lordtrinus

mais o resto ta bom ? as repetições tambem ? esqueci de falar o biceps em cruz na polia alta= 4x8 eu botei biceps com barra w no scot 4x8 tambem

ai leandro queria q vc desse uma avaliada fiz umas mudanças no treino ve se ta bom ai to com uma duvida a flexao de solo ta boa no treino ou e melhor subistituir por outro exercicio ? e as repeditoções tambem to meio em duvida ? brigadao ai A=peito e triceps flexao de solo(30º)= 3x5 supino 45º livre =4x8 supino canadense= 4x8 supino reto= 4x8 triceps corda= 7x8 (dando 30s de descanço) triceps mergulho no banco= 4x8 supino fechado= 4x8 B=costa e biceps barra fixa(30º)=3x5 levantamento terra =4x8 remada curva=4x8 chin ups=3x5 rosca direta = 4x8 biceps em cruz na polia alta= 4x8 C=ombro e perna encolhimento rubro=4x8 desenvolvimento com rotação=4x8 elevação lateral cotovelo fexionado=4x8 desenvolvimento militar = 4x8 agachamento livre = 4x6 afundo livre = 4x15 cadeira extensora =4x15 stiff= 4x15 panturrilha em pé = 4x15

ae leandro ontem (sabado) eu fiz treino com levantamento terra,hoje estou com uma dor nas costa q eu nunca senti antes tipo ate pra abaixar ta ruim .isso e normal por ter sido primeiro dia com o exercicio ou pq talvez fiz movimento errado ? abç

ve se o treino para hipertrofia ta bom ou se precisa mudar mais alguma coisa ? A=peito e triceps flexao de solo(30º)= 7x8 supino 45º livre =4x8 supino canadense= 4x8 supino reto= 4x8 triceps corda= 7x8 triceps francês na polia baixa= 4x8 supino fechado= 4x8 B=costa e biceps barra fixa(30º)=3x5 levantamento terra =4x8 remada curva=4x8 chin ups=3x5 rosca direta = 4x8 biceps em cruz na polia alta= 4x8 C=ombro e perna encolhimento rubro=4x8 desenvolvimento com rotação=4x8 elevação lateral cotovelo fexionado=4x8 desenvolvimento militar = 4x8 agachamento livre = 4x6 afundo livre = 4x15 cadeira extensora =4x15 stiff= 4x15 panturrilha em pé = 4x15

panturrilha vo fazer 2 ou 3 vezes por semana como vc falo. so n sei se boto na serie junto com perna acho q vai fica muito longa a serie posso botar na seria A ou B ?

ae leandro assim fica melhor treino de perna ? agachamento com HBC=4x15 afundo livre =4x15 cadeira abdutora=4x15 stiff = 4x15 leg 45 =4x15 ou e melhor tirar esse stiff e bota uma cadeira extensora ? panturrilha ve se fica bom assim panturrilha no banco = 4x15 panturrilha em pé com barra nas costas 4x15 ve se as repetições estao boas tambem abç

po brigadao ai pela ajuda. Galera da maromba tem q ser unida mesmo pq se for seguir so instrutor estamos perdidos rs

o treinamento fico assim .ve se fico bom,so n mudei o triceps as repetições pra perna fica 4x15 mesmo ? A=peito e triceps flexao de solo(30º)= 7x8 supino 45º livre =4x8 supino canadense= 4x8 supino reto= 4x8 triceps corda= 7x8 triceps francês na polia baixa= 4x8 triceps diagonal= 4x8 B=costa e biceps barra fixa(30º)=3x5 levantamento terra =4x8 remada curva=4x8 chin ups=3x5 rosca direta = 4x8 biceps em cruz na polia alta= 4x8 C=ombro e perna encolhimento rubro=4x8 desenvolvimento com rotação=4x8 elevação lateral cotovelo fexionado=4x8 desenvolvimento militar =4x8 agachamento com HBC=4x15 afundo livre =4x15 cadeira abdutora=4x15 stiff= 4x15

po desculpa minha falta de informação mais pelo q vi em alguns videos o stiff e o levantamento terra tem mesmo movimento ?

