FabianaF

Olá! Faz pouco tempo que comprei o cinto, uns 3 meses e meio. Começou a ficar "necessário" quando as cargas do terra e do agacho se aproximavam de BW. Passei um tempo me acostumando com ele, no começo foi pior do que sem, haha. Mas agora, é muito mais firme terrar e agachar com ele, uso nas cargas mais altas. Se tiver algum cinto perdido na academia, experimenta usar uma vez ou outra. Dependendo da carga, eu acho que se torna mais seguro sim (não manjo muito, mas deve aparecer alguém por aqui pra ajudar na explicação, risos) Pois então, eu não sei explicar hahahaha Se bem entendi do Danilo, os treinos com AMAPs (as many as possible) é pra tirar as minhas máximas, então terei 4 treinos com AMAP. Já foi front squat, RDL, back squat e terça-feira, terra convencional. Acho que depois disso vem recomp / deload, não? Hahuahua posso estar falando uma grande caca. Estou com 57kg/57,5kg, e o bulking termina depois do treino de terça. Aí entro em manutenção por 2~4 semanas e vejo o que faço. Bem provável que fique num ciclo de 4 semanas em manutenção e 2 semanas em slow cut, pelo que andei conversando com o Rick.

Treino 191: (85%; 57,5kg) Agacho high-bar: 27,5kg / 5 35kg / 3 40kg / 2 42,5kg / 1, com cinto a partir daqui 45kg / 1 47,5kg / AMAP (9), morri Militar frente: 16kg / 4x12 (12 - 12 - 12 - 10) Cadeira extensora unilateral: 4x12 Aquecimento com 7,5kg / 12 17,5kg / 2x12 15kg / 2x12 Elevação lateral inclinado: 4x12 Halteres de 3kg / 3x12 Halteres de 4kg / 12

Posta o vídeo panóis Le!

Descanso: Aquecimento com alongamentos dinâmicos Posteriores com ajuda Borboletinha para adutores Open lizard Flexão + Rotação externa de quadril Uns 15 min de piscina Uns 15 min de calor sem fim na sauna Banho Só!

Treino 190: (85%; 70kg) RDL: 35kg / 5 42,5kg / 3 50kg / 2 52,5kg / 1 55kg / 1 60kg/AMAP (7 - 2), a pegada soltou na sétima rep, descansei uns segundos e fiz mais 2 antes de soltar de novo Cadeira flexora: 4x12 Aquecimento com 15kg 30kg / 12 32,5kg / 3x12 Flexões: 4x12 (12 - 12 - 7 - 7), queque tá acontecendo com as Flexões, minha gente? Tô sofrendo já no set 1 :/ Pulldown atrás: 4x12 Aquecimento com 12kg 26kg / 2x12 28,5 / 12 - 10 Shoulder dislocations: 3x12 Rotação interna de ombros segurando bastão GTG chin-ups: 2 --- Pena que eu não progredi muito em carga, hahahaha :/ Mas OK, ao menos a execução melhorou bem.

Puz, cotovelo é uma coisa bem chatinha. Cuida aí, hex!

Estava navegando pelas páginas do diário, e coletei as seguintes infos do front squat: Há 1 ano: 07/10/14 18kg / 5 - 5 23kg / 5 - 3 28kg / 5 30,5kg / 5 33kg / 5 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diário-da-fabi/?do=findComment&comment=2289819 E há 6 meses: 16/04/15 22,5kg / 6 - 6 - 6 27,5kg / 5 - 5 - 5 32,5kg / 5 - 5 - 5 - a semana foi estressante, senti cansaço já aqui 35g / 5 - 5 - 5 - grindando 37,5kg / 5 - 5 - 4 - morrendo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diário-da-fabi/?do=findComment&comment=2483264 Comparando com o último treino: 25kg / 530kg / 335kg / 237,5kg / 140kg / 142,5kg / AMAP (7)

A não ser que vc faça atividades aeróbicas pesadas, 2320 é muito. Refaz os cálculos usando outras fórmulas pra ter certeza que o número tá certo.

Obrigada, Born! --- Resultado das comemorações de ontem: +600kcals contra +150kcals planejadas. Ainda bem que eu já estava me preparando há uns 3 dias, fazendo excedente menor... ahuauhauha

Obrigada, Biel!

Orra, eu to fazendo extensora... hahuauhauha

Que Odin (né, Debew?) e meus joelhos me permitam agachar por muitos anos! Obrigada, Má! Obrigada, moça forte!

