Ally

Ics25, Entao, ai depende de voce cara.Voce pode fazer um exercicio e depois super-set,mas o problema ta em qual exercicio voce vai fazer, seria legal voce poder um super-set supino reto/inclinado/crucifixo e depois por um isolador. ( se bem que super-set é de 4 exercicios de uma vez,ai eu nao sei, no caso que eu citei voce estaria fazendo um tri-set, nao sei se é super-set). A respeito dos exercicios: para peito:supino reto e inclinado sempre tem que ta no seu treino, pode fazer cross over ou até paralelas Triceps: testa,parelela,pulley,francesa entre outros, mas os principais sao parelelas e testa Costas : pode por 2 puxadas e duas remadas. Puxada pode ser barra fixa, puxada pela frente,puxada pela frente com triangulo.Remada pode ser inclinada,sentada,curvada.Alem do levantamento terra que é um ótimo exercicio para as costas. Perna: Legpress e agachamento sao sempre uma boa opçao para ter no seu treino Biceps:Rosca direta,maquina pega bem,concentrada no halter Ombro:levantamento militar,desenvolvimento arnold. Claro existe mais, mas tem os basicos que vao te ajudar bastante Cabe a voce escolher.

Desculpa amigo, Super-set com 4 exercicios, por exemplo, se for para peito, faz um 1,depois outro,depois outro e finalmente o ultimo para fechar a serie.Pode ser 3 ou 4 series de 6 a 8 repetiçoes. 4 exercicios para musculos grandes 3 para musculos pequenos. Dependendo da intensidade do seu treino, pode fazer até menos, isso ai depende carga/repetiçao/cadencia/tempo de descanso.

Fala parceiro, Eu nao entendi muito bem o seu treino, mas eu to achando ele muito volumoso 5 exercicios para um grupo muscular pequeno é muita coisa Se voce quiser fazer super serie, por exemplo de biceps, faz tres exercicios de uma vez para biceps, repete mais umas 2,3 vezes e pronto acabou seu treino de biceps. Peito acho que ta muito volumoso Triceps tambem

Kevin levrone em seu primeiro exercício falando do desenvolvimento no smith e mostrando outros exercícios para os deltoides

Aconselho voce tomar whey depois do treino e albumina antes de dormir. Nao tenho muita noçao sobre albumina Mas whey um proteina de rapida absorçao entao é bom depois do treino. mas ai voce que decide. Nao faça abdominais todos os dias, tem que da tempo para o musculo descansar! abraço!

juninhupcp, Desculpa falar essa frase, mas primeiramente gostaria de falar que suplemento nao ajuda em nada se voce nao se alimentar bem,claro que dependendo da pessoa tras resultados mas nao igual uma alimentação aliada de suplementos. Pois bem, vamos lá: Os suplementos que voce comprou sao ótimos,o que falaram de tomar eles depois do treino ao meu ver está certo,nao interessa se voce treina a noite ou nao, um whey protein aliado de malto é sempre bom depois do treino pelo fato da quebra de glicogenio levada pela a musculação e a proteína para abaster os musculos para o crescimento futuro. Se voce estiver voltando a treinar, pode escolher a formaçao ABCAB ou a AB ( as duas citadas por voce no seu novo treino) a divisao ao meu ver das duas está boa,mas como voce está voltando é recomendável fazer uma fase de adaptaçao,nao por causa das articulações que creio eu ja estão preparadas, afinal voce ja treinava, mas sim para o seu corpo que pode entrar em overtraning caso voce chegue a treinar pesado. O seu antigo treino eu nao achei legal pois estava quebrando a regra dos sinergistas.O peito precisa do triceps e do ombro como musculos auxiliares e como voce ja tinha treinado triceps primeiro, nao ia aguentar treinar peito ou ia fazer um mal treino pelo o fato do triceps está recuperando/cansado/doendo. Seria melhor voce ter feito a seguinte formaçao:Peito/Ombro - Costas/pernas- Biceps/triceps Eu sei que costas pega biceps, mas pega menos do que quando voce esta treinando peito e o triceps ajudando junto com o ombro nesse trabalho. A respeito da albumina, tente toma-la durante o trabalho. Para pós treino pode ser whey e malto e pode ate ser aceito no pré treino ( só o whey) junto com algum carbo de medio IG. OBS:Eu nao sou profissional, essas sao apenas minhas opiniões,nao trate isso como lei. Abraço!

Voce pode usar até 8 exercícios por treino. Poe mais um em panturrilha E outro em trapézio Trapezio pode ser encolhimento e panturrilha pode ser na maquina ou no leg press. Parece que voce ja vem treinando, entao faz uns drops-sets ou uns rests pauses pra intensificar mais o treino.

Grande evolução, ta com um shape bacana! abraços!

Wllyan nao ta achando 4 exercicios pra biceps demais nao? e 5 pra peito? Mas depende de voce, ja começou esse novo treino?