ae ve se esse treino fico melhor q o outro so falta muda serie de triceps e perna mais ve se esse fico melhor q o outro pra hipertrocia A=peito e triceps flexao de solo(30º)= 7x8 supino 45º livre =4x8 supino canadense= 4x8 supino reto= 4x8 triceps corda= 7x8 triceps francês na polia baixa= 4x8 triceps diagonal= 4x8 B=costa e biceps barra fixa(30º)=3x5 levantamento terra =4x8 remada curva=4x8 chin ups=3x5 rosca direta = 4x8 biceps em cruz na polia alta= 4x8 C=ombro e perna encolhimento rubro=4x8 desenvolvimento com rotação=4x8 elevação lateral cotovelo fexionado=4x8 desenvolvimento militar =4x8 agachamento cmo HBC=4x15 afundo livre =4x15 cadeira abdutora=4x15

po peito ,biceps , costa e ombro oq posso mudar no treino de triceps e perna ? sem ser paralelas

sim so q botando 3x5 teria q botar carga né ? pra da hipertrofia pq 7x8 com 30s é pra alarga fáscia do musculo né ? ai n seria melhor deixar 7x8 n ?

ai ficaria assim barra fixa(30º)=7x8 levantamento terra =4x8 remada curva=4x8 chin ups=7x8 rosca direta = 4x8 biceps em cruz na polia alta= 4x8 deixar o biceps em cruz gosto ele rs

ve se fico bom barra fixa(30º)=7x8 levantamento terra =4x8 remada curva=4x8 remada sentado com pegador duplo=4x8 chin ups=7x8 rosca direta = 4x8 biceps em cruz na polia alta= 4x8 ou e melhor tira o remada sentado ?

chin ups entra como exercicio de costa né ?

sim mais chin ups e pegada e diferente da barra fixa normal né ? o instrutor falo pra mim fazer barra fixa normal 30s chin ups, 30s barra fixa normal indo intercalando

sim pq n fui eu q montei o treino foi instrutor da minha academia

rosca direta n é isolador n ? a falei merda rsrs ai fico assim barra fixa(30º)=7x8 levantamento terra =4x8 remada curva=4x8 remada sentado com pegador duplo=4x8 deixei o remada sentado pra n ficar so 3 exercicios pra costa biceps chin ups=7x8 rosca direta =4x8 biceps em cruz na polia alta=4x8 deixei o biceps em cruz ve se fico bom assim tipo essa rosca direta é com qual barra ? barra w ou normal?

sim to fazendo isso aq.qual troco no exercicio de biceps ? o levantamento terra entraria no lugar de qual exercicio ? acho q no biceps so o scoth simultaneo q precisa ser substituido né ?

o militar eu posso bota no lugar do rotação horizontal de ombros barra "T" ? ou é melhor tirar outro ?

blz ai botando o supino 45 livre no lugar do aparelho e tirando cross e botando supino so fica exercicio composto né pra peito.

tipo os exercicios de peito qual é melhor eu tira pra incluir o supino ?

queria saber se esse treino ta bom pra hipertrofia tipo os exercicios isoladores eu posso trocar por quais exercicios compostos.Ou treino ta bom assim ? brigadao treino ABC Os q tem repetição 7x8 é 30s de intervalo os 4x8 e 1:30 a 2 minutos de intervalo. A=peito e triceps flexao de solo(30º)= 7x8 supino 45º =4x8 supino canadense= 4x8 cross alto= 4x8 triceps corda= 7x8 triceps francês na polia baixa= 4x8 triceps diagonal= 4x8 B=costa e biceps barra fixa(30º)=7x8 remada alta=4x8 puxada supinada no pulley=4x8 remada sentado com pegador duplo=4x8 biceps no scoth simultanio(30º)=7x8 biceps alternado com rotação =4x8 biceps em cruz na polia alta=4x8 C=ombro e perna encolhimento rubro=4x8 desenvolvimento com rotação=4x8 elevação lateral cotovelo fexionado=4x8 rotação horizontal de ombros barra "T"=4x8 agachamento cmo HBC=4x15 afundo livre =4x15 cadeira abdutora=4x15

quais eu posso substituir. o supino 45 no aparelho eu ja vo botar 45 livre o afundo eu vo fazer livre mais quais eu posso substituir ?

paralelas e fazia no treino anterior,barra fixa eu to fazendo, agachamento livre eu vo fazer acho q no lugar do agachamento com HBC