Porque manter a pose é super importante, hahaha Obrigada, Thi! Obrigada! E para a segunda parte:

Treino 189: (85%; 50kg) Agacho frente: 25kg / 5 30kg / 3 35kg / 2 37,5kg / 1 40kg / 1 42,5kg / AMAP (7), o instrutor que é PL deu uma força e ficou de olho, disse que iria mais 1 se meu cardio não tivesse arregado, haha OHP atrás, pegada aberta: 10,5kg / 12 13kg / 3x12, hoje usei a barra maior, ela é uns 15~20cm mais larga que a pronta. Então, consegui segurar mais largo, o que dificultou bem a execução. Cadeira extensora: Aquecimento com 15kg / 8 35kg / 12 37,2kg / 3x12 Remada máquina, pegada pronada: Aquecimento com 15kg / 8 32,5kg / 12 30kg / 3x12, não sei o que houve, o upper já estava cansado pra aguentar 32,5~35 A emoção do dia não foi no Agacho, e sim depois. Respirei depois de acabar, fui pegar a barra pro OHP e quando abaixei pra colocar no chão, vômito veio direto da barriga pra boca. Chesus, ainda bem que eu estava de boca fechada, engoli sapoha na raça - aquele gosto azedo e ácido voltando, que belessa! Fiz cara de origami e continuei a vida com classe, como se nada abalasse minha força pós Agacho. Debew acha que não era vômito, mas pra quem já vomitou várias vezes, eu acho que se não engolisse, ia tudo pro chão, hahaha! Menos mal que ninguém mais veio falar comigo até o final do treino, pq fiquei com aquele gosto horrível na boca.

Thi, quanto pesa a barra do seu agacho? Olímpica 20kg?

Ela vai só 3 vezes na semana ou na verdade é um treino ABCAB / ABCx2? Não vejo problemas se for pelo menos ABCAB bem feito, e sou a favor de dar a mesma ênfase em superiores do que a inferiores, independente se é mulher.

Mulheres deveriam treinar braços com a mesma intensidade que pernas, essa história de "vou ficar musculosa" é a maior balela do mundo moderno, mas enfim. Com exercícios compostos é impossível separar partes da perna em um dia e outro, e treinar dias seguidos é contraproducente. Sem contar que dá pra melhorar muito a escolha dos exercícios (pra que tanto glúteo? Isoladores como esse não vão te dar glúteo. Agachamento e terra bem feitos, sim). Por último, o volume. Pra mulheres naturais, lá pelo 4º/5º exercício seu rendimento já não vai ser o mesmo. Menos é mais.

Todo mundo falando que foi fácil, só eu achei que minha cara ia explodir de tanta força? Hahauhaua Pois então, tentei umas vezes mas o apoio da academia é muito afastado pra mim (chassi de grilo). O ombro esquerdo acusa de cara, por isso desisti de fazer dips livres e continuar no bench dips Acho até que conseguiria num apoio bom. Tipo 1 rep? Hahaha

Dia de descanso, dia de mobs (ou quase): Shoulder dislocations: 3x12 Rotação interna de ombros segurando bastão Posteriores com ajuda, perna esticada Foam roller Jr., banda iliotibial Foam roller Jr., extensão torácica dinâmica Foam roller Jr., extensão torácica estática Sem Tapatalk não deu pra postar a foto da house of pain atualizada, agora com o Foam roller Jr.

Dados de peso, altura, idade? @Edit: aliás, independente de objetivo, esse treino está muito ruim, a começar por treinar pernas 2 dias seguidos (segunda e terça).

Mklek me deu boas razões pra subir os dois vídeos mais recentes no YT:

Supino nem sei mais, parei... hahaha E sobre joelho de velho, isso sim se aplica a mim!

Postei no Insta, te mando o endereço por MP

Achei que era só eu que estava insatisfeita com o agacho, hahaha, estava olhando uns vídeos e proporções no final de semana e ele realmente é uma caca, haha

Treino 188: (77.5kg; 77.5%) Terra: 50kg / 2 55kg / 2 60kg / 4x5, belt on. Consegui que filmassem o último set. Hiperextensão lombar com peso: 4x12 14kg / 12 16kg / 12 18kg / 2x12 Elevated legs bench dips: 30kg / 4x4, tremendo, mas sem sofrer tanto Pulldown frente: 4x12 40kg / 2x12 35kg / 2x12