Ally

Voltou né? Ja tava ficando puto com voce! Bons treinos caião acompanhando!

Eu costumo usar o criterio de conta de repeticao,para eu ter uma nocao de quanto eu estou estimulando meu musculo.Nao adianta eu pegar um peso que eu consiga fazer só 3 reps ou outro que eu consiga 30 reps. Gosto de manter a faixa de 6 a 12 reps Um equilibrio entre hipertrofia sarcoplasmatica e miofibrilar

Pra mim voce ta tomando alguma coisa antes eu acreditava que podia ter pessoas com shape muito bom e natural hoje nao da pra acreditar Alem do mais, sinceramente, voce esta com um shape top demais, TOP DEMAIS pra ser natural e ainda digo mais, se voce for natural mesmo(coisa que provavelmente nao é) voce podera ser um grande profissional no mundo do fisiculturismo. os ganhos foram bons com o ciclo que voce fez Parabens pelos ganhos!

Caprog, cade voce meu brother?

A divisao de treino ta legal ele so botou costas e biceps primeiro, do que por peito e triceps primeiro mas nao muda muita coisa Mas... Achei o treino muito volumoso para quem ta voltando Tiraria triceps corda,pullover e um exercicio de biceps mas ai depende de voce, se achar que nao ta guentando, conversa com o seu professor e explica a situacao Nao interessa se ele é estagiario, tem muito estagiario que sabe de muita coisa ai... abraco!

Para melhorar essa parte só trabalhando com exercicios inclinados mesmo Quando voce faz exercicio para peito,ha um trabalho em todo o peitoral maior, inclusive no superior o problema é que alguns exercicios como por exemplo, os inclinados,focam mais nessa parte O jeito é seguir treinando e dieta até preencher

Se voce quiser perder gordura, tem que fazer uma dieta para perda de gordura O treinamento continua o mesmo, nao caia no mito de que alta repeticao é pra definir o aspecto definido se da por meio de dieta para perca de gordura e aerobico Eu vi as fotos,parece ser ginecomastica,mas como nao sou medico nem nada, é melhor voce agendar uma consulta,só um profissional formado em medicina pode te dizer.

Quando voce para de ter ganhos, geralmente voce chega no que se chama de "plateau" ou platô Nao é so no treino de triceps que voce tem que trocar de 2 em 2 meses e sim o treino inteiro Para sair do plateau, voce tem que trocar os exercicios ou a ordem deles Trocar o numero de repeticoes, se voce tava fazendo de 6 a 8, passa a fazer de 10 a 12 Adicionar tecnicas de intensidade como por exemplo drop-sets,rest-pause,superseries Trocar a divisao de treino Adicionar carga Isso tudo ajuda a sair do plateau Nao precisa fazer todos, sao apenas exemplos Troque seu treino de 6 a 8 semanas! A Abraco! Nao tome minha opiniao como verdade PESQUISE!

Peito e costas é aceitavel treinar 2x Perna eu nao curto porque é um musculo muito grande e quando trabalhado em excesso pode dar overtraining A divisao ABC em si, ja é muito boa porque da aquele descanso minimo de 48 horas que o musculo precisa pra recuperar.Ja que o musculos sinergistas sao treinados juntos com o musculo principal... Se voce botou ombro junto com perna, evite fazer exercicios que estimula o deltoide anterior, ja que ele é trabalhado no dia de peito Se voce ta treinando de segunda a sexta e ta se sentindo cansado, pode ser um sinal do seu corpo.Depois de fazer o ABC todo, descanse um dia, que no caso seria quinta feira, e treine sexta, escolhendo A ou B para treinar... Sabado e domingo descanso... ABCD é um tipo de treino que pode trabalhar mais os musculos menores,como biceps,triceps e ombro Espero que tenha ajudado Pesquise e nao tome minha opiniao como verdade! PESQUISE ANTES DE TREINAR! LEIA BASTANTE Abraco!

Bacana em ver uma atleta de brasilia! Quando vai ser o campeonato?

Ja ta na hora de postar os videos!

Cade voce caprog? Ta na balada? Como anda os treinos?

perfeito [2]

Excelente post! [2]

Acompanhando!