VICTOR RBO

Levo pra facul a noite aquele velho sanduba integral de atum ou frango no azeite e ainda um pote de peito de frango desfiado com cenoura ralada preparo um dia antes e consumo em até 3 horas, e sempre deixo dentro do carro (pra não correr risco do cheiro subir) eu sempre tomei iogurte activa 0 gord. (12 carb, 5,2 proteina) Encontrei no supermercado um da batavo com a composição de 6,1 gramas de carboidrato e 6,1 proteína, 0 gord. Muito bom e se encaixou legal no meu cutting!

Valeu jucaa! Sempre bom contar com a opinião de um profissional, vou realizar as devidas mudanças sim! Essas barras low carb não tem aqui hahahaha, vou ver se acho na internet e gastar um pouco mais! Será que fracionando o frango das 6 com o pré vai melhorar?

Você tem 15 anos, aproveita a facilidade e as condições do seu corpo para ganhar massa antes de pensar em baixar BF e definir. Se eu estivesse na sua situação eu faria uma dieta para ganhar massa magra (até porque quanto mais músculo, mais energia seu corpo precisa) Talvez com medidas maiores você consiga quando alinhar uma dieta cutting com treinamento intenso baixar seu BF para além do que você possui. Considero 12% BF ideal, você pode ter um shape bacana com essa quantidade de gordura corporal

Obrigado SlimShady! Eu gosto de café, acho que vou colocar sim. Por enquanto eu estou tomando chá verde (desses feel good, ou nestle mesmo) mais ou menos 1 litro por dia, além da água. Quando eu fizer o primeiro déficit de carb vou incluir BCAA Enfim, pretendo ao término de tudo fazer um relato e disponibilizar a dieta organizada pra galera Abraços

Boa tarde rapaziada! Gostaria da opinião de vocês sobre minha dieta cutting, feita com base em tópicos deste fórum e comentários! Treino há algum tempo, e pretendo secar Altura: 1,70cm Peso: 83 Kg (62 kg de massa magra) BF: 25% TMB: 2937 Kcal Café da manhã: Sanduíche de pão integral com peito de peru (2 fatias) e queijo light(uma fatia) OU 50g atum em água light (25 C/12 P/ 6 G) 1 iogurte activia 0 gordura (12 C/5 P/ 0 G) 1 scoop de BIO WHEY + 200ml leite desnatado (10 C/28.8 P/ 2,5 G) Lanche da manhã: 1 pacote de club social integral OU uma maçã (17 C/ 2,3 P/ 4,4 G) Almoço: 200g peito de frango grelhado + 100g arroz branco cozido + 100g feijão cozido + salada a vontade + uma colher de azeite (41 C/70 P/18 G) lanche da tarde: 1 scoop BIO WHEY + 200ml leite desnatado (10 C/28.8 P/ 2,5 G) 6 unidades castanha do pará (4,5 C/4,5 P/ 19 G) lanche final da tarde (6 horas da tarde, levo pra facul e como antes da aula começar): 150 g peito de frango desfiado (0 C/48 P/ 4G) lanche da noite (8 da noite): 1 banana (23 C/ 1,3 P/ 0,1 G) TREINO as 22 horas até meia noite pós treino: 30 g MALTO + 1 scoop BIO WHEY (30 C/ 23 P/ 1,5 G) antes de dormir (meia hora depois do pós) 1 scoop de Casein da New millen (1 C/ 23P/ 1G) Total de nutrientes (aproximadamente) Carbo: 170 g Proteína: 246 g Gordura: 59 g Total calorias: 2.195 Kcal (défcit de 700 Kcal aproximadamente no primeiro mês) Ta aí galera, lembrando que é impossível eu realizar uma refeição completa a noite, por conta da faculdade, tendo que recorrer a suplementos. OBS: Não pretendo usar termogênico, pois sempre sofro com os efeitos colaterais, pretendo colocar aeróbicos a partir do segundo mês. A partir do segundo mês pretendo cortar metade da poção de arroz do almoço e cortar o leite desnatado do whey, no terceiro mês pretendo quase zerar os carboidratos. Peço a ajuda de vocês pois na minha cidade , Rio Branco - ACRE, não há um nutricionista esportivo sequer Abraços!!