FabianaF

Ensinar mobilizações pra vida, hahaha! Não me importo de ajudar se a pessoa me ouve (e segue), risos

Hoje fui numa academia perto do trabalho ajudar uma amiga a agachar, terrar, RDLar, OHPar, respirar e alongar direito, hauahauau Então acabei não fazendo quase nada. Só rolou GTG de chin-ups: 1x3 2x2

Eu acho ideal 2 min em cada perna, em cada posição. Se não der tempo, preferiria fazer 2 min de esticada num dia e 2 min de flexionada no outro Marcam sim, hauauha. É tipo 5, 12, 19, 26, 33, e assim por diante

Thi, só pra compartilhar: eu tb senti a dorzinha chata no ombro quando experimentei behind the neck OHP e Pulldown, então cuida com as mobs, tá?

Será que eu entendi direito? Hauauhauha a máquina é assim, e tá escrito o peso em cada placa: Hahaha estava conversando com os meninos esses dias (Rick, Debew, D4rk) sobre perna esticada alongar o posterior mais perto do joelho e perna flexionada, alongar o posterior mais perto do popô. Por isso é bom fazer os dois

Vc diz de dificuldade? Se sim, era pra ser "leve" haha, só sofri mais nas últimas reps

Treino 162: Terra: 47,5kg / 5x8, últimas reps sofridas, mas foram a contento Bulgarian squat: 14kg / 3x10, maldito joelho direito estala, mas pelo menos não dói (coisa antiga, da época do abcab) Hiperextensão lombar com peso: 14kg / 12 18kg / 12 20kg / 2x12, cansooou Elevated legs bench dips: 25kg no colo / 4x9 (9 - 9 - 7 - 7), poxa Pulldown frente: Aquecimento com 19kg / 12 33kg / 4x12 Shoulder dislocations: 3x12 Rotação interna de ombros no espaldar GTG chin-ups: 1x1 na raça pq já tava bem cansada hehe

Sim, o menor já ajuda a pegar alguns lugares que o foam grande não pega, mas tira o escorpião do bolso e compra uma bolinha no pet shop por R$ 5, aí seu kit "dor infinita" fica 100%, hauauhau

Caceta, eu respondi a MP mental mas não fisicamente, dá uma olhada lá hauhauhauh

Caraca, elevação frontal com anilha de 15kg. Se eu tentasse, não levantaria 1cm, haha! Treinão!

Liberação miofascial com bolinha, em lugares que vc não consegue com foam roller Exemplos: suprapatelar, pec minor, trigger points nas escápulas, trigger points na banda iliotibial, ombros, canela (adoro esse), antebraço (também adoro)...

DMT nos quads, posteriores, virilha, ombros... Isso é o que dá ficar 3 dias sem treinar. Tack and stretch com bolinha, suprapatelar Foam roller, banda iliotibial Foam roller, extensão torácica dinâmica Foam roller, extensão torácica estática Shoulder dislocations: 2x12 Posteriores com elástico, perna esticada

Aí sim, outro membro pra igreja hahaha Combo bom de mobs!

Isso aí, TKE ativa o VMO e ajuda na boa saúde dos joelhos

Kin, coloca uma toalha de rosto dobrada 2 vezes no chão, encostado na parede, que seu Couch será sucesso

Assim: Fazendo as duas variações, vc alonga diferentes partes dos posteriores Sem lesão. Aí sim, gostei de ver Born! Os joelhos agradecem, hehe. Mais um adepto da igreja "mobs para a vida"

Voltou pro mundo lindo das academias, Martin? É cada coisa que se vê que dá desânimo, haha... Abraços!

Rotina de Mobs digna da igreja!

Treino 161: Agacho high-bar: 37,5kg / 5x8, morrendo nas duas últimas séries Militar frente: 16kg / 4x10 (14kg / 12 - 12 - 10 - 10), não achei as pohas das caneleiras de 1kg pra completar a barra pronta de 14kg, tive que ir nesse peso mesmo Bom-dia: 22,5kg / 5x10 Cadeira extensora unilateral: Aquecimento com 5kg 10kg / 12 12,5kg / 12 15kg / 2x12, morri aqui Elevação lateral inclinado (a instrutora falou que é crucifixo inverso, bem, eu fiz, haha): Halteres de 2kg / 4x12, que vergonha... Ombro esquerdo reclamou um pouco

Filmei também o de perna flexionada, tá fazendo os dois todo dia?

Fiz pro Debew, fica pra quem quiser umas dicas:

Até que não tanto, porque as cargas estão mais leves agora. Não chega a ser fácil, mas é mais tranquilo do que quando estava com cargas perto do limite, hehe. Na época de agachamento 12/15 séries eu queria morrer na metade do caminho, hauahau. E na época de agachamento 5 séries e altas cargas, mais ainda [emoji14]

Acabei não indo treinar hoje, vai ter que ser amanhã cedinho (odeio treinar de manhã). Até não foi ruim, já que o posterior direito ainda grita. Posteriores com elástico, perna flexionada Posteriores com elástico, perna flexionada Borboletinha para adutores Foam roller, extensão torácica dinâmica Foam roller, extensão torácica estática Tack and stretch com bolinha, posteriores Tack and stretch com bolinha, pec minor

Posteriores gritando do treino de ontem, chesus: Posteriores com elástico, perna esticada Posteriores com elástico, perna flexionada Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Tack and stretch com bolinha, posteriores Tack and stretch com bolinha, escápulas Tack and stretch com bolinha, pec minor Couch stretch: 4 min cada perna

Gostei de ver! Já conseguindo 5 minutos na posição funda do agacho!