FabianaF

Treino 198: (40%; 72,5kg) RDL fisioterapia mode ON: 30kg / 5x5 Cadeira flexora: 4x12 Aquecimento com 15kg 35kg / 2x12 32,5kg / 2x12 Flexões: 4x12 (12 - 9 - 8 - 8) Pulldown atrás: 4x12 Aquecimento com 12kg 26kg / 2x12 29kg / 2x12 Cheguei tarde na academia, então foi só isso mesmo

Faz algo pra flexão de quadril tb? Bem-vinda ao grupo dos podres que precisa de muita mob, ahuauha

Na balança, 56,9kg depois de passar o domingo em carbload (festa de criança), haha. Lombar tá ruinzinha ainda, a kinesio está segurando um pouco a dor. Tô alongando e massageando direto pra aliviar, pelo menos. Bom final de feriado a todos!

Treino 197: (82,5%; 52,5kg) Agacho frente: 22,5kg / 3 27,5kg / 2 32,5kg / 1 Trabalho: 37,5kg / 1 40kg / 1 42,5kg / 5x3, cinto na 4-5, coincidentemente as séries que saíram meio cagadas (calcanhar e quadril) OHP atrás, pegada aberta: 10,5kg / 12 13kg / 3x12 Cadeira extensora: Aquecimento com 15kg / 10 40kg / 4x12 Remada polia, pegada fechada (máquina estava ocupada) 26kg / 12 28,5kg / 3x12 Shoulder dislocations: 3x12 GTG chin-ups: 3 - 2 Descompressão de lombar com caneleiras de 2kg

Segundo dia de descanso, saí o dia todo pra resolver uns problemas pessoais. Mandei agorinha: Foam roller, extensão torácica dinâmica Foam roller, extensão torácica estática Foam roller, banda iliotibial Liberação da lombar com amendoim Descompressão de lombar na barra Open lizard DMT nos flexores de quadril como nunca senti antes, terra foi bom pelo jeito, hehe Lombar incomodando um pouco porque ontem tirei a kinesio - devo colocar amanhã de novo.

Acho que se não resolver, fisioterapeuta eu imagino? Um bom, claro. Então, as mobs começaram pros joelhos depois que descobri a condromalácia, e melhorou bastante depois de ~1 mês mobilizando todos os dias. Depois, comecei a fazer mobs para os ombros, que doíam muito pós-bench dips. Depois de umas 2 semanas experimentando várias rotinas, consegui que as dores diminuíssem bastante. Até hoje faço um trabalho caprichado (vide ontem) toda vez que faço bench dips. Acordei com uma dor super gerenciável. E também faço um trabalho para aumentar a mobilidade dos ombros e escápulas, assim a pegada clean no front squat sai realmente clean, hehe. 2 semanas já melhorou bastante! Na minha opinião, o mais mais dá trabalho é achar a rotina que serve pra cada um e principalmente, foco diário :P Pois é, eu querendo logar e relatar e nada... hahuauha Depende muito da rotina, Má. A de ontem por exemplo, deve ter duraro mais ou menos 30 minutos. Mas eu chego a gastar 1 hora e meia em dias específicos de mob (dia de descanso)

Treino 196: (75%, 82.5kg) Terra: 62,5kg / 7x3, cinto em 4-7 Elevated legs bench dips: 30kg / 4x6, sussa, só pesou um pouco na última série Pulldown frente: 4x12 40kg / 2x12 35kg / 2x12, notei que o que arrega nas últimas reps é o antebraço e não as costas O.o Local de chin-ups estava ocupado, então não teve GTG :/ Shoulder dislocations: 3x12 Rotação interna de ombros segurando bastão Rotação interna de ombros no espaldar Extensão de ombro e escápula com elástico Extensão de ombro com elástico (backpack) Extensão de ombro com elástico no alto Flexão de quadril no espaldar Tornozelos com anilha de 10kg Posição funda de agacho Descompressão de lombar com caneleiras de 2kg no espaldar

Olá Bronco, creio que terá de ativar novamente a opção de juntar posts feitos em um curto espaço de tempo, obrigada!

Yeap, já treinei 2 vezes com ela e foi bom, a lombar já melhorou bastante - já fui recentemente ao ortopedista pelo mesmo problema e não deu nada (estritamente muscular), acho que não vou precisar ir de novo. Pisncher strongman, rola um meme hahahaha! Oi mootley! Meus pais são acupunturistas e não recomendam quiropraxia dependendo do tipo de tratamento que se passa (se foi "só" liberação e fortalecimento, aí eu recomendo). A kinesio, alongamentos e massagem já fizeram a lombar melhorar bem, a fadiga já passou quase que toda e estou dormindo melhor. Vc tem uma rotina de mobilizações pra cuidar desses pontos que incomodam? Coelho é um ótimo animal de estimação se souber cuidar - quase não dá trabalho. O meu está com problemas porque o piso de casa é escorregadio. Vamos adaptar para o próximo que vier, risos.

