FabianaF

Observações perfeitas, Klek! E não se preocupe, análises e opiniões sempre super bem-vindas Pra vc não ficar triste: sapoha de terra tá bem melhor do que antes (imagina o desastre), @debew e seu vídeo-tutorial-for-dummies sobre terra stiffado + o replay do meu celular que o digam, hahahahaha. O elo mais fraco da corrente já melhorou bastante como vc mesmo observou. Mais alguns ajustes no quadril e pronto. Agora a restrição é realmente a maldita escápula causada pela minha postura de merda alimentada por anos de computador, falta de consciência corporal e costas podres. Notei isso logo que filmei. Ajustar os ombros em cima, por incrível que pareça, é uma evolução de antes (vontade de chorar). Um certo descuido nas mobs e falta de face pull pioraram um pouco o setup nos últimos tempos, embora eu tente aplicar as cues do @EctoBeast todo treino. Ainda não sai natural desde de baixo. O couti quando me conheceu já mandou na sinceridade: poha, vc é toda torta, corcunda pra caraio hauhaua, melhorei bastante desde então mas o caminho ainda é longo. Sempre tive essa deficiência em mente e tento melhorar a cada treino. Faz tempo que não filmo o Supino, vc me deu uma boa idéia pra avaliar a adução "de outro ângulo". Valeu pelas dicas!

Já sim, o demoninho chama-se Oreo e precisa ser castrado o mais rápido possível O.o Esse holandês da imagem é puro amor com certeza é bem meu estilo de coelho, hahaha!

Opa, Thi fazendo front squat, gostei de ver!!!

E rumo às mobs, querido Klek! Não tem problema... faz parte da (boa) vida comer bem, logo logo as dores passam welcome back!

22. Você tem alguma rotina de mobilizações em dias de descanso? Se sim, quais exercícios acha mais importantes?

Treino 15: Agacho costas: 36kg / 5 - 5 40kg / 4 - 4 46kg / 3 - 3, cinto a partir daqui 50kg / 2 - 2, não fiquei feliz com a execução hoje Militar frente: 4x12 15kg / 2x12 14kg / 12 - 11, última rep saiu na raça Resolvi inovar e troquei a Hiperextensão por Good Morning, porque mesmo com anilha de 5kg eu sentia a lombar nas últimas reps Good morning: 20kg (só barra) / 4x8 YTWL: anilhas de 1kg / 2x5 Elevação lateral inclinado: halteres de 2,5kg / 4x12

Mas já feriado por aí? Que vida boa, hahahaha Filmou o agacho?

Terra de sábado, set 2:

Feliz ano novo, Má! Eu não contei, mas teve uma hora que errei o peso e coloquei tipo 37,5kg e a barra não saiu do lugar, HAHAHAHA. Acho que foi entre a série 3 e a 4, o peso diferente da barra bugou tudo

Treino 14: (82.5kg; 65%) Terra: 53kg / 5x8, com cinto Supino: era pra ser 26kg / 5x5, aí rolou a piração do ano com o peso da barra (fiz em outro suporte). Deve ter sido tipo: 17,5kg / 5, tem algo estranho aqui 20kg / 5, ainda tá leve 22,5kg / 5, mas que cacete, foi aí que descobri que a barra pesava só 10kg 25kg / 5 27,5kg / 5 Extensora: 4x12 Aquecimento com 15kg / 8 37,5kg / 2x12 40kg / 2x12 Pulldown frente: 4x12 30kg / 2x12 27,5kg / 2x8, os braços arregaram Shoulder dislocations: 2x12 Alongamento de lombar de bruços Descompressão lombar pendurada na estação funcional + 1 chin-up Tornozelos com KB Morte na sauna depois de aguentar tipo uns... 5 minutos A lombar tá bem chatinha nesse momento, agora é torcer pra melhorar sapoha. Bom sábado! Ah, daqui a pouco tenho uma massagem agendada que comprei no Spa Week

