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FabianaF

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Tudo que FabianaF postou

  1. FabianaF
    Dia de descanso, dia de mobs: Aquecimento com alongamentos dinâmicos TKE: 3x20 Shoulder dislocations: 3x12 Rotação interna de ombros GTG chin-ups: 3 - 2 - 2 - 3 Extensão de ombro e escápula com elástico Extensão de ombros com elástico (backpack) Extensão de ombro com elástico no alto Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Foam roller, VMO
  2. FabianaF
    Boa, Thi! Outra coisa se consultar com quem manja, né... espero que melhore logo
  3. FabianaF
    Face pulls? Scap pull-ups?
  4. FabianaF
    Treino 168: RDL: 35kg / 5 42,5kg / 3 50kg / 2 52,5kg / 1 55kg / AMAP (6 - 4), só pq a pegada arregou, maldita! Flexora: Aquecimento com 15kg 25kg / 12 30kg / 3x12 Elevated legs bench dips: 25kg / 4x9 (9 - 9 - 8 - 6), cacete, estava sem ajuda e falhei na série 3, o que custou na última Pulldown atrás: Aquecimento com 12kg 26kg / 2x10 28kg / 2x10 Usei o cinto em todo RDL pra ir acostumando. Pedi pros 2 instrutores basistas olharem e eles disseram que é no furo 5 mesmo. Preciso acostumar a agachar assim. --- Shoulder dislocations antes do bench dips: 2x12 GTG chin-ups: 2x2 Extensão de ombro e escápula com elástico Extensão de ombros com elástico (backpack)
  5. FabianaF
    Manda umas rotinas de extensão de ombros que seu front tende a melhorar
  6. FabianaF
    Thi, como estão os ombros?
  7. FabianaF
    Eta, forte ainda não, um dia eu chego lá [emoji14] Obrigada!
  8. FabianaF
    Dia de descanso: Aquecimento com alongamentos dinâmicos TKE: 4x15 Extensão de ombro e escápula com elástico Extensão de ombro com elástico (backpack) Extensão de ombro com elástico no alto Rotação interna de ombros GTG chin-ups: 2 - 2 - 2 - 2 Posteriores com ajuda, perna esticada Borboletinha para adutores
  9. FabianaF
    Treino 167: Front squat: 25kg / 5 30kg / 3 35kg / 2 37,5kg / 1 40kg / AMAP (8), com cinto e desengonçada, suspeito que foi falta de costume e faria mais umas 2 sem ele Militar costas pegada aberta: 4x12 12kg / 12 - 12 - 10 - 10, foi um cacete de agulha a caneleira de 2kg batendo na nuca (só tem barra pequena pronta de 10kg e 14kg) Good morning: 22,5kg / 5x10, ueba, lombar não reclamou aqui Cadeira extensora: 4x12 Aquecimento com 15kg 30kg / 12 32,5kg / 3x12, me explodindo na última série Flexões: 4x10, uhu! Remada máquina: 4x10 Aquecimento com 15kg 35kg / 2x10 32,5kg / 2x10 --- Ainda teve Shoulder dislocations: 3x12 Extensão de ombro com elástico (backpack) GTG chin-ups: 2x1 e 1x2 na raça
  10. FabianaF
    Dia de descanso = mobs: Aquecimento com alongamentos dinâmicos TKE: 3x20 Shoulder dislocations: 3x12 GTG chin-ups: 3x2 Face pull bem leve: 3x15 Rotação interna do manguito: 2x15 Posteriores com elástico, perna esticada Posteriores com elástico, perna flexionada Borboletinha para adutores Extensão de ombro e escápula com elástico Rotação interna de ombros Couch stretch: 4 min cada perna
  11. FabianaF
    Treino 166: Terra: 45kg / 3 50kg / 3 55kg / 3x8 (com cinto na última série, pra primeira vez. A instrutora apertou até a morte, hahaha) Bulgarian squat: Halteres de 14kg / 3x10 Hiperextensão lombar com peso: 14kg / 4x12, peguei leve hoje Dips: 25kg / 4x10, PQP, me explodi na última rep Pulldown frente: Aquecimento com 19kg 33kg / 4x12 Shoulder dislocations: 3x12 Rotação interna de ombros GTG chin-ups: 3x1
  12. FabianaF
    Sua preguiça na mob tá melhor que 90% desse fórum, hehe. É chato, mas necessário! Quanto tempo direto vc tá conseguindo no couch?
