gabiris

Faz o "lanche" 1 hora e meia ou 2 horas antes do treino com carbo complexo tipo batata doce e proteina tipo peito de frango. E toma o C4 com agua gelada uns 25, 30 minutos antes do treino.

Opa pessoal, to montando meu abcde e queria saber se meu treino de peito ta legal, quero fazer bem intenso... ABCDE A - Peito/ABD B - Costa/ANTEBRAÇO C - PERNA/ABD D - OMBRO/TRAPÉZIO E - BICEPS/TRICEPS/ABD A- FLEXÃO 1X10 SUPINO RETO - 3X8 SUPINO DECLINADO - 3X8 SUPINO INCLINADO HALTER - 3X8 CRUCIFIXO RETO - 3X8 VOADOR OU CROSS OVER - 3X8 ABD DECLINADO COM PESO - 3X10

Eu também tava pensando, era costas biceps e trapézio e o treino de perna vo perde também. O de perna que se foda, mas biceps e costa to pensando... Tenho só uma barra em casa que da pra fazer barra, chin ups e aquela que tem a pegada que fica uma mão virada pra outra, vocês tem alguma outra dica que de pra fazer em casa pra costas ou biceps sem aparalho?

Qual site tu pegou?? Não sei qual é o SE...

Tabela ta massa, mas importa da ON, na MINHA opinião. Tem tabela boa e é certeza. E ta baratinho, pega ali no , vitacost ou (mais caro).

É que tenho gordura ali do lado da barriga, é meu problema... haha mas bora pro bulking então! Valeu ai galera!

http://imageshack.us/photo/my-images/856/img00441n.jpg/

Café da manhã(7:00): P.S.: To tomando tribulus, maca, glutamina e ômega 3 *Leite Desnatado (ou iogurte) + Aveia em flocos + um poco de albumina 1- Sanduiche integral de ricota, minas ou cottage + peito de peru ou de frango + Requeijao light + um ovo OU omelete com os citados acima 2-Peito de frango com batata doce * Com qualquer uma das duas opções Lanche da manhã (9:40) 1 - Sanduiche com queijo branco + atum 2 - Barra protéica 3- Iogurte desnatado Pré Treino (11:10) Tomo Guaraná em pó. Albumina + aveia (ou mix de proteínas + aveia) Batata doce e frango Sanduiche pão integral + minas ou ricota + peito de peru ou peito cozido de frango Treino (12:00) Pós treino (13:00) Whey+ dextrose+ 4 caps de 1g de bcaa Almoço(13:30): Alface e azeite de oliva em todos. Batata doce e fonte d eproteina animal + ovo Batata inglesa e fonte de proteína animal + ovo Massa, arroz, (integrais) + fonte de proteína animal + ovo Lanche da Tarde(16:45) 1 – omelete +leite desnatado 2- sanduiche de pao integral + ricota + peito de peru ou atum + leite desnatado 3- Batata doce e frango + leite desnatado Janta(08:00) Peito de Frango Omelete Maminha, patinho ou lombo de porco Ceia (23:00) Uma colherada de albumina + meia colher de mix de proteínas (um chinelo da neonutri que comprei faz tempo...). + um copo de leite desnatado + uma castanha do pará Ta certo isso pessoal? Tenho tendencia a engordar, tentei fazer um bulk mais limpo, o lombo de porco minha nutricionista falou que era bom. E tipo tenho tendencia a engordar mas sou bastante dedicado então normalmente alcanço meus objetivos, só queria saber se a dieta ta certa mesmo... Já acompanho o fórum faz tempo, agora queria a opinião de vocês... Treino a um ano e meio mas nunca fiz uma dieta direito então tava meio fraca a coisa em ganhos e tal, mas tenho 1,82M e 75, 76Kg...