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FabianaF

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Tudo que FabianaF postou

  1. FabianaF
    Meu dia de descanso eu dou uns 300 passos, hahahahaha
  2. FabianaF
    O último treino foi dia 27/12: Core Upper YTWL: 3x5 Pulldown supinado: 3x12 30kg Remada fechada: 3x12 25kg Supino na máquina: 2x8 15kg Supino livre: 3x5 20kg Desenvolvimento em pé: 3x8 10kg Chin-up assistido: 4x5 com ajuda de 27,5kg Rosca direta: 3x8 com halteres de 6kg, quase me explodindo Tríceps polia: 3x12 Manguito, rotação interna: 3x12 Manguito, rotação interna: 3x8 Já que esse treino é fisioterapia, resolvi aumentar o volume como já havia comentado com o @Shrödinger há algum tempo
  3. FabianaF
    Hoje teve Core Lower Afundo com halteres de 8kg: 3x10 Morte por cardio Terra: 1x10 13kg, 1x10 15kg, 2x8 20kg Abdutora e adutora pra esperar liberar os equipos Agachamento BW com bastão nas costas: 3x6 Flexora: 3x12 25kg Extensora: 3x12 35kg
  4. FabianaF
    Treino de quinta, 14/12: Core Lower Afundo: 3x12 Terra convencional: 3x10 Extensora: 3x12 Flexora: 3x12 Um pouco de mobilidade + alongamento estático no final --- Treino de domingo, 17/12: Core Upper Ativação de dorsais com elástico: 3x12 YTWL: 3x5 Pulldown supinado: 3x12 Remada pronada: 3x12 Supino: 2x8 na máquina, 2x5 livre com barra Desenvolvimento com barra: 3x8 Chin-up no graviton: 4x5 Tríceps: 3x12 Rosca direta: 3x8 com halteres de 6kg
  5. FabianaF
    Mat Pilates é um treco beeeeem adaptado, se for pra fazer, vai num estúdio mesmo com os equipamentos de tortura
  6. FabianaF

    Since 27.08.97

    FabianaF respondeu ao tópico de helb4o em Diário de Treino

    Comer 2 castanhas é como no filme "O Diabo Veste Prada": "toda vez que eu acho que vou desmaiar, como um pedaço de queijo Hahahahahaha
  7. FabianaF
    Faz meses que queria fazer pilates pelo menos 1 vez na semana, mas nunca dá... promessa de Ano Novo hahaha
  8. FabianaF
    Treino de ontem (domingo, 10/12): Não teve core, porque estava na pressa. Fui em uma academia diferente da usual. Upper: Pulldown supinado: 3x12 a 25kg Remada fechada: 3x12 a 15kg se não me engano Desenvolvimento em pé: 3x8 a ~9 ou 10kg (acho que a barra pesava isso) Supino: 2x8 na máquina que era uma b* e 3x5 livre, com a barra de ~20kg Rosca direta: 2x12 halteres de 5kg e 1x8 halteres de 6kg Tríceps na máquina: 3x12 acho que a 12,5kg Chin-up assistido: 1x5 com 30kg, 2x5 com 27,5kg e 1x3 com 25kg No meu pouco conhecimento, acho que cervical teria um tratamento diferente da lombar. E determinados exercícios abdominais são piores para a lombar, mas não vejo afetar tanto a cervical (creio que o cuidado maior é com exercícios de dorsais e trapézio). Independente de qualquer coisa, tem que cuidar do core com os exercícios corretos. As minhas dores de nervo diminuíram depois que tirei agachamento (de novo), mas ainda tenho dores musculares nos eretores ao dormir. Continuo com acupuntura a cada 15 dias e musculação com foco em core 3 vezes por semana.
  9. FabianaF
    Fiz uma ressonância antes de ir para a gringa (Julho), eu mesma li o laudo e não piorou pelo menos. Nem levei no médico de novo, hahaha. Estou pensando em voltar na fisio e ver como continuamos a fortalecer o core... ainda tenho dores ao dormir. --- De ontem: Core Lower: Afundo: 1x10 com halteres de 6kg (12kg total), 1x10 a 15kg, 1x10 a 16kg Terra convencional (posteriores ainda doendo do RDL de domingo, haha): 1x10 a 10kg, 1x10 a 14kg, 1x10 a 17kg Extensora: 3x12 Flexora: 3x12
  10. FabianaF
    Toda vez eu venho aqui e toda vez fico pasma com seu intake hahahaha. Eu tô a 1200 chorando!
  11. FabianaF
    Essa última eu perdi no período ausente do fórum, WTF????
  12. FabianaF
    Terça, 05/12: Core Upper: Ativação de dorsais com elástico: 3x12 Pulldown supinado: 3x12 a 30kg Remada pronada: 3x12 a 20kg Supino na máquina: 2x8 a x Supino reto: 2x5 com a barra de 20kg Desenvolvimento com barra: 3x8 a 10kg Chin-ups no graviton: 1x5 com ajuda de 30kg, 1x5 com ajuda de 27,5kg, 1x5 com ajuda de 25kg quase me explodindo
  13. FabianaF
    Você pode ir pro box fazer o treino que quiser? Curiosidade mesmo, porque pelo menos tem equipamento para agachar, e eu assino GymPass
  14. FabianaF

