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FabianaF

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Tudo que FabianaF postou

  1. FabianaF
    Sim, validou! Irani! Fiquei aqui tremendo de tensão
  2. FabianaF
    Vi agora tb, to chocada hauhauhaau a equatoriana tb começa em 205
  3. FabianaF
    Irani vai de 172,5kd na primeira pedida! O BP da norueguesa me parece ser fraco, não? 82,5kg pra primeira
  4. FabianaF
    Vai de 185kg na última pedida: tô acompanhando por aqui tb: http://goodlift.info/score.php?r=1
  5. FabianaF
    No squat a Irani não deve levar não, acho que o PR dela era 180kg se não me engano
  6. FabianaF
    E essa norueguesa Hulka? Jesus! (Acho comédia elas andando que nem pinguim)
  7. FabianaF
    Deixa eu responder aqui e não poluir o diário do Klek, ahuaauh. Conheço a Irani pessoalmente, ela é instrutora onde eu treino. Parece ter se preparado bem, embora eu encha o saco dela com as mobs (a falta de, na verdade). O problema dela é psico puramente. Torcendo muito aqui!
  8. FabianaF
    Tá vendo o stream? A Irani não está nesse grupo? (Caralh*, a norueguesa foi de 177,5kg na primeira pedida)
  9. FabianaF
    Dou várias broncas nela pq não se dedica nas mobs, tudo bando de teimoso viu, hauhauha! Eu vou só se for na categoria "ultra master podres das articulações"
  10. FabianaF
    Passando pra atualizar: hoje cedinho na balança, 56,5kg. Vou aproveitar o deload pra ficar um pouco mais em manutenção, talvez um super ultra mega master slow bulk a +100~200kcals em média por dia. Ontem cheguei tarde em casa e nem mobilizei, tô muito vagabunda :/ Mais tarde passo pra relatar a fisioterapia o treino. A lombar está melhorando - devagar, bem devagar, mas melhorando. De ontem pra hoje dormi melhor do que nas últimas semanas. Até!
  11. FabianaF
    Meus 2 centavos: https://www.t-nation.com/training/keep-your-chin-up Segui a rotina para iniciantes (level 1) e assim consegui fazer as minhas chins em dead hang
  12. FabianaF
    Ela é instrutora na academia que treino , troco vários papos com ela E a categoria é 57kg
  13. FabianaF
    Se eu pudesse, traria uma cadeira decente e uma mesa decente pro trabalho :/
  14. FabianaF
    Treino 200: (82,5kg; 40%) Terra: 32,5kg / 5x5 Elevated legs bench dips: 3x10 sem peso Pulldown frente: 3x12 - leve (33kg, 28,5kg, 28,5kg) GTG chin-ups: 1 - 1 - 1 - 2 Shoulder dislocations: 3x12 Já que o treino foi super rápido e leve, fui mobilizar: Rotação interna de ombros com bastão Rotação interna de ombros no espaldar Extensão de ombro e escápula com elástico Extensão de ombro com elástico (backpack) Descompressão de lombar no espaldar Posteriores com elástico, perna esticada Borboletinha para adutores Foam roller, banda iliotibial Foam roller, extensão torácica dinâmica Foam roller, extensão torácica estática Tornozelos com KB de 10kg Open lizard
  15. FabianaF
    Aí sim!
  16. FabianaF
    Que isso meu chofem, comer 12 ovos por dia vai deixar seu colesterol nas alturas!
  17. FabianaF
    THIS, haha... é impossível ficar na postura correta o dia todo. A cadeira aqui não presta, a mesa é alta e não tem apoio de pés... uma maravilha!
  18. FabianaF
    Lombar podre, a gente vê por aqui! Curti o vídeo do supino, Kinko!
  19. FabianaF
    Muscular total, já fui ao médico da outra vez que senti dores e minha coluna está bem (ele até elogiou os espaços, haha). Má postura com certeza, fico sentada o dia todo e sou meio corcunda, por isso faço umas mobs para endireitar as costas. Hoje foi só perda de força / perda de firmeza no core, incomodou depois - mas nada de dooooor assim, só incômodo de fadiga. A descompressão faço me pendurando com as caneleiras, girando o tronco e ficando o máximo de tempo pendurada. Alivia bem!
  20. FabianaF
    Depois do fail de hoje, o couti vai repensar a estrutura de treinos
  21. FabianaF
    Treino 199: (82.5%; 62.5kg) Agacho high-bar: 42,5kg / 1 47,5kg / 1 52,5kg / 5x3* *Set 1: 1 + falha, joguei na proteção Set 2: 0 + falha, instrutora ajudou a subir Set 3 com 50kg: 2 + falha, ajuda pra subir Lombar começou a incomodar e achei melhor desistir. OHP: 18kg / 4x12 (12 - 10 - 8 - 7) Como o agacho foi total fail, fiz extensora unilateral (que não estava no treino de hoje): Aquecimento com 7,5kg / 10 17,5kg / 2x12 15kg / 2x12 Elevação lateral inclinado: Halteres de 3kg / 12 Halteres de 4kg / 3x12 Shoulder dislocations: 3x12 Descompressão de lombar com caneleiras de 2kg
  22. FabianaF
    Mas com halteres vc fica deitado no banco, né?
  23. FabianaF
    Se vc não tem dificuldade de ir ATG (sem butt wink severo) e seus pés ficam facilmente no chão, então provavelmente seu tornozelo é bom, hehe
  24. FabianaF
    Thi, essa Rotação externa é pro manguito? Como vc faz?
  25. FabianaF
    Pois é Ber, ainda incomodando um pouco. Mas já tá melhorando, ainda mais com o treino mais leve ontem. Vamos ver como fica amanhã pro agacho! Fazia hiperextensão com peso e há um tempinho, GM. E faço hiperextensão leve como aquecimento antes de todo treino. Estou terminando as 2 semanas de manutenção e volto pro slowest bulk de novo, hihihi Ah, seu kit está show de bola e melhor que 90% da humanidade, hahuauhauha. Tornozelos são flexíveis?
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