oAprendiz

Aless, eu estou fazendo uso do Oxyelite pro,( sem DMAA), e gostaria de saber, se posso fazer o uso do dilatex ao mesmo tempo. Mais uma coisa, Vitamina C pré-treino inibe a liberação de GH?

Eu lí em algum lugar, não lembro aonde, que cada ovo inteiro, cozido com a gema dura tinha aproximadamente 2,5g de bcaas

Dia 11 Bem , fiquei um tempo sem postar, então vou pular os dias que não postei e foda-se... jperdi certo peso, vascularização nas mãos e antebraço já é mais aparente, o peso eu ainda não sei... Hoje é domingo fiz um dia 0 carbo, 45 minutos de AeJ e 25 de HiiT.

Ligabo, essa sua dieta não é muito catabolica não? só pra saber pq eu vi que vc tem mais de 100kg e ta comendo 1600kcal por dia... Tem alguma pagina com fotos suas?

Brother vc consseguiu comprar o franol sem receita mesmo? Eu to com um oxyelite aqui e quadno acabar to pensando em mandar franol, to em uma situação parecida com a sua boa sorte aí, e cuidado com essa raiva toda velho, pode catabolizar..

Valeu brother ! Dia 6 Dieta 100% treino 80% Fiz a dieta toda certa, mas a partir desse dia diminui 1 colher de nescau do pós Ainda sem colateral nenhum do oxyelite, tomara que não tenha nenhum, um parceiro meu tomou e ficou com o estomago zicado Treino Supino reto -- 25/20/18kg - 8//10/12 reps -- Travei na ultima rep da primeira série, pq tentei forçar uma repetição a mais tocando no peito, e travei, a barra não despencou, mas o peso foi suficiente pra me deixar com uma mancha roxa no peito, precisei da ajuda de um cara do meu lado pra subir a barra, puta vergonha.... Mudei meu treino de biceps pra o dia de peito e triceps pra o dia de costas Crucifíxo inclinado 16/14/12kg 8/10/12 reps Voador 45/38/32 kg 8/10/12 reps rosca alteranada torcendo punho 14//12/12 kg 8/10/12reps mais 10 no braço esquerdo Rosca concetrada 12/10/10 kg 8/10/12 reps mais 10 no braço esquerdo Rosca direta ( estou sentido muita dor no antebraço logo dimui bastante minha carga aqui) 7//7/7kg 8/10/12 reps Rosca inversa 10/9/8kg 8/10/12 reps Cadeira felxora 3x12 reps 68 kg Mesa flexora 3x12 30kg Deveria ter feito abdominal, mas não tive como, fiz 15 minutos de aerobico Dia 7 dieta 100% Treino 100% Barra fixa no graviton 3/3/4 placas( não sei exatamente o peso, mas aqui é o contrário, quanto menos barras mais peso) 8/10/12 reps Puxada frontal 68/65/61kg 8/10/12 reps Remada cavalo 34/32/30kg 8/10/12 reps Corda 45/38/33 kg 8/10/12 reps pulley inverso 52/45/33kg 8/10/12 reps Testa 11/10/10kg 8/10/12 reps Leg 45º 180/180/180kg 3x12 cadeira extensora unilateral 33kg 3x12 Agachamento com bola 40kg 3x12 Abdominal reto 10kg 3x falha Abdominal de lado sem peso 3x falha Elevação de joelhos na paralela 6kg em cada perna 3x falha

Dia 4 Treino 50% Dieta 100% Não tive tempo de fazer muita coisa então nesse dia simplesmente fiz 25 minutos de hiit sem AeJ '-- Dia 5 Treino 100% Dieta 100% Hoje acordei, tomei meu multi mas esqueci o oxyelite --' De tarde fui treinar e ao invés de 1 cápsula tomei duas e funcionou legal batimento acelerado, mas ainda sem dar Panico Treino C - Ombro/trapéz/glúteos/panturrilha Elevação lateral 8/10/12 Press ombro 8/10/12 Curcifíxo inverso 8/10/12 Encolhimento com halteres 8/10/12 -- Deixei de fazer a remada alta pois estava me causando dores no antebraço Gemeos sentado 3x15 Panturrilha no leg 180º 3x15 Abdutor 8/10/12 Adutora 8/10/12 Banco romano 3xfalha 30 minutos de aeróbico e fiquei acabado, tô pensando em adcionar um exércício pra tíbial, pra ver se me ajuda na corrida. Quando já consseguir ver mais diferenças posto mais fotos

