zecrotti

Huum, valeo ae veio

então galera, eu tinha feito meu treino certinho e ja faz 1 mes e meio que to treinando com meu novo treino, dae meu instrutor falou que é bom mudar o treino apos um tempo, ele falo que depois de 1 mes e meio era bom eu mudar, oque vocês acham ? OBS: com esse meu novo treino ganhei 4KG e 2cm de braço (suplementação) obrigado, abraço!

Minha dieta está assim: 5/6 Litro d'agua por dia 6:15 café da Manha -> Leite, Queijo branco, soja, Pão, Aveia, Banana, Mel ou 1 copo de leite, 2 colheres de soja, 2 colheres de aveia, 1 de mel 9:30 Lanche -> Pão com peito de peru, atum, frango, ovo, presunto e queijo ou fruta 12:00 Almoço -> Normal 15:30 Lanche -> Igual ao Café da Manhã ou Igual ao Lanche 18:00 Antes do Treino -> Vitamina (banana, maçã, mamão, laranja, leite, aveia) 22:15 Janta -> Normal gostaria de saber se minha dieta está boa, meu objetivo e ganho de massa muscular, obrigado!

valeu então aai man vou fazer esse treino mesmo então ;D

então eu faço 4 exercicios e fazendo aquela serie piramede 12, 10, 8 dae sera que fica bom?

esse treino de triceps, você senta pega aquela barra que e meio tortinha e o movimento dele é atras da nuca elevando ele pra cima

hard charles eu faço 3 exercicios de perna e que eu nao lembro os nomes so lembro de um thiago turgo sera que se eu fizer 4 exercicios para os grandes por eu ser um ectomorfo não vai ser pior ?

eu andei pesquisando bastante, sobre treino e cheguei nessa conclusão, e gostariam que vocês dessem sua opnião para o meu treino. Obs: sou Ectomorfo Divisão ABCD A- Peito , ombro B- Costas, antebraço Folga C- Coxas, panturrilhas e trapézio D- Bíceps, tríceps Exercícios estou fazendo série piramede 12,10,8 faço 3 exercícios para peito, ombro, costas, coxa, bíceps e tríceps e faço 2 exercícios para antebraço, trapézio e panturrilha estou dando 2 minutos de descanço entre as series Aparelhos Peito: Supino, Crusifixo, Fly declinado Ombro: Levantamento Frontal, Levantamento Lateral, Levantamento Frontal(Martelo) Costas: Peck deck invertido, Pulley Frontal, Remada Lateral Antebraço: Flexões do punho com barra curta, Extensão do punho com barra curta. Coxas: Prensa inclinada a 45°, (não sei o nome dos que eu faço para coxa) Panturrilha: Panturrilhas em cadeira, Barriga das pernas na prensa inclinada. Trapézio: Remo de pé, Encolhimento Bíceps: Concentrada com Halters, Bíceps de pé com barra, Bicíps no banco Larry Scott Tríceps: Triceps na testa na barra, Tríceps sentado com barra w(acho que e assim que fala), De pé com roldana alta. eu faço com o maximo de peso possivel. eu falei para o intrutor da minha academia sobre esta divisão, ele falo que ta boa so não achou bom malhar bíceps e tríceps no mesmo dia, mais pelo que eu li e pesquisei ate hoje a divisão seria esta mesma por isso queria que voces dessem uma olhada e me falasse oque ta bom oque ta errado obrigado, abraço.

eu devo ter ganhado uns 7KG +/- nesse tempo que eu treinei, minha dieta esta assim Ao Acordar(6h): um copo de leite com estrato de soja Lanche(9:30): um salgado de frango (esse horario estou na escola) Almoço(12:10): geralmente é arroz, feijão, bife de frango ou bife de boi e as vezez peixe, macarrão e ovo Lanche(3h,3:30): pão com presunto e queijo, suco, iorgute ou leite Pos Treino(5h,6h): Whey, Creatina, BCAA e Malto Janta(9h, 9:30): geralmente mesmo que o almoço Antes de dormi(11:40): Sucrilhos com leite sobre essa divisão que voce me passo peito com ombro não vai ficar muito exaustivo, porque um tempinho atras meu ombro doia quando eu fazia peito, eu falei pro meu instrutor ele falo que meu ombro tava fraco pro tanto de peso que eu tava colocando no peito dae ele me falo pra fica umas 2 semana sem malha peito e faze ombro com poco peso 3 serie de 15 pra melhora, sera que não vai fude de novo, valeo aee pela dica abraço ;D

faz quase um ano que treino, eu tenho 16 anos comecei a treinar com 15 anos, ja suplementei com hipercalorico, creatina e whey, no momento estou tomando Whey, Creatina, BCAA, Malto. Peso: 62KG Altura: 1,72 meu treino esta dividido assim: Segunda: Costa, Triceps Terça: Biceps, Peito Quarta: Folga Quinta: Ombro, Perna e antebraço Sexta: Costa, Triceps Peito e Costa eu faço, 4 aparelho com 4 série de 8, pondo o maximo de peso para hipertrofia Biceps, Triceps, Ombro, Antebraço e Perna, faço 3 aparelho com 3 série de 8, pondo o maximo de peso para hipertrofia faço a maioria livres, não vo posta porque tem alguns que não lembro o nome, dae queria saber se vocês acha que eu tenho que mudar ou continuar com esse treino abraço ;D

tipo eu tenho um osso na costa o nome é escápula logico que todo mundo tem mais o meu ele aparece bastante ele fika bem visivel eu queria que ele meio que sumice sera que se eu fize bastante costa e encorpa um pouco mais ele some? obrigado!

Fiquei sabendo da Herbalife sera que é bom os produtos dela como PowerProtein

eu treino 5 vezez por semana de segun da a sexta tenhu 15 anos peso 62kg ta certo ou devo muda?

ai eu continuo com o treino que eu to fazendo

olha tenhu 15 anos treino a 6 meses minha suplementação ta whey, malto e creatina eu tomo whey com leite na hora que acordo e depois do treino tomo whey malto e creatina com agua para absorver mais rápido minha divisão de treino ta assim 1- peito, biceps 2- costa, tricips 3-ombro,trapézio,perna . ai eu li aqui no forum divisão de treino e perguntei pro mei treinador se era bom faze 1- peito ombro 2-costa trapézio 3 biceps triceps, ele falo que pela minha idade sobrecarrega muito ele ta certo, e eu to fazendo uma refeição a cada 3horas. estou certo