China*~

Ainda está em nível iniciante para usar esse tipo de suplementos, 3 meses não dá pra querer muita coisa mesmo. Use o básico de suplementação mas tenha mais foco na dieta, essa sim faz acontecer! Esse Whey Gold da Optimum é muito bom, é o que eu uso, mas existem alguns nacionais com otimo custo beneficio como os da Milly e Probiotica. Para você ter uma melhor noção de nutrição voltada a seu objetivo, tem um livro chamado "Nutrição para o Treinamento de Força" muito bom, explica mto bem e dá otimas dicas para quem quer ganhar, perder e manter o peso. Espero ter ajudado.

Adicionado, esqueci de colocar na hora. Sou hardgainer por isso da grande quantia de calorias. No caso poderia tirar o malto do treino, mas pq disso? 2 anos é bastante tempo, pretendo manter por no maximo 6 meses, depois começo o cutting.

Altura: 1,72m Peso: 66kg BF: 8% Objetivo da dieta:Bulking 8h00 - Desjejum 50g Neston 3 Cereais - 34g Carb/6g Prot/0g Gord 60g Aveia em Flocos Quaker - 34g Carb/8g Prot/4g Gord 200ml Leite Molico - 9g Carb/5g Prot/0g Gord 50g Banana prata - 11g Carb/0g Prot/0g Gord 129g Massa 3200 Anti-Catabolic - 90g Carb/29g Prot/0g Gord Total - 178g Carb/48g Prot/4g Gord - 940kcal 11h00 - Lanche Manhã 30g Pão Integral sem Casca Light WICKBOLD - 12g Carb/3g Prot/0g Gord 25g Queijo Cottage TIROLEZ - 1g Carb/3g Prot/1g Gord 60g Peito de Peru sem Casca PERDIGÃO - 0g Carb/12g Prot/1g Gord 50g Banana prata - 11g Carb/0g Prot/0g Gord 45g Albumina Salto's - 3g Carb/33g Prot/0g Gord Total - 27g Carb/51g Prot/2g Gord - 334kcal 14h00 - Almoço 200g Arroz Integral Tio João - 144g Carb/16g Prot/4g Gord 30g Batata Monlisa - 5g Carb/0g Prot/0g Gord 90g Feijão Carioca Camil - 39g Carb/15g Prot/0g Gord 100g Lagarto - 0g Carb/21g Prot/6g Gord 1caps Centrum - 0g Carb/0g Prot/0g Gord Total - 188g Carb/52g Prot/10g Gord - 1050kcal 17h00 - Lanche Tarde 30g Pão Integral sem Casca Light WICKBOLD - 12g Carb/3g Prot/0g Gord 25g Queijo Cottage TIROLEZ - 1g Carb/3g Prot/1g Gord 60g Peito de Peru sem Casca PERDIGÃO - 0g Carb/12g Prot/1g Gord 50g Banana prata - 11g Carb/0g Prot/0g Gord 45g Albumina Salto's - 3g Carb/33g Prot/0g Gord Total - 27g Carb/51g Prot/2g Gord - 334kcal 19h00 - Pré-Treino 5g Creatina - 0g Carb/0g Prot/0g Gord 129g Massa 3200 Anti-Catabolic - 90g Carb/29g Prot/0g Gord Total - 90g Carb/29g Prot/0g Gord - 206kcal 19h30 às 20h30 - Treino 40g Maltodextrin Refil Atlhetica - 39g Carb/0g Prot/0g Gord Total - 39g Carb/0g Prot/0g Gord - 156kcal 20h30 - Pós-Treino Líquido 5g Creatina - 0g Carb/0g Prot/0g Gord 40g Whey Premium Milly - 7g Carb/28g Prot/1g Gord 40g 100% Dextrose Refil Atlhetica - 40g Carb/0g Prot/0g Gord Total - 47g Carb/28g Prot/1g Gord - 239kcal 22h00 - Jantar 100g Arroz Integral Tio João - 72g Carb/8g Prot/2g Gord 90g Feijão Carioca Camil - 39g Carb/15g Prot/0g Gord 100g Peito de Frango - 0g Carb/20g Prot/3g Gord Total - 111g Carb/43g Prot/5g Gord - 661kcal 00h00 - Ceia 45g Albumina Salto's - 3g Carb/33g Prot/0g Gord Total - 3g Carb/33g Prot/0g Gord - 144kcal Líquidos - 2L à 3L de Água diariamente. Total Diário - 710g Carb/335g Prot/24g Gord - 4064kcal

O problema eh chegar em ksa pra tomar o shake em 10 min :x vou ver oq consigo fazer qto a isso, vlww man! Pouca? Li em algum lugar que o certo seria 2g/kilo ate achei que iam falar disso, qto seria o necessario?

diminuir em qto +-? 200g? vlw

Idade: 20 anos Objetivo: Ganho de Massa Muscular Sexo: Masculino Peso: 66kg Altura: 1,72m Gordura: ??? 07:30 200ml Leite desnatado 50g Pão de Forma 7 Grãos 50gPeito de Peru Defumado 60g Aveia em Flocos Total: 379,4kcal/ 26,7 prot/ 49,7 carb / 6,6 gord 09:30 200ml Leite desnatado 50g Pão de Forma 7 Grãos 50g Peito de Peru Defumado Total: 269,5kcal/ 22,3 prot/ 32,7 carb/ 3,9 gord 12:30 300g Arroz 100g Feijão 100g Carne Vermelha alguma Salada Total: 1238kcal/ 56,9 prot/ 231,2 carb/ 13,4 gord 15:30 200ml Leite desnatado 50g Pão de Forma 7 Grãos 50g Peito de Peru Defumado Total: 269,5kcal/ 22,3 prot/ 32,7 carb/ 3,9 gord 18:30 200ml Leite desnatado 50g Pão de Forma 7 Grãos 50g Peito de Peru Defumado 100g Ovo (omelete) Total: 422,5kcal/ 32,9 prot/ 33,3 carb/ 15,9 gord 19:30~21:00 - Treino 21:30 50g Whey Protein 50g Malto 65ml Amino (Liquido) 2 caps BCAA Total: 581 kcal/ 66,4 prot/ 76 carb/ 1,5 gord 22:30 200g Frango Alguma Salada Total: 346kcal / 61,8 prot / 0 carb / 9 gord 00:30 45g Albumina 1 colher de Azeite de Oliva Total: 152kcal / 36 prot / 2 carb / 0 gord Total Geral: 3658kcal/ 325,3 prot/ 457,6 carb/ 54,2 gord ------------------------------------------------------------------ Como está? devo tirar algo? adicionar?