Jhon28

Minha duvida é a seguinte. Estou fazendo acompanhamento com uma nutri esportiva. Ela treina vários atletas da minha cidade. Mes que vem ela me propôs fazer um ciclo de creatina de 4 semanas. Segue o "protocolo": Semana 1 a 2: 30g de creatina por dia. Semana 3 a 4: 20g de creatina por dia. 6l de agua por dia. Treino a 8 meses. O que vcs acham sobre esse "ciclo"?! Compensa?! Vai me prejudicar em algo devido as altas dosagens?!

Acompanhado aqui!! Manda Bala!

RELATO DE TERÇA: Foco no treino de hipertrofia: peito e tríceps. Circuito 1: 4x de: Sup. reto com halter - 10 reps Chop na polia - 10 reps para cada lado. Circuito 2: 3x de: Sup. inclinado com a bola (aquelas bolas de pilates) -15 reps Flexão fechada - 10 reps WOD: Push press - 15 reps Paralela no banco - 12 reps Flexão - 9 reps 1 minuto de salto de corda Flexão - 15 reps Push press - 12 reps Paralela no banco - 9 1 minuto de salto de corda Paralela no banco - 15 reps Flexao - 12 reps Push press - 9 reps FIM DE TREINO!

Coé Marombeiros de plantão! Comecei a treinar Crossfit e Funcional a 5 meses. Como eu vi por aqui que não tem um diário especifico de crossfit, decidi criar um. Objetivos: - Resistência; - Força; - Hipertrofia ; Dieta: - Acompanhamento com nutricionista esportivo. Atualmente a dieta esta em torno de 3500 calorias. - As vezes n sigo ela 100%, o trabalho e faculdade acabam me desgastando. Suplementação: - Waxy Mayze (pré workout); - BCAA (2 cap. antes e 2 depois do treino); - Whey Protein (pós workout e antes de dormir); - Hipercalórico (tomo 2 vezes durante o dia); Treino: - 3x por semana (terça, quinta e sábado); - Sábado não tem treino de hipertrofia, só treino de crossfit; Observações: - Comei um "projeto" com meu coach para hipertrofia. Fazemos um treino de hipertrofia e no final fazemos um WOD (workou of day - treino do dia)/treino de crossfit; - Duração do treino varia entre 45 min a 1h, no máximo; - Sou ectomorfo; - Quando tiverem duvidas sobre os movimentos pesquisem no youtube ou aqui no fórum (tem um tópico de movimentos de crossfit na área de treinamentos); - 1rm terra: 100kg, Supino: 50kg, Agacho: ainda não tirei. - Qualquer duvida poste nos comentários; - Idade: 19 anos; É isso ae galera, amanha começo a relatar!!! Abraços!

Quem vai arriscar e fazer um relato? rsrsrs

Me deu uma hepatite viral (nao foram as A, B e C). Meu fígado ficou bem mal, tanto que o medico me cortou qualquer tipo de álcool. O fígado tbm ficou inchado e dolorido.

Últimos exames que eu fiz deu tudo OK. Se fosse fazer iria esperar ate o meio do ano pra completar um ano de quando passei mal.

Já tive hepatite a mais ou menos 7/8 meses atrás e estou pensando em fazer esse ciclo... Será que da algum problema?

Hipertrofia

Apresentação: Bom, sempre acompanho e vejo diários e posts do fórum, apesar de não comentar muito (rsrs). Tendo em vista que a maioria dos diários que temos aqui sao de powerlifting e fisiculturismo, decidi trazer algo novo e diferente, também proporcionando mais conhecimento para quem nao conhece a modalide. Jhon28. O que é o CROSSFIT: CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento geral que proporciona a mais ampla adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de pessoa, independente de idade ou nível físico, gerando assim uma maior otimização de todas as capacidades físicas; são elas: resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. É o principal programa de treinamento de força e condicionamento físico usado em muitas academias de polícia, grupos de operações táticas (como SWAT), unidades de operações especiais do exército americano (como os US Marines), por campeões de artes marciais e centenas de outros atletas de elite e profissionais pelo mundo, assim como por mães, avós, crianças e até mesmo pessoas com necessidades especiais. O treino é dividido em duas partes: 1 - Treinar e aperfeiçoar um movimento ( levantamento olimpico, terra, power clean, snatch...). 2- WOD (workout of day) onde é o treinamento do dia. (Fonte: crossfitbrasil . com . br) P.S: Na área de Treinamento Funcional temos um tópico onde um membro deu algumas dicas de como começar e alguns WOD's que podemos praticar. Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/ _______________________________________________________________________________ Dados: Ectomorfo Altura: 1,80 Peso: 65kg BF: 8% Biceps relaxado (frio): 30cm Frequencia de treino: 4 vezes na semana (segunda, terça, quinta e sábado) (Sim! Sou um frango ainda rsrs) Objetivos: - Ganho de massa muscular. - Ganho de resistencia. - Ganho de condicionamento fisico. - Ganho de força. Treinamento: O treinamento varia todos os dias, nao temos uma ficha especifica. Então, assim que voltar dos treinos irei relatar como foi e os meus tempos dos WOD's. Dieta: Estou fazendo um acompanhamento com uma nutri esportiva, onde o foco está no ganho de massa muscular. (Se quiserem posto a dieta pra voces.)

