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Instituto Xavier para Estudos Avançados
FabianaF respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Ué Rick, e esse treino de BB? -
Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
FabianaF respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Treino 193: (75%; 52,5kg) Agacho frente: Aquecimento: 22,5kg / 3 27,5kg / 2 32,5kg / 2 Trabalho: 40kg / 7x3, com cinto a partir do set 4-7 OHP atrás, pegada aberta: 10,5kg / 12 13kg / 3x12, tríceps bem cansado na última, saiu 12 na raça Cadeira extensora: Aquecimento com 15kg / 10 37,5kg / 12 40kg / 2x12 37,2kg / 12 Remada polia, pegada fechada (máquina estava ocupada) 26kg / 12 28,5kg / 3x12 -
Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí
FabianaF respondeu ao tópico de Kinko_RO em Diário de Treino
Quero vídeos do front de amanhã! \o/ E eu faço 5 segundos de lockout no OHP tb... mas é pra respirar entre uma rep e outra- 1.232 respostas
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- gordo
- calistenia
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Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
FabianaF respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Não sei fazer low bar #xatiada Isso, troca da cerveja por docinhos, achei justo hauhahuauha Olha, falando em cutting e tal, mal deu 2 dias de manutenção e o peso já "baixou" 0,5kg, hahaha! Corpo de mulher é complicado... Exatamente isso que o couti explicou, já que tem front squat / RDL / back squat / terra começando cada um dos treinos. Olha, eu acho que sim... o fato de ter DMT na pança no dia seguinte aos agachos seria bom sinal? Risos -
Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
FabianaF respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Não uso cinto em todas as séries, só nas com carga mais alta - e como meus treinos exigem muito da lombar que já é zoada, preciso dele pra não fadigar. Podexá que eu to cuidando do core direitinho Almofadinha não, se não estraga o meu lindo high-bar (Debew adora, hauhauha) Poisé, maneirei demais nas brejas porque queria limpar em algumas coisas pra poder em deleitar em outras (uns burguers "gourmet" de final de semana, chocolates, docinhos de vez em quando). Então parei por um bom motivo, haha! Já me convenceram, volto pro slow bulk depois da manutenção, risos. Besos! -
Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
FabianaF respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Hahaha eu tento --- Ontem à noite só teve mobs bem rapidinho: - Posteriores com ajuda, perna esticada - Shoulder dislocations: 3x12 - Rotação interna de ombros com bastão -
Que isso minha chofem, se comer sódio vai ficar com barriga d'agua #sqn (o que é uma linguiça blumenau?)
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Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
FabianaF respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Hahahaha as alças da alegria voltaram, é que eu quase não tenho fotos das costas (Tb trocaria por cerveja fácil, mas parei porque não dava não, risos) As 11 reps pra 65kg de ontem nem foram tão sofridas, hehe Boa, Ber! Hihihi, OK, eu acredito que o BF não subiu muito Ih fio, meus agachos são tão de franga que vai demorar muito pra isso acontecer, hahaha -
Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
FabianaF respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Pois é, eu bem sei que esse lance de BF é retenção e nóia junto, auhauhauha Negócio é ficar um tempo em manutenção de boas e voltar pro slowest bulk de novo. Ser feliz comendo chocolate (Ber que não me leia) Frescura jamais, saio do treino como se tivesse voltado da guerra, haha. Masoque? Eu só uso o cinto com cargas mais altas sisi, estava fácil mesmo, tanto é que tirei as máximas ontem a 85% e foram 11 reps, com perna pra mais (cardio que arregou). Então né, mulher com calo de pedreiro é complicado... eu tenho calo em todos eles, mas as luvas amenizam pelo menos. Não tomo mais cerveja #vidatriste, mas 1/2 tabletes de chocolate amargo sempre rola, hehe. E obrigada vc e Le por me ajudarem a lidar com a nóia da gordura! -
Eu já desisti de postar pelo celular, não sei se é só comigo mas eu começo a digitar uma palavra, o corretor fica louco e começa a duplicar letras, sílabas ou até mesmo a palavra inteira! Má é dos meus, IIFYM forever
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Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
