FabianaF

Ontem tive dor de cabeça desde 16:30, cheguei assim na academia e acabei nem mobilizando direito: Aquecimento com alongamentos dinâmicos TKE: 4x20 GTG chin-ups: 4 - 3 - 3 Shoulder dislocations: 3x12 Posteriores com ajuda, perna esticada Borboletinha para adutores E só. Hoje tem treino magia negra, parte 4. Desde ontem minha virilha esquerda morreu!

Belo vídeo! Estava pensando aqui que me cuido como uma atleta, só não tenho saúde, nem corpo e nem carga pra isso, HAHAHA

Treino 177: (70%; 57,5kg) Agacho high-bar: 22,5kg / 3 27,5kg / 2 35kg / 1 40kg / 6x5, com cinto nas duas últimas, tô começando a acostumar Militar frente: 16kg / 4x12, consegui tudo, uhu! Cadeira extensora unilateral: 4x12 Aquecimento com 5kg 17,5kg / 12, me borrando 15kg / 3x12 Elevação lateral inclinado: Halteres de 3kg / 4x12 Hoje o desafio no agacho foi ainda maior pq o espelho em frente ao rack estava tapado (alguém fez o favor de quebrar). Joelho direito reclamou em algumas reps pois percebi que levo mais na perna direita e no quadril se o descuido for mínimo. Pelo menos deu pra aprender coisa nova, fora a emoção, haha.

Provavelmente vc já deve ter pensado nisso, colocar um tempo de manutenção / recomposição antes de fato de começar o cutting

Atualização rápida: 56,2kg na balança hoje, bulking indo bem. Mais tarde vou dar uma mobilizada básica em casa mesmo. Posteriores destruídos também, treino magia negra by couti

Treino 176: RDL: 30kg / 3 35kg / 2 42,5kg /1 50kg / 6x5, com cinto nas três últimas séries. Pegada reclamou, mas consegui todas. Não contei a tirada da barra. Flexora: 4x12 Aquecimento com 15kg 30kg / 4x12 Flexões: 4x12, me borrando nas últimas reps Pulldown atrás: 4x12 Aquecimento com 12kg 26kg / 4x12, ombro incomodou em uma ou outra rep GTG chin-ups: 3 - 2 (cansadona) Shoulder dislocations: 3x12 --- Os frango e as gorda pira na japa do chin [emoji14]

Rumo às 10 reps de chin-ups, hahaha

Fazia tempo que eu não tinha uma DMT como essa tb, e olha que nem acho que o treino mudou tanto assim, haha... Segredo de Mobs é esse mesmo: pesquisar, tentar, ver o que te ajuda e principalmente, alta frequência Bom findi pra vc tb!

Sem nem conseguir subir escadas direito por causa da DMT nos quads e VMO... Aquecimento com alongamentos dinâmicos TKE: 4x15 GTG chin-ups: 4 - 3 - 3 Shoulder dislocations: 3x12 Extensão de ombro e escápula com elástico Extensão de ombros com elástico (backpack) Posteriores com ajuda, perna esticada Posteriores com elástico, perna flexionada Borboletinha para adutores Foam roller, banda iliotibial Foam roller, extensão torácica dinâmica Foam roller, extensão torácica estática Aí veio a melhor parte: quase morri de dor com Mashing, pedi e ganhei. Quem mandou?

Meu treino é Fullbody x 3, e até pouquíssimo tempo atrás eu agachava todo treino, como primeiro exercício. Agora deu uma mudada, mas continua sendo FB.

Se vc tem a sensação de areia nos joelhos, provavelmente está num estágio pior do que eu. Acho que vale pagar uma consulta com médico bom mesmo, mas ele deve pedir para vc fazer ressonância... é que caro no particular. O smith aumenta o cisalhamento dos joelhos, então o mais indicado é agacho livre pelo menos abaixo da paralela (o que ativa mais a cadeia posterior e diminui a pressão sobre os joelhos), inicialmente com cargas mais baixas. Outras coisas que podem ajudar: muito aquecimento antes de todo treino, TKE (terminal knee extensions) com elástico diariamente, aumentar a força do glúteo médio, caso esteja desbalanceado e mobilidade (flexores de quadril, posteriores, tornozelos, abdutores) para que a execução do agachamento seja limpa.

*Ah, e hoje vivo praticamente sem dores ao subir e descer escadas. Tem uns dias que incomoda um ou outro joelho, mas nem se compara com antes.

O diagnóstico foi se não me engano em setembro do ano passado. Fui numa boa médica ortopedista do convênio que não me proibiu de agachar, mas passou umas rotinas de aquecimento e fortalecimento bacanas. Depois, fui numa consulta com fisioterapeuta particular muito boa, que indicou mais algumas coisas. Mas de verdade, o que mais ajudou foi pesquisar aqui no fórum, falar com algumas pessoas daqui que entendem bastante do assunto e testar diversos exercícios de aquecimento e mobilidade. Até achar a melhor rotina pra mim.

O grande problema, ao meu ver, é ela depender do SUS. Se no plano de saúde já é raro encontrar orto e fisio bons, imagina fora...

Se o problema realmente for condromalácia (tenho nos dois joelhos, confirmei com ressonância), não é só o treino que deve mudar. Aquecimento e rotinas de mobilidade são fundamentais.

Treino 175: Front squat: Aquecimento: 20kg / 3 25kg / 2 30kg / 1 Séries de trabalho: 35kg / 6x5, me tremendo toda a partir da terceira série O.o OHP atrás, pegada aberta: 10kg / 2x12 14kg / 2x12 Extensora: Aquecimento com 15kg / 12 35kg / 3x12 37,5kg / 12 (Bambeada básica na hora de sair da cadeira) Remada, pegada pronada: Aquecimento com 15kg / 8 35kg / 12 32,5kg / 3x12 Shoulder dislocations: 3x12 GTG chin-ups: 3 - 2 - 2 - 3

Front squat é um baita dum exercício, vai fundo nele!

Aquele momento que ficar alguns dias sem Mobs te deixam igual a nunca ter feito, hahahaha

Não manjo nada, mas tenho a impressão que corticoide acaba com a brincadeira toda :/

Tá forte no supino, hein? Eu morria com 30kg na época que fazia :/ Já que o Mklek nem tá usando o rack dele direito, acho que não se importaria em te emprestar, haha

Comecei com o "keep your chin up" do Thibaudeau e agora estou em GTG convencional Obrigada, rumo às 8 reps hauhauhahua

Deve ter genéricas no ML, ou mesmo algum projeto por aqui que dê pra encomendar com serralheiro

A começar pela semelhança física, HAHAHA --- Hoje fiquei em casa ("home office") e não vou pra academia, então treinos serão quarta / sexta / domingo (Que chuva é essa, SP???)

Vc e essa sinusite chata, melhoras

E se vc pegar uma tipo essa? E sim, barra de segurança não regulável é um saco... o fato de bater a barra antes de chegar no ATG desconcentra pacas!