JhonatanjcSilva

Bllz fera, então vou só terminar esse pote que só aguenta mais essa semana, vou reduzir os exercicios e tentar aumentar as cargas que ja estão leves. O que acham de 10,8,6,15

Ta certo aí.. tem alguns exercícios que eu também vou tirar... hmm.. ta bllz, então eu não tomo nada ? no seco mesmo? nem sequer um malton ou creatina ?

ops, confudi aí mano e matraca, me explica essa aê de "WHEY MAIS BALONIE DO WORLD" é que me indicaram esse e todos dizem ser o melhor. Então qual o periodo certo para começar com suplementação e qual sumplemento ? harry loko, ja editei o modo certo

Boa Tarde! Gostaria de pedir uma ajuda a vocês mais experientes, pois já acompanho o blog a alguns meses, queria ver se meu treino está bom. Primeiramente devo me aprensentar. Sou Jhonatan com 1,80m e 63kg e minha genética imagino que seja ectomorfo pois sempre fui um cara magro e alto e tal, mais não levo essa de genética muito a fundo, treino a pouco mais de um mês e ja comecei a tomar somente o suplemento whey protein gold standart. Meu treino é dividido em abc2x e fica o seguinte: a:costas/biceps remada baixa pulley frontal pulley fechado levantamento terra rosca direta rosca alternada banco scott rosca concentrada b:peito/triceps supino reto com barra livre crucifixo inclinado crucifixo reto voador triceps francês pulley triceps triceps corda triceps banco c:perna/ombro leg press flexora extensora panturrila(esqueci o nome do exercicio) desenvolvimento com halteres elevação lateral elevação alternada https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRELyTQ0AMi3jUodFvnnmuowP65e35UCZzDPSPmDB3k8xz0Iz1n (esqueci o nome do exercicio) e eu faço mais ou menos assim, seg(a) terc(b.) quar© quin(a) sex(b.) com series de 4x10 em todos os exercicios. No início percebi um ganho de uns 3cm em pouco menos de um mês, porém, o ganho diminuiu estou pensando em mudar as series para 10,8,6,15 gostaria de dicas como treino suplementação e nutrição, desculpe o tópico extenso Att