Luiz Maganelli

80 kg bf 10%, biceps frio 39, ante 30, coxa 59, peito 109 cintura 79 pantu 37

sacanagem né? fala que ta de sacanagem

76.5 kg já , arrumar a dieta pro bulk e chegar aos 85 agora

sim, no começo perde bastante agua e gordura, depois fica um pouco mais dificil e vai diminuindo o carbo... mas eu tenho facilidade pra perder gordura, voltei pro bulk a dois dias e ja deu 75.1 kg

manda ae, não sei se pra mim fez efeito pq a dieta foi bem rígida tbm acho que vou encerrar esse cutting, os resultados foram ótimos e rapidos demais, mas não vou pro campeonato entao nem tem porque continuar. peso final 72.5 cintura 75 o resto das medidas ficaram praticamente iguais baixou alguns mm apenas, vascu toooooop, saiu umas veias novas e outras aumentaram. apareceu umas nas coxas, abdomen, trapzeios, peitos e ombros curti aihrihaaihrhi

https://www.facebook.com/luizmaganelli tem umas ai

fiz mais 45 min de escada e 30 min de box no dia seguinte, hj foi costa e biceps, acabei machucando um musculo na parte de baixo das costas fazendo abd lateral, tomara que melhore logo, dia lixo depre batendo. sem falar que qase fui atropelado de bike, deu um acidente meio metro do meu lado por alguns segundos não me pegou boxe*

1 hora de escada, correndo no máximo e caminhando, peso 72.8 kg, cintura 77.5 a noite

acompanhando!

huahuahuauhauh que nada jhow, vamos testar isso depois fazer um bulk top :D

hoje fiz 1hr de caminhada e corrida de explosão

vou fazer 18 em maio, vou aumentar a dose sim mais pra frente

relatando o treino de ontem e de hoje pq ontem fui dormi mais cedo, agachamento 1 serie de aquecimento até o chão com 35x35 3 series de 6/8 90° com 60x60 1 serie de exaustão com 35x35 até o chão agachamento maquina com as pernas fexadas 3x 8/10 com 45x45 extensao com peso máximo na 19° barrinha 3x de 12 segurando em cima por 3 segundos e uma serie de exaustao stiff 2x de 10 com 45x45 pantu em pé 3x de 15 com uns 110 kg nem contei pantu sentado ou gemeos 3x de 15 com 55kg HOJE como nao tinha aula aproveitei pra dormir ate meio dia haha acordei tomei efedrina com caf e comi ai fiquei malzao pakas tontura etc mas tava feliz não sei como fiz lombar na maquina de abd lateral 3x de 15 com 20kg no peito abdomnia lateral em pé com halter 3x de 15 cada lado com halter de 26 kg elevação de pernas na barra livre 3x de 10/15 mais exaustão na paralela manguito do ombro no cross over 3x de 10 na 3° barra ombro na maquina 3x de 8/10 com 55x55 mais exaustão com 35x35 bi set de elevação frontal alternado 3x de 8 halter de 16kg cada mais elevação lateral 3x ate exaustão com 8kg remada na maquina 3x de 12 na 15° barrinha trapezio com halter unilateral peso 36 kg DE MANHÃ CINTURA DEU 75CM, peso a noite 74 kg com roupa de frio

cintura 78 agora a noite, beleeeeeeza ta baixando

treino de hoje estava um pouco fraco mas foi ótimo cross over 3x10 na 7° barrinha supino reto aumentando peso 4x 30/35 kg cada lado inclinado com halter 3x10 32kg cada halter voador 4x com peso maximo da maquina 15° barrinha paralelas 3x de 5/10 banco 3x8/10 com 55kg + corda com 25kg ate a falha + exaustão na ultima com metade do peso