The bull, Um ótimo exercício que trabalha a parte inferior do peito sao as propias paralelas, mas voce tem que faze-las com o corpo mais para frente, e nao 90º. Os exercicios declinados como supino declinado,crucifixo declinado, seja com halteres ou barra(barra no caso do supino),todos eles trabalham a parte inferior de peito.

Falou tudo ! Eu nao ajudaria, deixaria isso pra lá, so se ele pedisse ajuda na humildade,caso contrario, ignoraria..

Nessa epóca eu nao comentava muito, so lia os posts, até hoje é assim. de todos que estão ai, os dois que eu nao vi comentando foram o Portus/leandro_rp, o resto eu cheguei a ver. Parece meio hipocrisia eu falar bem da moderaçao agora, sendo que eu desci o pal na mesma, no tópico criado pelo o Lucaro a respeito da sua conta. Peço desculpas pelo o que escrevi, todo mundo erra. E agradecer aos moderadores que ajudaram o forum com esse leque de informações. Tem muita coisa que pode ajudar muitos que estão começando e que treina a algum tempo.

Voce nao precisa ser agressivo em seus argumentos parceiro,em um outro tópico sobre avaliaçao das fotos, eu falei a minha opiniao e voce comentou com deboche. Nao é assim que as coisas caminham,voce pode discordar, mas discordar usando da ironia e do deboche é falta de respeito. Para de ser nervosinho Abraço e bons treinos

Isso pra mim é evidencia de inveja. Bem, ótima evolução, mas para ter ganho de massa magra voce tem que ter 500kcals acima da quantidade de calorias que voce gasta naturalmente, e para perder gordura é só retirar 500kcals. Teoricamente, perder gordura e ganhar MM não seria provavel,li em algum lugar isso ai. Eu acredito que com força de vontade seu corpo consegue a se adaptar a esse tipo de coisa.Parabens pelo o shape, agora so trabalhar o volume.

Ótima evolução! Me diz uma coisa... Voce fazia paralelas/ barras fixas? Quantas? Flexao fazia quantas?

A mídia falando demais mais uma vez ele deve ter uns 38 pra 39

Mas esse crescimento da barriga nao deve ser má alimentaçao/alimentação pesada. É muito GH mesmo Nego hoje em dia deve exagerar nos esteroides...

Tomando ou nao tribulus o corpo continua produzindo testosterona naturalmente, tribulus nao é sintético. O papel dele é aumentar a produção de LH e testosterona, respeitando os limites do seu propio corpo. Mas tribulus para alguns, nao funciona, puro placebo. Eu ja tomei e nao senti diferença.Nao aconselho tomar.

Gostei muito da atitude do rampage, percebeu que lutou pior que o lyoto e falou que ele foi campeão,independente de dinheiro ou nao.

Ta bom sim, nego que ta querendo tirar seu mérito ai Segue firme e bons treinos! ótima evolução!

Quem era o velhinho falando? Freud?

Pra mim o Belfort tem que meter o pau nos dois.Sempre gostei do estilo boxe/jiu jitsu dele, vai ser uma briga boa, será que o UFC agora vai ser lutado com raça em vez de puro negocio?

Antes eu acreditava que ele nao usava esteroides,pensava que dedicação+suplemento+ tops fazia ele chegar nesse nivel,acho que a discurção ta até aqui nesse tópico. E ainda acredito que se ele usou, nao foi igual neguinho anda falando por ai. O post do parceiro ai de cima comprova isso

Eu nao disse que uma pessoa que pensa em ciclar, faz dieta, frequenta forum serio, nao leva musculação sério. Eu adotei como parâmetro o exemplo que eu tinha citado no post anterior. Nao considero hipocrisia falar de um assunto que depende de várias incógnitas para ser avaliado.Agora quem faz tudo certinho sem beber, é exemplo de dedicaçao,e quem faz tudo certinho bebendo simboliza dedicaçao tambem, porque nao? Agora, comparando as duas pessoas em si, o primeiro é mais dedicado. O negócio é nao ser neurotico e tambem nao ser folgado demais Nao ter objetivo Concordo com voce que, o que diferencia uma pessoa que quer uma coisa de verdade da outra que nao quer, sao pequenas atitudes. Mas voce comer certas besteiras,beber e outras coisas a mais nao vai fazer de voce uma pessoa que nao se dedica.

Essa parada de levar musculação a serio porque nao bebe é relativo Porque ai inclui treino,alimentação,descanço,estudo de cada pessoa Tendo em mente, duas pessoas que fazem esse itens citados direitinho, e uma bebe e outra nao, considero a segunda mais dedicada. Beber sequer um copo tras prejuizos ao corpo, mas nao igual uma pessoa que entorna pra ficar retardado,essa pessoa com certeza vai sentir os colaterais com uma maior intensidade. E porra, cerveja é ruim pra caralho, eu acho whisky melhor que cerveja. E olha que eu nao bebo