    "Fefe on line"

    FabianaF respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Pra que dieta, Fefe? Eu só ouço as mulheres no vestiário: "treinei hoje, então posso comes coxinha. Mas eu preciso perder 5kg até Janeiro"
  15. FabianaF
    Quinta-feira 30/11: Core Upper: Pulldown supinado: 3x12 a 25kg Remada pronada: 3x12 a 20kg Supino: 8x12kg, 8x16kg, 8x16kg Desenvolvimento com halteres: 3x8 a 4,5kg (não sei porque o haltere é de 4 quilos e MEIO, mas) Caminhada na esteira: 10 min - joelho direito reclamando, eu acho que é por falta de mashing no VMO --- Domingo 03/12: Core Lower: Afundo: 3x12 com halteres de 6kg *RDL: 10x10kg, 10x15kg, 5x20kg, 5x20kg Extensora: 3x12 a 30kg Flexora: 3x12 a 20kg Depois fui para a Paulista "bater perna", devo ter caminhado por 1 hora *Fui numa academia a la Smartfit e não tem como fazer terra. Mas foi bom, porque meus posteriores estão destruídos até agora (terça). Acho até que vou revezar entre terra e RDL nos treinos de lower.
  16. FabianaF
    Eta poha, todo mundo podre por aqui hahahaha Faço YTWL no banco inclinado. Y é fácil pra mim, o pior é o L hahaha mas porque eu sou franga
  17. FabianaF
    E hoje teve treino. A rotina de core não mudou, nem lembro como escrevia os exercícios haha! Core: Glute bridge: 3x12 Plank: 3x30s Bird dog: 3x8 Eretores, encostada na parede na diagonal com um pé no ar e forçando ele contra a parede: 2x10x3s 1 leg deadlift erguendo o braço oposto: 3x8 Lower: Afundo: 3x10, halteres de 6kg Terra convencional: 1x10, 10kg 1x10, 15kg 2x5, 20kg Extensora: 3x12 Flexora: 3x12 Manguito, rotação externa: 3x12 Manguito, rotação interna: 3x8
  18. FabianaF
    Que isso, 6 da manhã eu ainda tô sonhando, hahaha! Seu treino mudou por conta dessa lesão no ombro?
  19. FabianaF

    "Fefe on line"

    FabianaF respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    To zuando Fefe eu só acho muito caro aqui nas lojas de SP
  20. FabianaF

    "Fefe on line"

    FabianaF respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Óleo de coco é overrated, cozinhar com manteiga é tudo na vida querida Fefe
  21. FabianaF
    WTF? "Arrefecimento"? É só eu ficar longe por um tempo que vira essa viadage toda aqui?
  22. FabianaF
    E esse encolhimento do mal aí? Eu volteiiiiiiiiiiiiiiii pra encher o saco de todo mundo
  23. FabianaF
    Eu volteiiiiiiiiiiiiii! Como o tempo tá sempre escasso mesmo, vou tentar postar de vez em quando ao invés de sumir. O treino continua a mesma bosta, o peso também, e as dores também. Mas pelo menos eu me divirto lendo o fórum, haha!
  24. FabianaF
    O fórum sai e volta, mas minha rotina continua a mesma. Semana passada teve treino segunda, quinta e sexta. Loer: no agacho, ainda com medinho e fazendo high-bar só com um cano 3x12 e front com a barra de 10kg 3x6. Aproveito o setup e faço 3x10 no terra convencional, agora já nos 18kg *muito forte*. No final mando uma extensora a la BB 3x12. Upper tem sido ativação de lats, pulldown supinado, remada fechada, supino e OHP. Evoluindo nos de costas, nos demais bem leve. Antes de tudo, claro, continua a rotina de core com os 5 exercícios de sempre.
  25. FabianaF
    Se é feioso, volta pro squat olímpico hahahaha
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