tiaguinhoz

Santo volume! 'O' Separe os grupos musculares. Isso nem é treino é uma porrada de exercícios a moda caralho. Back to basics - Peito + tríceps / Costas + Bíceps / Perna + Ombro/ ---- Peito + tríceps + ombro/Costas e bíceps/Perna/------ /Peito + Ombro/ Costas/Perna/Braços/ ----- Peito/Ombro/pernas/costas/braços/pernas.. e etc, só não faça essa abominação que já está.

Aumentar as kcal de uma forma gostosa.

Agreed 100.000% sendo vc o lider dos maxão

N sei o juice que corre nela, mas tenho certeza que corre. riariariariair

Ameça a família td do cara, até a mãe dele se for necessário.

24 anos, erro meu.

Pra ser mais exato : 23/11/1989 Não ele n é o Mr Saizen, o Saizen é o Ricardo Rocha. Erro grotesco meu, sorry fellas. O andrey tem 24 anos.

Bodybuilder brasileiro sem patrocínio, é uma pena que dezenas de frangos vloger's tenha fama e gente que realmente deveria ser famoso é desconhecido. 24 anos de idade**.

O lek, é easy dms, chega na casa do ridículo que provavelmente já pegou tua mulher e quer pegar dnv só que agora ela tem namorado e dá um aviso pra ele ameaçando quem é inocente, o filho dele, rapidão ele vaza. Edit: Isso só dá certo se vc tiver cara de mal e chegar com pump.

Os cara curte zyzz e fala mal do grande Leonardo. Pelo menos é um personagem, o zyzz vivia ridiculamente. Harryloko c gosta de ser zueiro né? põe sua carinha e seu shape aí que quem sabe alguem te leve a sério.

Acompanhando, também relato e é super bacana. Quando der posta a dieta, tmb.. Abç, se tiver interesse dá uma passada no meu diário.

Com certeza, uma pena que só conheci recentemente.

Tá por volta das medida no primeiro post. Dá uma olhada lá. Abç! kkkkkkkkkkkkkkkkkk Obgdão msm, brother não sei nem se tenho "shape" mas me sinto lisonjeado, não conheço o Conilas vou dar uma acompanhada nele tbm mas, é isso aí tem MUITA gente superior. Sobre a minha sobrecarga eu deveria ter falado logo no primeiro post, obrigado por lembrar, eu sigo um conceito de melhor repetição possível at Bodybuilding Style, meu mentor e amigo Flávio Fontenelle dono da academia em que treino e que por sinal treinou na europa com ninguém menos que Dorian Yates por uns tempos e já foi treinador por um curto espaço de tempo do Ronnie Coleman e outros renomados treinadores me introduziu a essa ideia, então a sobrecarga nos meu exercícios costuma ser baixíssima comparado a outras pessoas até "menores" existem treinos de como por exemplo de costas em que treino sem sobrecarga, apenas fazendo movimentos de adução e abdução das escápulas, sem flexões de cotovelo, coisa que não vemos por aqui onde se propaga uma ideia mais PL da coisa(sem desprezo, são esportes diferentes e merecem respeito como qualquer outro) e outro exemplo básico que consigo pensar seria os bench's no caso do supino normal realizado em grande parte se põe as mãos bem longes com muita utilização dos ombros e pontes, usos de cintas e trajes para ajudar no aumento de peso, isso no meu treino não existe, meu bench fica algo entre um supino fechado e um supino "comum"(aspas por nem todos realizam como powerlifter mas tentam uma cópia mal feita, escápulas "espremidas", cotovelos posicionados na altura do ombro e muita tensão no ombro) enquanto faço o bench eu tento manter a tensão constante apenas no peito sem subir a barra até em cima tensionando um pouco mais o tríceps ou na descida ao encostar levemente a barra no peito, tirando a tensão constante. O texto é um pouco grande mas, é isso aí. Amanhã relato um treino bem diferente do que eu acho que a maioria costuma ver. Abç!

44 - 6 % mas ele é REAL MESOMORPH.

Acompanhando aqui. Vc n acha o treino de arms muito volumoso n?

Para com essa ideia de balonie de 1kg semanal e etc, tenta tirar 1 kg por mês, esse sim é O pensamento. 1.Superestimou a TMB. 2.Superestimou o Treino. 3.Subestimou as calorias. Reduza isso aí pra 200~400 e veja as diferenças.

Ajuda bastante, pra naturais é mais simples usar pra queimar gordura. Dá uma olhada na net que você rapidinho acha -Keto Diet-

Esse peito de tábua n. Cross, bench press, incline bench, , fly's, pullover...

Você subiria e desceria os carbos durante a semana.

Valeu brother! você não sabe o quanto isso motiva pra continuar treinando e relatando, mesmo que poucos estejam lendo/comentando. Daqui pra 6 meses você desbanca minha "carcaça" fácil!. Abç! Relato Pessoal #1- Ontem pela noite tinha mandando aquele pós-treino sólido tranquilo, e fiquei no facebook, por aqui e etc, e aí que minha muié liga pra eu dar uma passadinha na casa dela, peguei uma carona e cheguei lá. Mãe dela tinha saído de casa e ela estava solitária e carente , enquanto a gente começava a tirar a roupa e se enroscar a mãe dela abre toca a campainha e a minha mulé vai abrir enquanto eu perdi uma ereção e a noite, sem contar o cheiro forte do sexo no ar. RIARIAIRAIRIARIARRAIRAIRA

Eae vitim, já pensou em trabalhar inferiores em high reps? Em mim não houve comparação, enquanto agachava 5x5 ou 3x5 com 70~80 kgs (1BW) o máximo que consegui após um tempo foi começar a sentir dores nas articulações. Mas, se funciona ctg, continua.. Abç!

Acompanhando brother! Vc tá bemzão pra sua idade. NO HOMO! Segue teu sonho véi, também penso em competir mas me atrasei bastante tanto que apesar de um ano nossos físicos são bem similares. Só toma cuidado com ciclos ao comentar aqui no hpt, menor é ban. Se puder, dá uma olhada no meu relato também. Abç!

Valeu brother! Foco no objetivo que quem sabe dá certo.

Relato #2 - BACK WORKOUT Treino básicão, intensidade moderada. Barra fixa - 3x5~10(sem caneleiras) Puxada frontal - 4x6~15 - Não lembro a carga. T bar row - 5x10 - 70 kgs Dorian rows - 4xExaustão máxima - 40 kgs -------------------------------------------------------------- Fotinhas de ontem. http://img812.imageshack.us/img812/3092/20130321200151.jpg -------------------------------------------------------------------------------------- Essa segunda foi sem pump, apenas uma contração. http://imageshack.us/photo/my-images/689/20130321201422.jpg/ --------------------------------------------------------------------------------------- Até agora não furei, e nem vou furar a dieta.

Acompanhando! Se você puder colocar a TMB e os macros e kcal da dieta ficaria melhor ainda. Já pensou em ciclar carbos?