FabianaF respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Não vou comentar nada do que achei, só vão as imagens haha: Esquerda: final do cutting em Fevereiro Direita: quase final de Bulking, começo de Outubro Mais fotos recentes: --- Mas é amargo, tem antioxidante... HAHAHA zueira, eu não exagero não Num sei nunca medi - pelas fotos acima dá pra ter uma ideia, será? Olha, de acordo com o couti eu poderia ir fácil até 60kg pq o BF tá controlado (sim, é tudo nóia da minha cabeça) Foi treino de máximas, agora eu tô morta e preciso de deload, haha! -
Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
FabianaF respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Hahaha, podemos sincronizar o próximo bulking sim, quando vc pretende começar? Ficou assim: 52,8kg para 57,3kg, total de 4,5kg. Preciso tirar fotos mais recentes, vou por enquanto fazer uma montagem com foto que tenho do começo do mês para a comparação Parei, né... hahahaha #xatiada se bem que chocolate amargo não conta como lixo, é natural Ele apareceu hauauhauha Olha só quem apareceu! É... as cargas aumentaram um pouco, mas eu humilho mais na mobilidade do que no peso, né? Haha Fiz 33 semana passada -
Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
FabianaF respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Oi Le! Não calculei ainda, haha Por enquanto, 2 semanas só diminuindo o intake pra - 100kcals de saldo diário, mantendo o esquema de carbos e gordura em dias de treino e descanso. Só maneirar no almoço e no chocolate amargo que fecha, haha! -
Poxan, o Pinga só apareceu pra comentar o diário do Má #xatiada
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Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
FabianaF respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Treino 192: (85%, 77,5kg) Terra: 37,5kg / 5 47,5kg / 3 55kg / 2 57,5kg / 1 62,5kg / 1 65kg / AMAP (11) e ia mais se o cardio não arregasse, hehe Hiperextensão lombar com peso: 4x12 14kg / 12 16kg / 12 - 12 - 10, cansou Elevated legs bench dips: 30kg / 4x5 Pulldown frente: 4x12 40kg / 2x12 35kg / 2x12 -
Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
FabianaF respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
<recalque mode ON> Nem ligo, tá? La Trappe é a menos favorita das trapistas pra mim <recalque mode OFF> -
Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
FabianaF respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
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Má voltou! Já marquei pra acompanhar
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Leticia - Como usar o mês de academia grátis? =]
FabianaF respondeu ao tópico de Leticia Lelis em Diário de Treino
Listas telefônicas velhas para apoio de pés, hehe A barra bate na descida dos lados? Pq entendo que um certo movimento pra trás é inevitável na hora do rack/unrack, mas ficar um pouco mais alto já deve ajudar -
Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
FabianaF respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Ber! Sim, hoje já faço esses ciclos em dias de treino e dias de descanso, mas não fecho com menos de 100g de carbo em dia de high fat. Cafeína vem na forma dos 4~5 cafés por dia hauahaha, cafeína em cápsula não rola por causa da minha gastrite :/ Manteiga pra que te quero, hahahaha! -
Leticia - Como usar o mês de academia grátis? =]
FabianaF respondeu ao tópico de Leticia Lelis em Diário de Treino
Reparei na mesma coisa que o Cris, não seria melhor colocar mais um engradado deitado? E colocar um apoio pros pés ajudaria bem mesmo, leg drive faz uma boa diferença. -
Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
FabianaF respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Oi, Martin! Ganhei 4,5kg desde Março. Super slow, hehe. Vejo que o BF aumentou um pouco, então tá na hora de regular o corpo. O Rick acha que talvez não precise de um cut propriamente dito, mas ciclar kcals em dias de treino e descanso por 4 semanas de manutenção (até -100kcals / dia) e 2 de show cut (acho que era -20% por semana) é suficiente. Pra começar, serão as 2 semanas de praxe pra ver como o corpo se comporta. -
Bom, descansa direitinho que logo logo o nariz tá 100%! Tenho um amimgo que acordava 91 vezes por noite por causa do desvio, a cirurgia mudou a vida (e o sono) dele, hehe
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Instituto Xavier para Estudos Avançados
FabianaF respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Taí uma coisa que me deixa com azia e conversando a tarde toda: pimentão Ontem exagerei na comida / doces (imagino que gordura) e passei mal depois de ~1 hora após comer, hauahua. Lembrei de vc nesses overeatings, acho que eu morreria esvaída na privada numa dessas, hahaha O treino de hoje foi mais na raça que o normal, e o medo de passar mal no agachamento? -
Leticia - Como usar o mês de academia grátis? =]
FabianaF respondeu ao tópico de Leticia Lelis em Diário de Treino
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