FabianaF

De quinta: Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 *Sobre foam roller *Ponte: 3x10 *Dead bug: 2x10 *Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços *Bird dog: 5x6 Plank: 3x45s Half kneeling KB Chop: 4x8 @4kg Suitcase isohold no smith: 3x10s Pallof Press: 3x10 De hoje: Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 *Sobre foam roller *Ponte: 3x10 *Dead bug: 2x10 *Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços *Bird dog: 6x5 Plank: 3x45s Stir the pot: 2x8, frente/trás e 2x4 voltas Half kneeling KB Chop: 4x5 @5kg Suitcase isohold no smith: 3x10s Pallof Press: 3x10 Rosca direta, elevação frontal e tríceps polia Rotação interna do manguito: 3x15 Rotação externa do manguito: 3x8 Shoulder dislocations: 2x12 Alongamentos estáticos, tornozelos com KB, open lizard, posteriores com ajuda

Meu pai é mó frustrado que nenhuma das filhas seguiu a carreira , hahaha tadinho. Que bom que o Foam te ajudou! Dói, mas ajuda Pohan , tá difícil com essa geladeira, comprei 10 Sec'ar hoje pra ver se ajuda a tirar a catinga!

Provável último treino antes das longas e merecidas férias foi ontem: Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 *Sobre foam roller *Ponte: 2x15 *Dead bug: 2x12 *Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços *Bird dog: 5x6 Plank: 1 min, 45s Stir the pot: 4x8 Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg Suitcase isohold no smith: 3x10s Pallof Press: 3x10 Terra convencional só com barra de 10kg: 3x10 Agachamento BW: 3x10

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 *Sobre foam roller *Ponte: 2x15 *Dead bug: 2x12 *Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços *Bird dog: 5x6 Plank: 1 min, 45s Stir the pot: 4x8 Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg Suitcase isohold no smith: 3x10s Pallof Press: 3x10 Rosca direta, elevação frontal

Saldo menos de 24 horas após o treino: Oblíquos: quentes, rir dói Abs inferior: dolorido Posteriores: começou a doer de tarde Virilha: destruída, andando como uma pata Quadríceps, parte de fora da coxa e VMO: duros que nem carne de terceira Mas o melhor foi ter acordado com uma puta DMT nos tríceps. Alguém explica essa mágica?

A única pessoa que consegue tirar foto assim é o Rick, eu já tentei N vezes e desisti

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 *Sobre foam roller *Ponte: 2x15 *Dead bug: 2x12 *Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços *Bird dog: 5x6 Plank: 1 min, 1 min Stir the pot: 4x8 Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg Suitcase isohold no smith: 3x10s Pallof Press: 3x10 Usando um bastão de alongamento (peso irrisório): Agacho high-bar: 1x10 Front squat: 2x10 Terra com barra técnica (10kg): 3x10 Adutora, abdutora Rotação interna do manguito: 3x15 Rotação externa do manguito: 3x8 Shoulder dislocations: 3x12

Que tal ir ao médico antes de pensar se treina perna ou não?

Desde quinta sem treinar, uhuuuu \o/ Mas domingo eu vou. Acho. Hahaha!

Eu acredito no poder do Yakult, mas só no do 40 hahaha

A DMT nas pernas só demorou 4 dias pra passar, é ótimo sinal né? Hahaha Amanhã tem treino, e agacho de novo. Vamos ver se a minha consciência motora melhora...

Yakult 40 e meu intestino agradece, HAHAHA

Não esquece dos ombros

Saudades supino A inveja bate no seu shape e volta, Fefe, relaxa hehe

A fisio eu comecei em Abril e terminei no começo de Julho, pra academia eu voltei em Maio, desde então com esse treino focado em core. Pra ser sincera, sapoha não guento mais fazer HAHAHA, porque a rotina é sempre a mesma. Mas como disciplina você vê por aqui, o negócio é continuar firme Já que mobilidade é o que me resta, mobilidade faremos, hehe

Dá uma olhada aqui que falei disso essa semana.

Um bom mashing aliviaria rapidamente esse seu sofrimento. Claro, depois que a sua alma voltar ao seu corpo depois de tanta dor, hahahaha! --- Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 *Sobre foam roller *Ponte: 2x15 *Dead bug: 2x12 *Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços *Bird dog: 5x6 Plank: 1 min, 1 min Stir the pot: 4x8 Half kneeling KB Chop: 8/7/6/6 @5kg Suitcase isohold no smith: 3x10s Pallof Press: 3x10 Rosca direta, elevação frontal e dips máquina

Desafio vocês a passar por uma sessão de mashing sem um único gemido de dor: Sim, eu sou idiota de fazer isso um dia depois de agachar

Não sou tão estilosa assim, é o normal hahaha De volta ao mundo da dor infinita Que issoooooooo, juro que vi o vídeo assim:

Alongue tornozelos e tente, ao invés de couch stretch, open lizard ou ficar na posição de afundo com os braços para cima. São opções mais tranquilas para alongar flexor de quadril. Tem também uma opção mais fácil do couch stretch, num artigo que traduzi há um tempo. Dica 3:

Para tudo que a Fabi botou o All Star pra treinar! All Star = dia de maldade Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 *Sobre foam roller *Ponte: 2x15 *Dead bug: 2x12 *Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços *Bird dog: 5x6 Plank: 1 min, 1 min Stir the pot: 4x8 Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg Conventional deadlift: 3x10 só barra (10kg) Suitcase isohold no smith: 3x10s Pallof Press: 3x10 Extensora: 3x15 Agachamento com um cabo de madeira, alternando reps high-bar e front: 3x10 Shoulder dislocations: 3x12 Mobilidade e padrão motor no agachamento saiu qualquer coisa de uma merda, parece que desaprendi. Mas a vida segue.

Levanta o meião só na hora que fizer o terra e depois abaixa, vão te zoar menos, hahaha Te respondi a mensagem, desculpe a demora!

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 Shoulder dislocations: 2x12 *Sobre foam roller *Ponte: 2x15 *Dead bug: 2x12 *Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços *Bird dog: 5x6 Plank: 1 min, 1 min Stir the pot: 4x8 Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg Suitcase isohold no smith: 3x10s Pallof Press: 3x10 Rosca direta, elevação frontal e tríceps polia Rotação interna do manguito: 3x15 Rotação externa do manguito: 3x8

Não são aquela brastemp que vende fora, mas: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-741039762-massage-roller-foam-ativa-liberaco-miofascial-mormaii-4490-_JM http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-784332047-rolo-de-massagem-acte-sports-t115-3-em-1-cinzalaranja-_JM Desconsidera o preço absurdo que o vendedor está cobrando no segundo modelo, vc acha igual por 100

Alguém chamado @debew me sumonou por aqui? Risos Para antes do treino: Assistenciais para o final do treino, leve e high reps: - Rotação interna de manguito - Rotação externa de manguito - Face pull - Shoulder dislocations Para depois do treino ou em horários longe dele: Quadril, 6 minutos totais sendo 2 em cada posição: Flexores de quadril (psoas), 8 minutos, sendo 4 para cada perna (2 min em cada posição): Posteriores de coxa, deitado: - Perna esticada, 2 min cada lado - Perna flexionada, 2 min cada lado Usar técnica de FNP conforme falado neste tópico: (Tem vídeo no meu diário sobre esse) Tornozelos em pé (soleus stretch) ou agachado com anilha/KB: 1 minuto cada lado Escápulas, 2 min cada lado: Extensão de ombros: