Gui_Rang

Valew curupira Sou mesmo ;s Obrigado pela opnião, estou querendo aumentar mesmo, mais primeiro vou ver como me saio com ela assim, se os ganhos for baixos eu aumento os alimentos

No caso citei em aumentar a proteína retirando um pouco das outras refeições e aumentando no Pós Treino, pois 40% do total de proteína (no seu caso 177g) você teria que colocar no pós treino, E Sobre a Ceia, eu não quis dizer que você tem que remover Especificamente dela, mais achei melhor você remover um pouco dela ou de outra refeição, pois o recomendado é 1g de gordura por kg, e seu total de gordura deu 83,62 e seu peso é 63.. Mais leve em consideração o que eu disse sobre o Pós treino, é nessa parte que seu corpo vai necessitar pouco mais abrçs

No Pós treino voce poderia aumentar a proteína e diminuir a gordura da ultima refeição, no caso a Ceia 00:00, antes de dormir abrçs

Perfeito, ja mudei aqui minha tabela. Essa Dieta Saiu caro, mais o que importa é Resultados kk

Tenta colocar um Shake no Pós Treino, proteína de rápida absorção, e evitar gordura.

Por inquanto não, queria começar como está na tabela Não é especificamente 1 hora, vai até 1:30 talvez disfarçadamente eu consiga 27 foi bom progresso, ganhei 2cm levando em conta que nem dieta eu tinha, vou começar essa dieta de verdade mês que vem, por isso estou querendo ajuda de voces, gostei da idéia do amendoin, prático e da para disfarçar. Sim, fica vazia mesmo, banana e aveia ja complica, agora essa idéia de 100g de Amendoín que Curupira citou, achei bacana, 100grs de amendoín seria ja suficiente para o horário ?

Trabalho: Estoquista (Bastante Peso) Treino: 3 Meses já Braço: 27cm Primeiramente queria explicar os horários Manhãzinha eu treino das 6:30>7:30 8:30 Entro no Trabalho 12:30>13:30 horário de Almoço 18:00 Saída do trabalho 19:15>22:40 Estudo Ficando disponível apenas esses horários para Alimentação. Minha dúvida é se devo acrescentar ou tirar algo ?