Finalmente meu usuário do fórum voltou

Conte-me pequeno gafanhoto, como é roubar no GM? Descer 10cm? Hauhauhauh

HAHAHAHA poxa, que maldade com a Nicole! Coelhos são ótimos companheiros, principalmente para apertamentos Sim, tenho que cuidar mesmo! Essa noite já dormi bem melhor, coloquei uma fita kinesio na lower/middle back e aliviou bastante, fora que ontem alonguei e massageei um pouco. O Twix tá mal, não sei se vai aguentar muito mais tempo não sim, ele era uma peste quando saudável, haha. Uma figura! Pinscher não costuma ser gordinho, pelo menos não me lembro de ter visto algum barrigudo haauhauha, o seu é powerlifter/strongman de categoria pesada

Twix quando mais novo e saudável:

Mas dá pra chegar natural no seu shape em 6 meses, não dá Thi?

Sim, é por isso que imediatamente falei com o couti e vamos cuidar dessa lombar. Os treinos mais pesados sempre cobram o preço, não é a primeira vez que sinto essa fadiga e aí precisa controlar nos alongamentos e volume de treino. Valeu! Já faço Pinga :/ revezando entre costas e frente até mesmo por causa da lombar, e meu high-bar é bem high-bar hehe Forte forte assim não, né hauhahuahua, no OHP passa da sétima/oitava rep e o tríceps já começa a arregar, mesmo com 14kg~16kg. Vou ver o vídeo aqui! Então, o Twix é um mini coelho lop misto/vira lata de 7 anos, e o veterinário disse que eles normalmente vivem 6. Então a idade já tá pesando... e ele está tomando tramal e plasil, além de luftal

Treino 195: (75%; 62,5kg) Agacho high-bar: 25kg / 3 32,5kg / 2 37,5kg / 2 Trabalho: 47,5kg / 7x3, cinto de 5-7 Militar frente: 18kg / 4x12 (12 - 12 - 10 - 10) Cadeira extensora unilateral: 4x12 Aquecimento com 7,5kg / 10 17,5kg / 2x12 15kg / 2x12 Elevação lateral inclinado: 4x12 Halteres de 4kg / 4x12 Shoulder dislocations: 3x12 GTG chin-ups: 3 - 2 Já conversei com o couti e ele concluiu que a lombar tá fadigada e preciso cuidar. As dores vieram mais fortes na última semana, tá meio chato dormir pq não acho posição. Lombar + queimação no estômago de tomar café demais + rigidez nas pernas por falta de mashing = um dos piores agachos da história. Pés teimando em sair do chão, quadril direito levando a subida, joelho direito começou a reclamar... Resumindo, uma bosta. Fita kinesio, massagem, descompressão e alongamentos e vemos como fica.

Eu tenho o Twix, um coelhinho que já tá velho e cheio de bicos de papagaio. O coitado está com dores tremendas e tomando direto tramal e profenid pra aguentar as dores :/

Ontem não teve nada, cheguei tarde em casa depois que fui buscar o fiote no veterinário (ficou internado desde sexta). Hoje cedo, 56,6kg na balança. Mais tarde tem treino!

MeoDeos, Rick: pimentão, rabanete, batata doce e repolho? Virou uma bomba atômica portátil???

Lembrando que tem gente louca por aí que descansa com a barra no alto, hahaha

Treino 194: (75%; 72,5kg) RDL, todos os sets contando a tirada da barra do step 30kg / 3 37,5kg / 2 45kg / 2 Trabalho: 55kg / 7x3, cinto nas duas últimas, quando senti que a lombar cansou Cadeira flexora: 4x12 Aquecimento com 15kg 32,5kg / 4x12 Flexões: 4x12 (12 - 12 - 12 - 10) Pulldown atrás: 4x12 Aquecimento com 12kg 28,5kg / 2x12 26kg / 2x12 Face pull: 5kg / 3x15 Shoulder dislocations: 3x12 GTG chin-ups: 2 - 2

Pois é Pinga, vejo que a maioria se preocupa com mobilidade nas pernas pro Agacho mas não leva upper com a mesma atenção. Como eu sou toda podre, lombar, joelhos, pulsos e ombros, ando dedicando tempo e esforço pra tudo, risos

Daqui a pouco aparecem os defensores do low-bar nos zoar, hahaha. Nunca usei almofadinha, consigo encaixar bem a barra nas costas se mantenho os cotovelos pra baixo (e não tipo asa delta, que vejo sempre na academia)

Ontem não teve nada, cheguei tarde em casa e capotei. Hoje teve: Couch stretch: 4 min cada perna Posteriores com ajuda, perna esticada: pelo menos 2 min cada lado Shoulder dislocations: 3x12 Testei meu shoulder impingement colocando as mãos na parede e subindo, como o Omar Isuf explica no vídeo de ombros dele abaixo, em 1:10. E doeu pra poha. Ombro esquerdo baleado mesmo. Aliás, o vídeo é excelente pra quem tem ombro podre como o meu. Boa noite!

Pois é, nunca tentei... fiquei no high-bar por conta da lombar Nunca serei PL por causa disso, hauhauha (brincadeira, é pq sou podre mesmo)