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Já saquei uns videos, mas como não tenho como ver como estou fazendo, não saberia se estou fazendo certo ou não. Mas com pouca carga não tem erro, valeu pela dica. ? Valeu. Antes de fazer aqui pesquisei sim cara, mas por não ter maquinas dificulta muitos exercicios. E substituiria por quais?

Primeiro, obrigado pela ajuda. Não tem maquina nenhuma. E como não tem instrutor, fico receoso de fazer terra (já que nunca fiz, não saberia se estiver fazendo errado) Valeu

Quais exercicios posso complementar? Costas e Coxa principalmente. Lembrando que na academia não tem maquinas, apenas alteres, cadeiras, pesos, barras e anilhas. Idade: 19 Altura: 1,68 Peso:62 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X A - Peito, ombros, tríceps Supino Reto 3x8-12 Supino Inclinado 3x8-12 Crucifixo inclinado 3x8-12 Desenvolvimento 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Remada Alta 3x8-12 Triceps Banco 3x15 Triceps Testa 3x8-12 Triceps Frances 3x8-12 B - Costas, bíceps, antebraço Remada sobre o joelho unilateral 3x8-12 Extenção da coluna 3x8-12 Rosca alternada 3x8-12 Rosca Inversa 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 Rosca punho (pegada supinada) 4x15 C - Coxa e panturrilha Agachamento 3x8-12 Extensão da perna com caneleira 3x8-12 Panturrilha 4x15

Edit.

Ninguem?

Como voces avaliam esse treino? Treino apenas a 2 meses, mas como a instrutora passou p/ mim treinar musculos antagonicos decidi refazer minha ficha. Quais exercicios posso complementar? Costas e Coxa principalmente. Lembrando que na academia não tem maquinas, apenas alteres, cadeiras, pesos, barras e anilhas. Idade: 19 Altura: 1,68 Peso:62 Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular ABC2X A - Peito, ombros, tríceps Supino Reto 3x8-12 Supino Inclinado 3x8-12 Crucifixo inclinado 3x8-12 Desenvolvimento 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Remada Alta 3x8-12 Triceps Banco 3x15 Triceps Testa 3x8-12 Triceps Frances 3x8-12 B - Costas, bíceps, antebraço Remada sobre o joelho unilateral 3x8-12 Extenção da coluna 3x8-12 Rosca alternada 3x8-12 Rosca Inversa 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 Rosca punho (pegada supinada) 4x15 C - Coxa e panturrilha Agachamento 3x8-12 Extensão da perna com caneleira 3x8-12 Panturrilha 4x15

Sim

Primeiramente, parabéns pelo shape, ta irado! Uma duvida, assim, faço abc2x mas qual seria a melhor divisao dos musculos nesses dias? Valeu, abração.

Po, eu estou tomando. Toma entra o café e o almoço po, la pelas 9:30h, que é facil de tomar e facilita a conseguir os macros da dieta. (Tambem ajuda muito nos micros)

Valeu.

Não conheço, nem sei de ninguem que comprou. VOces poderiam me ajudar a saber se é de qualidade? O kg sai por 65R$, vale a pena? http://www.basicnutrition.com.br/wp-content/uploads/2012/03/protein-80.png

http://imageshack.us/photo/my-images/843/protein80.png/

Dormir 6 horas já esta de boa. "Eu sempre admiti que há 24 horas em um dia, você dorme 6 horas e tem 18 horas restantes. Agora, eu sei que há algum de vocês aí que dizem que dorme 8 ou 9 horas por dia. Bom, então durma mais rápido, eu recomendaria."(Arnold)

Acho que é um abc e ele continuou, depois (na outra semana) começaria peito... Só acho que falta ombro não?

Valeu.

Mas tipo, no lanche das 10h, estou na faculdade, como poderia trocar essa quantidade de calorias em alimentos de facil ingestão (as vezes tenho so uns 5 min de intervalo) E quais alimentos contem tantos minerais e vitaminas (quanto o hipercalorico e o nutren)

Se possivel, tirando o nutren e a massa 3200. Gostaria de conseguir os nutrientes so na base da comida mesmo.

Minha dieta é essa aqui, alguma dica de como melhorar? Obrigado. http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzg0OTI=

Muito bom programa, parabéns. Grande ajuda (:

Alguem já viu dessa? http://www.basicnutrition.com.br/?p=158 70R$ 900g, com uma boa quantidade de proteina, bcaa e glutamina. Ruim é que nunca tomei whey (a dieta sempre foi suficiente) aí comprar de primeira uma sem saber como avaliar a qualidade ia ser mal.

Po, essa questao da gordura é a seguinte, tu tem que ou focar em perder a gordura (fazendo uma dieta onde voce coma menos calorias do que seu corpo usa). Seu ganho em massa sera quase nada, porém, para tu ganhar massa magra e perder a gordura ao mesmo tempo, é bem mais complicado e demorado. Faz o que acha mais "urgente" (Já que tu falou que é gordo, perde a gordura) e depois tu começa uma dieta para ganhar massa.

Alguem já tomou e recomenda (ou não recomenda)? Alguem sabe informar se a tabela nutricional é verdadeira (ou eles modificam)? Eles tem uma proteina 80% que diz ter 24g de proteina por dose (31g) e ainda contem os BCAA (quantidades significativas) e custa 70R$ 900g

Uma duvida, alguem já tomou algo dessa marca? sabe se as informações nutricionais são realmente a que eles colocam?

Obrigado.