mengue

Esquece a dieta da nutricionista, segue a tua que está muito boa.

Cara, vai lêr. Eu sou um bossal no assunto, mas você, nem perto disso está. Boa sorte.

Hipertrofilia = sexo com hipertrofia? hmm.

Tá ótima [2]

Eaí marombas! Voltei depois de alguns dias sem nenhuma atualização. Tenho uma notícia bem legal para dar que é a seguinte: COMPREI MEU LIPO 6 BLACK UC uhuhuhuhuh! Comprei na HD e espero que não sege taxado. Em relação a dieta, eu to seguindo normal e espero que até o fim do ano eu fique com um corpo maneiro. Recebi também os resultados da nova avaliação e meu BF reduziu para 17,8% e eu to querendo deixar 12% esse ano ou menos. Enfim, vou voltar a postar mais frequentemente aqui novamente e espero que fiquem ligados ai no meu diário. Um forte abraço e bons treeinos.

Pois é, vou aumentar pra 2200 ou até mais e depois ir baixando aos poucos.

Galera, pensei um pouco e achei uma solução. Fui na internet e peguei a mesmo fórmula usada no primeiro protócolo (faulkner) e apliquei a fórmula com as novas medidas e para minha surpresa meu BF está em 17,8% ! Agora sim =P

Taxa metabólica basal: {66+[13,7x90]+[5x177]-[6,76x17]}x1,6 = 3310,5 kcal (aproximadamente); 6:40H - Desjejum 2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot 1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot 160ml de iogurte light - 54kcal das quais 0g gord / 8,8g carb / 4,8g prot Total: 227kcal - 6,3g gord / 25,3g carb / 17g prot 12:15H - Almoço 100g de integral cozido - 111kcal das quais 0,9g gord / 22,96g carb / 2,58g prot 100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot 5 folhas médias - 6kcal das quais 0,06g gord / 1,10g carb / 0,36g prot 12 fatias pequenas de pepino - 10kcal das quais 0,13g gord / 1,81g carb / 0,5g prot Total: 229kcal - 2,29g gord / 25,87g carb / 26,44g prot 15:10H - Lanche da tarde c/ pré treino 2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot 1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot 100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot Total: 275kcal - 7,5g gord / 16,5g carb / 35,2g prot 20:00H - Pós treino 30g whey protein - 120kcal das quais 1g gord / 2g carb / 24g prot 200ml leite desnatado - 63kcal das quais 0g gord / 9,4g carb / 6,3g prot Total: 183kcal - 1g gord / 11,4g carb / 30,3g prot 20:40H - Última refeição 2 fatias de pão integral - 114kcal das quais 2,60g gord / 14g carb / 8,9g prot 1 fatia de peito de chester - 23kcal das quais 0,6g gord / 0,55g carb / 3,63g prot 30g de queijo cottage sem gordura - 26kcal das quais 0,13g gord / 0,56g carb / 5,18g prot 30g de requeijão light - 54kcal das quais 4,20g gord / 0,50g carb / 3,60g prot 90ml de iogurte light - 41kcal das quais 1,40g gord / 7,10g carb / 4,20g prot 30g de aveia em flocos finos - 105kcal das quais 2,30g gord / 16g carb / 4,60g prot 100g frango desfiado - 102kcal das quais 1,20g gord / 0g carb / 23g prot Total da refeição: 465kcal / 12,43g gord / 38,71g carb / 53,11g protTotal do dia - 1379kcal - 29,52g gord / 91,5g carb / 162,05g prot Controlei a dieta. Olha ali a dieta. Faço musc 5-6x semanais. Aeroróbico sempre após o treino. 20 min intenso.