Acompanhando aqui!!

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Cara, não é "se eu passar mais de 1h vou catabolizar". E o meu tempo que é marcado, tenho coisa pra fazer de manha alem de treinar.

Coloquei assim por que eu não quero passar mais que 1 hora lá... Eu queria treinar ate a exaustão também..

Eae galera... Esse é meu treino apos o SL5x5. Se tiver algumas sugestões ou mudanças pode mandar ai, pois ainda sou iniciante. Estou com duvidas nas reps.. (treino a 5 meses) Ta ai o treino: A – Peito, Biceps Supino Reto 1x10-12 1x8-10 1x6 Crucifixo Inclinado 3x10-12 Cross over polia baixa unilateral 3xfalha Rosca direta pegada fechada 3x10-12 (45seg) Bíceps banco inclinado + Rosca alternada 3x exaut. + exaust B Costas Treiceps Terra 10-8-6 Barra fixa + remada sentado puley Remada curvada 3x8-10 Tríceps testa + Tríceps francês 3x 10+10 tríceps coice na polia 3x exaustão C perna ombro Agachamento 15-10-8-6 (1min a 1:30) Leg press 12-10-8 Hack c/ pés juntos 3x10 Panturrilha legpress 3x25 Levantamento frontal unilateral 4x10 Encolhimento de ombro 3xfalha

Hmmmm' Valeu!

Eu estou fazendo o SL 5x5 queria colocar depois da quinta serie fazer uma serie parcial assim como adicional... Pode?

Eu pensei que era uma variação. Tipo quando faz uma repetição parcial...

Olha esse treino ai de supino.. Reparem quem no minuto 1:40 ele deixa de levantar a barra ate o topo, fazendo a metade do movimento. E depois ele faz algo diferente na ultima serie que é melhor vocês verem o vídeo pra entender.. Alguém já fez? Alguem pode me explicar por que ele faz isso? Abraço

No momento eu estou fazendo o SL 5x5.... Essa é a primeira ficha que eu monto só..

Estou montando um treino para hipertrofia para começar semana que vem. Treino a 5-6 meses e não obtive muitos ganhos, por isso fui a um nutricionista esportivo para montar uma dieta certinha e me indicar uns suplementos adequados. Como vocês podem perceber sou um hardgainer... '-' Em fim... Aqui em baixo estarei postando a divisão do treino, os exercidos e as series. Segunda: peitoral + ombro Terça: braço+ pant Quarta: Pernas +abs Quinta: Costas + trapézio Sexta: peitoral + biceps + pant Peito: sup. Inclinado 3x6-10 – sup. Reto 3x6-10 - crucifixo inclinado 3x 8-12 – cross over + flexão de braço 3-8+falha Ombro: elevação frontão na polia 3x10 – rotação 3x10 Tríceps: corda 3x8-12 – testa 3x 6-10 – coice 3x6-10 Bíceps: barra W 3x8-12 - Rosca inclinada 3x6-10 – rosca alternada 3x6-10 – Polia 2xfalha (pra fadigar completamente o músculo) Pernas: Agachamento 3x8-12 (ou 1x20 ?) – Hack (com pes juntos) 3x8-12 – banco extensor 3x8-12 – avanço 4x 8-12 reps. para cada perna. Costas: Barra livre 3xfalha – puley frente 3x8-12 – pull down 3x6-10 – Levantamento terra 12-8-6-6 Trapézio: Remada alta 3x12 – encolhimento 3x12 Então, o que acharam? Estou aceitando sugestões e dicas!! Abraço.