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FabianaF

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Tudo que FabianaF postou

  1. FabianaF
    High-bar forever!
  2. FabianaF
    Tem sim mas é o mais caro da cidade, então nem fui ainda hahahaha. Tô aproveitando promoções e cupão dos demais locais.
  3. FabianaF
    Ontem eu jantei Quarterão + batata, fechei o dia em +200 ao invés de -100 e lembrei do Rick. Vou deixar de comer a semana inteira para recuperar, o que acha? Hahuauhauha!
  4. FabianaF
    Esse povo treteiro... hahahahaha
  5. FabianaF
    A mudança do agacho é para low bar?
  6. FabianaF
    Eu já sou tiazona mas me amarro hahaha Deixei já bons reaus nessa brincadeira, tem em várias cidades e está bem na moda. Pensa no vício, hahaha!
  7. FabianaF
    Qualquer nerd pira em escape games, hahaha! Nesse site explica a história: http://www.puzzleroom.com.br/pt/praca-da-arvore/o-jogo Surgiu como jogo online e foi para a vida real... é MUITO bom!
  8. FabianaF
    Hoje teve core e lower, terra a incríveis 17kg uhuuuu, hahaha. Quinta vai rolar outro escape game, se não treinar na sexta, vou sábado e domingo
  9. FabianaF
    Teve treino quinta e domingo, seguindo a rotina de 3x por semana. 4x foi por água abaixo, hahuauhuha. Voltei a trazer a omelete para comer de lanche da tarde, estava sofrendo para bater proteína a 2g/kg. Melhor assim.
  10. FabianaF
    Cadê o treino de abs, menina?
  11. FabianaF
    Rick, a fisio de ouro vive postando coisas de corrida, acho que vale a pena acompanhar o IG - Raquel Castanharo Esses dias mesmo ela postou algo sobre tênis
  12. FabianaF
    Domingo teve core + lower, terra com incríveis 15kg (10kg da barra + incríveis anilhas de 2,5kg). O ombro esquerdo parou de reclamar no exercício de core que nem sei o nome. Bom sinal. Mas os eretores ainda doem ao dormir. Tô vendo que vai ser difícil se livrar disso.
  13. FabianaF
    Opa, tô entrando tão pouco aqui que nem tinha visto seu diário! Já marcado para acompanhar. Bird dog com a técnica correta te faz quase infartar no final da série, hahuauhauha
  14. FabianaF
    Sem muito tempo de relatar aqui, mas rotina seguindo. Terça teve core + lower Quinta teve core + upper E amanhã, pernocas Os planos de 4 treinos por semana estão frustrados por conta de um novo vício na vida: escape games, hahaha Ficar de pé por 1 hora conta como cardio?
  15. FabianaF
    Primeiro tem que decidir se quer hipertrofia ou reduzir BF, assumindo ser natural não dá para querer as duas coisas ao mesmo tempo. Escolhendo um objetivo por vez, reveja a dieta e o treino. O treino feminino não difere do masculino. Cardio não vai fazer milagre, só vai ajudar a queimar mais calorias e melhorar o condicionamento. Saiba conjugar isso com o objetivo escolhido. Pesquise sobre treino e ajuste, porque esse está bem ruim.
  16. FabianaF
    Eu pelo menos nunca tive dor nos movimentos, só a lombar que cansam muito fácil (imagino que pelo fato de ainda não ter resolvido minhas dores ao dormir). Pega meu vídeo no insta que mostra bem, imagina que vc tem um copo de água na lombar, bem acima do racho do popô. Não pode mexer nadinha, não pode cair o copo. A técnica correta foi a filha do McGill que ensinou, hahaha. E ela também falou para fazer todas as reps de um lado e só depois trocar, eu fazia alternado.
  17. FabianaF
    O tempo passa, o tempo voa... e o Rick cada vez mais na TOC. HAHAHAHAHA!
  18. FabianaF
    Ainda tá vivo nessa de Crossfit? Não quebrou nada ainda?
  19. FabianaF
    Core é chato, mas tem que treinar... :/ Porque eu não guento, hahahahaha! Como eu ativo o core pacaraio o tempo todo, chega na quinta repetição e eu já to querendo desmaiar, hahaha 2 hérnias que descobri no ano passado e desde então, estou tentando resolver. As hérnias em si nunca doeram, o problema é que eu não durmo direito há pelo menos uns 2 anos... a última tentativa foi rever o treino de core com a única fisioterapeuta no Brasil que é certificada pelo McGill. Estou progredindo, mas MUITO devagar. Duro é deixar as calças na consulta desta fisio, risos --- Preciso me dedicar mais ao diário, sapoha aqui tá largada ¬¬ Mas os treinos continuam. #todascomemora porque ontem fiz terra convencional com 14kg, UAUUUUUUUUUUUUU como sou forte! Front squat com a barra de 10k, já não morro mais nas 2x5. Antes disso mando high-bar só com um bastão, 3x12. Para finalizar, extensora super leve, 3x12 também. Tudo isso depois da rotina de core que fica meio mundo me olhando, enquanto eu encosto na parede e pareço uma formiga amassada.
  20. FabianaF
    Ontem teve core + lower. Faz tempo que não listo direito os exercícios, então aqui vai: Core: Glute bridge: 3x12, depois 2 reps arriscando one legged conforme a fisio pediu Plank: 3x45s Birdog: 4x6 Extensão de braço e perna em pé, cruzado: 2x10 "Tipo" single leg deadlift mas erguendo também o braço oposto: 3x5 Lower: BW high-bar squat com bastão de alongamento: 3x12 Goblet squat com haltere de 8kg: 3x8 Conventional deadlift com barra de 10kg: 3x10 Front squat com a mesma barra: 2x5
  21. FabianaF

    "Fefe on line"

    FabianaF respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    I shall wait!
  22. FabianaF
    Hoje foi core + upper, preciso dar um jeito de filmar os exercícios novos para a fisio avaliar. Usei a bola de lacrosse no final, sobre a escápula direita, e nem desmaiei de dor. Tá tão calor que não tenho pique para continuar mobilizando em casa :/
  23. FabianaF
    Correr 3 horas, HAHAHAHA a única coisa que consigo pensar em fazer por 3h no domingo é almoçar
  24. FabianaF

    "Fefe on line"

    FabianaF respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Acho justo nesse treino de peitoral vc filmar uma série de supino pra nós!
  25. FabianaF
    Eu também sinto dores nos ombros com as dips, mas depois do treino. Maldita postura...
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