Taxa metabólica basal: {66+[13,7x90]+[5x177]-[6,76x17]}x1,6 = 3310,5 kcal (aproximadamente); 6:40H - Desjejum 2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot 1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot 160ml de iogurte light - 54kcal das quais 0g gord / 8,8g carb / 4,8g prot Total: 227kcal - 6,3g gord / 25,3g carb / 17g prot 12:15H - Almoço 100g de integral cozido - 111kcal das quais 0,9g gord / 22,96g carb / 2,58g prot 100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot 5 folhas médias - 6kcal das quais 0,06g gord / 1,10g carb / 0,36g prot 12 fatias pequenas de pepino - 10kcal das quais 0,13g gord / 1,81g carb / 0,5g prot Total: 229kcal - 2,29g gord / 25,87g carb / 26,44g prot 15:10H - Lanche da tarde c/ pré treino 2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot 1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot 100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot Total: 275kcal - 7,5g gord / 16,5g carb / 35,2g prot 20:00H - Pós treino 30g whey protein - 120kcal das quais 1g gord / 2g carb / 24g prot 200ml leite desnatado - 63kcal das quais 0g gord / 9,4g carb / 6,3g prot Total: 183kcal - 1g gord / 11,4g carb / 30,3g prot 20:40H - Última refeição 2 fatias de pão integral - 114kcal das quais 2,60g gord / 14g carb / 8,9g prot 1 fatia de peito de chester - 23kcal das quais 0,6g gord / 0,55g carb / 3,63g prot 30g de queijo cottage sem gordura - 26kcal das quais 0,13g gord / 0,56g carb / 5,18g prot 30g de requeijão light - 54kcal das quais 4,20g gord / 0,50g carb / 3,60g prot 90ml de iogurte light - 41kcal das quais 1,40g gord / 7,10g carb / 4,20g prot 30g de aveia em flocos finos - 105kcal das quais 2,30g gord / 16g carb / 4,60g prot 100g frango desfiado - 102kcal das quais 1,20g gord / 0g carb / 23g prot Total da refeição: 465kcal / 12,43g gord / 38,71g carb / 53,11g protTotal do dia - 1379kcal - 29,52g gord / 91,5g carb / 162,05g prot

Galera, vocês podem me dar algumas dicas sobre défict calórico, aeróbicos, musculação e tal para que eu perca GORDURA ao invéz de MM? Vim aqui pelo simples fato de que no dia 11/6/2013 eu pesava 94,3kg e tinha 21,2% de FAT e agora no dia 11/10/2013 eu peso 88,5kg e tenho 21,7% de FAT.Não sei o que pode ter ocorrido, mas eu fiz o teste em duas clínicas diferentes. Meu peso atual: 88,5kg Altura: 177cm Idade: 17 anos Sexo: Masculino Obrigado.

Vou fazer a manu dela!

Entao, da uma avaliada na dieta no link do diario..estou me esforçando ao maximo mas nao creio que concluirei ate o fim do ano... Usando um processo normal rs. Hmm, make sensd.

Opa pessoal, estou com 21,7% de bf! Segundo a nutricionista tenho que perder 7kg de gordura e ganhar 7kg de massa magra..sei que é muito dificil de fazer os dois ao mesmo tempo entao estou bainlxando bf no momento.. A minha pergunta é: Em quanto tempo é possivel concluir este processo de perda e ganho? Sei que é relativo, mas qualquer duvida entra no meu diario abaixo e/ou perguntem aqui no topico. Obrigado, abracos

Não entendi, tu quer emagrecer ou engordar?

Pra que comer cru? ferve isso daí mano.

Sem macros ninguém irá ajudar.

Opa, valeu! Vou ajustar na manutenção dela que é domingo.

Cara, tu fez direto na calculadora né? O resultado é o seguinte mano: 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) 66 + (791,86) + ( 885 ) - ( 102 ) 66 + 1574,86 1640,86 x fator de atividade.

Uma dica aí pra quem não tem cartão de crédito internacional - www.meocartao.com.br -> é um cartão PRÉ-PAGO, que tu não precisa de muitas informações, só precisa do teu CPF! Para utilizar basta criar uma conta, e depositar o valor que deseja em créditos. (no primeiro depósito será descontado 9,90 para que você receba o cartão físico). Ex: 1º deposito - Depositei 90 reais, vou receber 80. Nos próximos depósitos serão normais 90-90. É uma maneira bem interessante de se comprar.. www.brasil.com.br -> Uma pessoa compra por você sem custos! Muito boa.

Obrigado pela dica. Esta semana vou manter a dieta atual, e semana que vem, vou fazer a manutenção dela. Talvez adicione Lipo 6 Black UC.

UP.

Bulk é assim mesmo, mesmo estando satisfeito, se tua dieta não bateu os macros necessários, vai ter que meter pra dentro do mesmo jeito. @OFF Valeu.

Sou leigo no assunto, porém, acho que um bulk com excedente de 140kcals não é muito pouco? Aumenta pra 300-350 no mínimo. @OFF Se quiser acompanhar meu diário, clica aí em baixo.

Frango.

Shape insano.