Dia 3 - Não tive tempo de postar ontem =x Treino 100% Dieta 100% Acordei tomei 1 cápsula de oxyelite, tomei café e fui treinar, treino de biceps e costas e quadríceps Graviton 8/10/12 Puxada frontal 8/10/12 Remada cavalo 8/10/12 - Finalmente conssegui puxar 30 de cada lado Rosca direta 8/10/12 -- Começei a sentir uma dor no antebraço esquerdo, quando solto a barra, bem no meio, entre o osso e o músculo ROsca concetrada 8/10/12 Rosca alternada 8/10/12 extensora unilateral 8/10/12 Leg 45º 8/10/12 Agachamento com bola 8/10/12 Abdominal reto 3x18 Elevação de joelhos nas parelelas 3x20 Obliquos no banco romano 3x20 fiz 20 minutos de corrida De tarde, tomei mais 1 cápsula de oxyelite e fiz 25 minutos de hiit.

Acompanhando cara, parabéns melhorou bastante, to seguindo essa mesma trilha sua =p

Acompanhando =) Mas sou preguiçoso então só as próximas pgs pq não sou masoquista a ponto de ler 117 pgs

Acompanhando brother Boa sorte

Dia 2 Treino 100% Dieta 100% Hoje eu acordei cedo e como minha academia não abriu tomei 1 capsula do oxyelite e fui fazer AeJ, 40 minutos em baixa intesidade, queima na média de umas 250 kcal segundo a esteira, se tá certo isso não faço idéia. Agora à noite tomei mais uma cápsula do oxyelite fiz 25 minutos de HiiT, nunca suei tanto em minha vida esse termogenico tá parecendo ser bom, eu sentí realmente o BPM acelelar um pouco mais do que to acostumado, tomei meu pós-treino e to esperando pra fazer minha penúltima refeição Me Pesei hoje e o Peso deu 73,5 KG ( em jejum) não sei está certo, poís foi em uma balança diferente da minha última pesagem. Vou seguindo aí firme e forte e tentando me controlar pra não comer tudo nesse páscoa. Fotos novas: Pernas e panturrilhas http://gyazo.com/d6862b6c5f198511f309631b52174995 -- Panturrilhas http://gyazo.com/d6862b6c5f198511f309631b52174995 -- Pernas

Cara HiiT é anaeróbico.. . Eu faço HiiT na esteira mesmo, mas cara entre escada e polichinelo eu acho que polichinelo é melhor.

Dia 1 - Na realidade já é o quarto dia mas como é primeiro relato vai ser dia 1 e pronto. Dieta 100% Treino 90% Acordei pensando que tinha aula hoje fui na escola, cheguei lá não teve, resumindo... Não fiz AeJ hoje... De tarde Comprei o Oxyelite, tomei e fui treinar, Já cheguei na academia suando, eu gostei do efeito, meu um gás pra correr, aumentei a velocidade máxima pra 13,5km e a mínima ficou em 10km, eu sou bem tolerante a estimulantes, não sei se foi porque ja tinha bebido 600ml de café hoje, mas eu senti uma duas vezes a batimento bem mais acelarado que o normal, suei muito, mas nada daquele sentimento de "VOU MORRER".Hoje o treino foi legal, acabei rápido, treinar em feriado é bom porque só vai quem realmente gosta, resumindo só eu e a instrutora, é meio estranho, mas pelo menos ninguém enche o seu saco pedindo pra revezar.. Treino A Supino reto 8/10/12/falha - Hoje eu tirei um pouco da carga porque não queria arriscar falhar então fiz quatro séries Crucifíxo inclinado 8/10/12 Peck-deck 8/10/12 Pulley corda 8/10/12 pulley inverso 8/10/12 Testa 8/10/12 Mesa felxora 8/10/12 Cadeira flexora 8/10/12/falha Banco romano 3x20 com carga Amanhã minha academia não abre, então vou fazer só AeJ e HiiT mesmo. Fotos que tirei hoje: 28/03/13 Não deu pra colocar todas em outro post eu coloca as outras duas.

Galera, eu acompanhava o blog já a um tempo, e a pouco tempo conheci o forúm, tenho 17 anos( quase 18) e durante muito tempo eu fui bem gordo BF 30%+, hoje eu to mais normal, baixei um pouco nesse últimos 4 meses, baixei pra mais ou menos 20% e fiz um bulk( Cagada, pq ganhei gordura já estando gordo, mas agora ja era)Meu objetivo é baixar meu BF pra 10% no mínimo até julho, e então começar um bulk nervoso. Idade: 17 anos Altura: 1,71m BF: Na lua 18% - 22% olhômetro Peso:76 kg Medidas: Braço direito - 33 - Contraído - 36,5 Braço esquerdo - 32 - Contraído 34,6 Ante-braço direito - 28 Antebraço esquerdo - 26,9 Coxa direita - 66 Coxa esquerda - 65 Panturrilha direita - 41 Panturrilha esquerda -40,5 quadril: 104.5 Cintura:79,9 torax normal : 93 Abdomen: 86 Vou seguir a Dieta e Treino abaixo montados por mim. Dieta Refeição 1 : Desjejum 6:00 1- capsula polivitamínico 2 - ovos inteiros 400ml de leite desnatado 24g Prot | 20g Carb | 12g lipídios - 3,4 saturados Total: 280 Kcal _______________________________________________________________ Refeição 2: 9:00 60g amendoim sem casca 16,8g Prot| 5,6g Carb | 32,8 lipídios - 6,4 saturados Total: 376 kcal ________________________________________________________________ Refeição 3: Almoço : 12:15 1- chícara de arroz - 200g 150g de frango grelhado salada (almace e tomate) 1- colher de azeite 52,1g Prot | 50g Carb| 17,7g Lipídios - 3,3 saturados total: 588,8 kcal ___________________________________________________________________ Refeição 4: 3:30 Barra de proteína 7,5 Prot | 16g Carb| 3,3g Lipídios = 2,3 saturados total:134 kcal ___________________________________________________________________ Refeição 5:Pós-treino 6:30 - 7:00 1- scoop de whey 30g nescau 2.0 25,1g Prot | 27 g Carb | 1,9g Lipídios- 0,5 saturados Total:231 kcal _________________________________________________________________ Refeição 6: Pós sólido 8:00 4- claras de ovo cozido 150g de frango grelhado 60,1 g Prot| 0 Carb | 3,7 lipídios- 1,4 saturados 298,8 kcal ________________________________________________________________ Refeição 7: 22:00 1 colher de azeite 14g lipídios - 1,9 saturados total: 125 kcal ______________________________________________________________ Macros: 185,5 g Proteínas | 125g Carboidratos | 85,4 g Lipídios - 19,2 saturados Calorias: 2033,6 Kcal Treino: ABCx2 - Treinarei 5 dias por semana, continuando o treino na semana seguinte A - Peito/Tríceps/Posterior Peito Supino reto 8/10/12 Crucifixo inclinado 8/10/12 Peck-Deck 8/10/12/Falha Tríceps Puley Corda 8/10/12 Puley inverso 8/10/12 Testa 8/10/12 Posterior Cadeira flexora 8/10/12/12 mesa flexora 8/10/12 B - Costas/Bíceps/Quadríceps Costas Graviton 8/10/12 Remada cavalo 8/10/12 Puxador frontal pegada supinada aberta 8/10/12 Biceps Rosca direta 8/10/12 Rosca alternada Torcendo o punho 8/10/12 Rosca concentrada 8/10/12 Quadríceps Cadeira extensora unilateral : 8/10/12 com cada perna Agachamento com bola 8/10/12 Leg 45º 8/10/12 C- Ombro/Trapézio/Glúteos/Panturrilha/Ante-braço Ombro elevação lateral 8/10/12 Press ombro 8/10/12 Trapézio Voador invertido 8/10/12 Remada alta 8/10/12 Glúteo cadeira adutora 8/10/12 cadeira abdutora 8/10/12 Panturrilha Gemeos sentado: 3x15 Panturrilha no leg 180º 3x15 Antebraço Rosca punho 8/10/12 Rosca inversa 8/10/12 ___________________________________________ O treino de abdome eu farei dia-sim-dia-não e será este: Abdominal reto com anilha do peito : 3x20 Obliquos no banco romano 3x20 Elevação de joelhos 3x20 _____________________________________________ Treinarei 5 dias por semana seguindo a regra: 1ª semana A-B-C-A-B | 2ª semana C-A-B-C-A 3ª semana B-C-A-B-C | E assim por diante Aeróbicos: Corrida a 13k/h 5 minutos antes e 5 minutos depois de cada treino AEJ de manhã - HIIT ás 18:00 Ambos aos Sábados, Domingos e Feriados, pois tenho aula de segunda a sexta pela manhã e a tarde Suplementação: Whey Protein ON Multivtaminico Albumina ou caseina - Vou comprar quando começar a comer 50g carbos por dia OXYelite Pro Valeu se vc leu tudo até aqui kkkk "A estrada é longa mais sem pressa eu vou indo" Fotos tão meio ruins porque não tive ninguém pra tirar ela pra mim