  13. FabianaF
    Treino 165: Agacho high-bar: 35kg / 3 37,5kg / 3 42,5kg / 3x8, tenho certeza que a barra estava torta e tudo saiu meio torto, que bosta Militar frente: 16kg / 4x12 (12 - 12 - 10 - 10) e cansei Bom-dia: 22,5kg / 5x10 (3x10, a lombar começou a reclamar, achei melhor parar) Cadeira extensora unilateral: Aquecimento com 5kg 10kg / 12 15kg / 3x12 Elevação lateral inclinado: Halteres de 2kg / 4x12 GTG chin-ups: 2x1
  14. FabianaF
    Dia de descanso: Aquecimento com alongamentos dinâmicos Leg raises no apoio, perna flexionada: 2x15 Hanging, perna flexionada: 1x10 TKE: 3x20 Rotação interna de ombro Extensão de ombro e escápula com elástico Shoulder dislocations: 3x12 GTG chin-ups: 2x2 Posteriores com elástico, perna esticada Posteriores com elástico, perna flexionada Borboletinha para adutores Posição funda de agacho Foam roller, banda iliotibial Foam roller, extensão torácica dinâmica Foam roller, extensão torácica estática
  15. FabianaF
    Parabéns, K querido! Muita mobilidade nesse novo ano que começa pra vc, hauahaua
  16. FabianaF
    Treino 164: RDL: 45kg / 3 47,5kg / 3 50kg / 3x8 (5 - 3, a pegada arregou e tive que parcelar, haha), lombar incomodou, mas pouco Leg press: Aquecimento com 35kg 60kg / 10 65kg / 3x10, não peguei "pesado" pra poupar a lombar Flexora: Aquecimento com 15kg 22,5kg / 2x12 25kg / 2x12, tb não forcei Elevated legs bench dips: 25kg / 4x9, consegui sapoha! Pulldown atrás: Aquecimento com 12kg 26kg / 4x10, ombro esquerdo reclamou na primeira e na segunda série Não fiz GTG de chin-ups pra me poupar e tb, pq a academia lotou, claro. Malditas gordas e malditos frangos. Shoulder dislocations: 3x12 Rotação interna de ombros com bastão Rotação interna de ombros com elástico Extensão de ombro com elástico (backpack) Extensão de ombro com elástico no alto Tô voltando agora pra casa, a lombar tá dolorida, mas nada insuportável. Vamos ver como serão os próximos dias!
  17. FabianaF
    Rick, eu pensei em tentar isso aí, mas no estado atual da lombar, melhor não... ou vou me quebrar no meio, haha! Momento tristeza pela manutenção: ontem fechei em -150kcals e queria comer um chocolate.
  18. FabianaF
    Eu acho que vc é um ótimo namorado, dando presentes que estimulem uma boa saúde física e mental, que fofo!
  19. FabianaF
    Mais um caso de sucesso com mobs, hahaha! Continua firme pra não sentir mais incômodo, tenho a impressão que ombros e joelho tem que cuidar pra sempre
  20. FabianaF
    Tirei o dia pra descansar os ombros e a lombar, que estão reclamando dos últimos dois treinos. Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Shoulder dislocations: 3x12 --- Obrigada!
  21. FabianaF
    Atualizada: 4pack sumiu, mas Bulking indo bem na minha opinião, em termos de gordura
  22. FabianaF
    Posteriores com ajuda, perna esticada Foam roller, glúteo máximo Shoulder dislocations: 3x12 Piriforme sentada: 10 reps cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada perna Borboletinha para adutores E só. Bom sábado a todos!
  23. FabianaF
    HAHAHAHAHAHAHAHA Tá quase igual a mim, postei vídeo hoje mesmo. Quase igual. Quase.
  24. FabianaF
    Joelho direito incomodando desde o aquecimento, achei que o treino ia ser uma nhaca: Treino 163: Front squat: 30kg / 3 32,5kg / 3 35kg / 3x8, opaaaa grind nas últimas 2~3 reps Desenvolvimento atrás com barra: 10kg / 4x12, ombro incomodou só na primeira série, depois parece que pegou no tranco Bom-dia: 22,5kg / 5x10, a lombar estava cansada de quarta, incomodou nas últimas séries. Tá meio dolorida ainda. Cadeira extensora: 4x12 Aquecimento com 15kg 27,5kg / 12 30kg / 3x12 Flexões: 4x10 (10 - 10 - 10 - 10), ah lelek! Remada máquina: 4x10 Aquecimento com 15kg 35kg / 10, me borrando, aí baixei as próximas de 32,5 pra 30 em prol de uma boa execução 30kg / 3x10
  25. FabianaF
    De ontem: pq o butt wink maldito vem pra todos. Ignoremmmm o tênis errado, era só pra mostrar como agachar, haha (ou quase). E estava sem mobs no dia anterior:
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