jiudokeiro

Então galera aqui estou de novo.. hoje foi 1ª dia tomando o lipo 6 black. tomei uma capsula ao acorda em jejum, meia hora depois tomei cafe da manhã uma omelete + cafe preto meu almoço hoje foi mais salada com um pouco de arroz integral e peito de frango grelhado. lanche foi um tangerina 2 horas depois comi uma banana para ir treinar: Não sei se foi o lipo 6, mas senti uma energia da porra hoje!! Treino de hoje costa + biceps puxada por trás em polia alta 4x12 puxada na frente com polia alta em supinação 4 x12 remada inclinado com barra com pegada afastada 4 x12 bi-serie: remada na barra livre com pegada triangulo + remada baixa na polia 4x10 banco scoot com barra w 4x12 rosca direta com barra reta 4x12 rosca alternada 4x12 rosca direta com pegada invertida 4x12 hoje não fiz aeróbico na academia, pois fiz 20min caminhada com cachorro ao chegar em casa!! hehehe

então galera hoje treino foi foda... peito e triceps com 4 exercícios de cada, repetições 4x12 a15. com direito a bi series no final 20 min de aeróbico sendo 10min de esteira e 10min de bicicleta a 35km/h .. esse mês quero conseguir um objetivo melhor, pois amanha começo a tomar lipo 6 black ultra concentrado, tinha comprado semana passada e chegou hoje!! AGORA VAI!!! HEHEHEHEHEH ALIMENTAÇÃO: cafe manha de hoje: 09h omelete de 2 ovos + meia banana amassada com aveia e uma xícara de café preto Almoço: 13h prato pequeno sendo 25% de feijão sem tempero + 25% de arroz integral e os outros 50% de frango salada e batata doce!! Lanche da tarde por volta de 17h 1 fatia de pão integral + 1 xícara de cafe preto Janta: 21h 2 ovos cozido + peito de frango + batata doce é isso ai galera!! vlw Aceito criticas!!!1

blz cara vou dar uma olhada, mas ao decorrer do tempo vou tentar melhorando..

Então galera sou novo aqui!! Queria poder compartilhar meu treino e alimentação, pois tem muitas pessoas aqui que entendem do assunto!! Pois quem sabe podem me ajudar, a conseguir atingir meus objetivos na musculação.. Meu nome é yuri, ja malhei durante minha vida se somar tudo uns 2 anos, porem nunca malhei mais de 3 meses seguido, devido a isso sofri muito com o efeito sanfona, pois tenho muita facilidade de perde peso e ganhar tb!! Mas a 1 mes e pouco atras resolvi voltar com toda força e desejo não parar mais!! pois quero ficar monstrão!! e dessa vez vou conseguir!! quando voltei estava com: idade: 22 peso: 120 quilos cintura no umbigo: 118 cm abdomen: 116 braço: 44 braço contraido: 46 hoje depois de 1 mes e 20 dias: idade: 22 peso: 114 quilos cintura no umbigo: 113 cm abdomen: 108 braço: 42 braço contraido: 44 meu treino é o velho abc peito+ biceps costa + triceps perna+ ombro abdômen seg,quart,sext e aeróbico todos os dias depois do treinos 20min REFEIÇÕES: cafe: omelete + cafe preto+ banana com aveia lanche: um iogurte light ou fruta almoço comecei essa semana arroz integral25% + 25% feijão + 50% salada (porcentagem do prato) + peito de frango e 2ovo cozido lanche sempre algo leve, iogurte ou fruta janta : 2ovo cozido+ peito de frango + batata doce + cafe preto ou 1 sanduiche integral com presunto e queijo segue fotos quando comecei e atual..