Treino 13 de agorinha: Front squat: 30kg / 5 - 5 36kg / 4 - 3 40kg / 3 - 2, cinto a partir daqui 46kg / 2 - 1 Não me liguei e fui pro militar ao invés da flexora... Militar costas pegada aberta: 4x12 12kg / 3x12 13kg / 12 Cadeira flexora: 4x12 35kg / 4x12 Remada máquina: 4x12 (foi em outra máquina que é mais pesada) 30kg / 2x12 27,5kg / 2x12 Face pull: 5kg / 3x15 Couch stretch, PQP que dor pq há semanas não fazia (vai, esperta, seja preguiçosa mesmo) Posteriores com ajuda, perna esticada No último treino do ano: o que é pior? Dar pau na descida do front pq a barra batia na proteção ou ter que dar uns 5 passos pra trás e sair com dor na lombar? Cheguei em casa e fiz uma massagem rápida na lombar, vejamos como ela fica.

Boas festas, Ecto! Que nada saia do lugar ano que vem: joelhos, ombros, lombar... Haha

Melhoras pra esse quadril, Thi! E comer muito no Natal... quem nunca? Hahahaha!

Má, sobre a execução eu não dou muito pitaco porque faço convencional, mas não me parece ruim não - só não consegui ver, por esse ângulo, a distância dos pés. A barra é comprimento oficial? Vc trocou de academia? Deixou a farsa da SF por uma que tem suporte de agacho? Aí sim! \o/ E não pude deixar de reparar no moço de bermuda verde do seu lado - o que a criatura estava tentando fazer????

Teria que adaptar sua rotina para encaixar os acessórios. Só pra dar uma ideia , teve época que meu treino estava: Front squat Desenvolvimento Incline chin-up 3 position static holds Pulldown frente Chin-ups parciais

Não amore, o preguiçoso é pelo fato de vc não se aquecer haahuahua

Já tentou GTG? http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/greasing-the-groove-how-to-make-it-work-for-you Já tentou essa rotina? http://www.t-nation.com/training/keep-your-chin-up Unindo essas duas técnicas, eu saí de 0 chin-ups para ~3 cansada, descansada deve dar umas 4~5.

Hauhauhauh larga de ser preguiçoso!

Olha vc errado sem aquecer, Má! Titia Fabi só de olho. Manda umas séries rápidas de YTWL que resolve rápido, sem stress

Se quer foco em quads, treine para executar decentemente um front squat. Mas só se tiver mobilidade e consciência corporal suficientes pra não se quebrar ainda mais. Front squat exige menos da lombar que agachamento costas.

Treino 12: Agacho costas: 35kg / 5 - 5 40kg / 4 - 3 45kg / 3 - 2, cinto a partir daqui 50kg / 2 - 1, levei no quadril na primeira série, na segunda nem tanto Militar frente: 4x12 14kg / 4x12 me explodindo na última série Hiperextensão: 4x12 leve (5kg) Com cagaço no ombro, fiz YTWL 2x5 Elevação lateral inclinado: 4x12 Halteres de incríveis 1,5kg / 12 Halteres de 2,5kg / 3x12, senti que o ombro ameaçou a doer, mas não doeu Shoulder dislocations: 3x12 Tornozelos com KB: 1 minuto Descompressão lombar pendurada na estação funcional Extensão de ombros e escápulas com elástico Extensão de ombros com elástico (backpack) Extensão de ombros com elástico no alto

Noffa, esse Falange tá muito dedicado! Vê se não exagera muito na comida até lá

Qq merda para Rick = treino de Ironman hauhauhauha Então vc é desses, que come uva passa? Não me diz que vc coloca no arroz tb

Treino 11 repeteco do 8: Terra: 40kg / 5 50kg / 3 58kg / 1 62kg / AMAP (10) Supino: 25kg / 5x5 Extensora: 4x12 Aquecimento com 15kg / 8 37,5kg / 4x12 Pulldown frente: 4x12 27,5kg / 3x12 30kg / 12 Descompressão lombar pendurada Tornozelos com KB Posteriores com elástico, perna esticada Foam roller, banda iliotibial Foam roller, extensão torácica

Passando pra atualizar: acordei mal da garganta na quarta, fui ao médico e desde então tô no antibiótico e anti-inflamatório. Não fui treinar desde então, mas acho vou vou arriscar terra hoje após o almoço. O máximo que pode acontecer é eu me esvair em tosse, hahaha. Bom sábado a todos!