FabianaF

Pois é, fui descontar nela a tristeza de ficar 2 semanas em recomp, hahahaha Ainda bem que jájá acaba!

Ih ó, Rick já tá mitando pro lado do CF, batizando WOD e tudo mais?

Ah sim, front squat é melhor mesmo começar com calma, ajustar bem a técnica e não ferrar o pulso e ficar igual ao senhor @Ricardo Queiroz Aí não dá, hein? Academia sem estrutura pra fazer terra é pra fazer piquete!

Já tá fazendo front com pegada clean, Thi?

Atualizando: ontem foi um dia chatinho para o joelho direito, não sei se foi da porrada que dei uns 2 dias antes na geladeira ou se do agachamento mesmo, risos. Hoje aparentemente está melhor - realmente é seguro descansar 2 dias entre um agacho e outro. Sobre a dieta: recomp/manutenção indo bem, depois da minha última troca de ideias com o @Ricardo Queiroz, estou terminando o dia entre +50~150kcals. Vamos ver como a balança se comporta. Até pesei hoje, mas com blusa e jeans (esqueci de pesar antes, hauhauha).

Manda Toscana e contra filé que é sucesso, hauahauhaa E nada que um Axé maroto não resolva, né?

Le, por esse preço e pela descrição do local, acho que vale a pena continuar lá, hein? Ter lugar pra agachar e terrar em paz e ainda ter uns equipamentos pros acessórios e mobs valem o investimento pra mim (quem me dera pagar o dobro da sua mensalidade normal, hahaha!

Caraca, voltando pros treinos e me humilhando no agacho e no supino, ahuauhauha, que franga eu sou

Treino 21: Agacho costas: 36kg / 5 - 5 40kg / 5 - 4 46kg / 4 - 3, cinto a partir daqui 50kg / 3 - 2 - 1, o que é pior: levar no quadril ou brigar pro pé não sair do chão? YTWL: 2x5 Militar frente: 14kg / 2x12 15kg / 2x12 Hiperextensão lombar: 4x12 leve 5kg / 12 - 12 - 5 e a lombar incomodou Elevação lateral inclinado: Halteres de 2,5kg / 2x12 Halteres de 3,5kg / 2x12 Tornozelos com KB de 12kg Shoulder dislocations: 3x12 Borboletinha para adutores Foam roller, banda iliotibial: 3 min cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica Foam roller, extensão torácica estática --- Quantidade de pessoas que a Fabi queria conhecer na academia nova: 0 Realidade: 2 instrutoras na filial que vou na semana e 1 na filial que vou aos sábados. Tudo pq "não é possível que agachando com essa técnica vc seja normal / achei que era atleta / quero treinar com vc um dia" Meu lado anti-social reclama. Meu lado "orgulho do meu couti" agradece.

É ótimo quando a pessoa responde mentalmente e esquece de responder de verdade, né? Hauhuhauhauha Tá bem já, -3kg de inchaço é um número de respeito, hahaha! Aqui no trabalho não abrem os vídeos que vc postou hoje, já já eu vejo Mas pois então, em época de GTG eu fazia 2~3 cansada e 3~4 mais descansada. Sábado só saiu 1 rep e ainda no sacrifício

Passando para atualizar: recomp/manutenção indo bem, mas acordei mega retida hoje e bati 57,9kg, hauhauha. Logo mais tem almoço num restaurante mexicano e pelo menos os carbos eu compenso no treino à noite. A gordura entra pra conta mesmo

Treino 20: (82,5kg; 80%) Terra: 42kg / 5 50kg / 3 58kg / 2 62kg / 1 65kg /AMAP (6)* Supino: 27,5kg / 5x5, estava sozinha hoje, foi difícil - e o medo de falhar? Extensora: 4x12 Aquecimento com 15kg / 8 40kg / 4x12 Pulldown frente: 4x12 25kg / 2x12, eu tava com vontade de fazer chin-ups, hihihi Chin-ups: 4x1, que franga Face pull: 3x15 Shoulder dislocations: 3x12 Alongamento de tornozelo com KB: 1 min cada lado Alongamento de lombar Borboletinha para adutores Foam roller, banda iliotibial (dor, faz tempo que não fazia) Foam roller, extensão torácica dinâmica Foam roller, extensão torácica estática *NO MEIO da última série do terra, um filhodaputa bateu no vidro (a academia é tipo um aquário, num Shopping e fora tem uma das escadas rolantes) e me atrapalhou, nisso acabou indo só 6 reps. Já tava no final do treino, alongando, e o retardado apareceu de novo batendo no vidro pra outras pessoas e elas com cara de interrogação pq não o conheciam, então concluí que ele é um bosta só querendo distrair as pessoas de propósito. Eu mereço.

O que eu particularmente acho interessante de maquinário: Polia regulável para face pull e rotação interna e externa de manguito Pulldown Apoio para leg raises Cadeiras, embora eu não goste (principalmente a flexora maldita) Smith para australian pull-ups Smith para incline chin-ups Smith para chin-ups com isometria (3-position static holds) Smith para mais nada E claro, aproveitar steps pra terra / RDL e a gaiola pros principais, com a facilidade de mandar um good morning ou OHP sem se cansar pra posicionar a barra

Treino 19: Hoje treinei em outra filial, onde o peso sobe em 5kg, não em 2kg (32) Agacho frente: 30kg / 5 - 5 35kg / 5 - 4 40kg / 4 - 3 45kg / 3 - 2 - 1, cinto, grind e grunhido Cadeira flexora: 4x12 35kg / 2x12 32,5kg / 12, fisgada no posterior direito, achei melhor diminuir 30kg / 12 Militar costas pegada aberta: 4x12 12kg / 12 13kg / 3x12 Remada máquina: 4x12 (máquina diferente) 30kg / 4x12

Passando para atualizar: peso em 57,3kg, 5º dia de recomp/manutenção por enquanto de boa. O treino de hoje à noite será um bom teste pra ver se guento o tranco. Mais tarde venho relatar!

Acho que não guento terra e depois agacho sem descanso O.o Pois então, eu cheguei tão tarde em casa e tão cansada que enfiei 300g de abóbora e 177g de frango e quase gorfei, aí tomei banho e capotei... nem chocolate e/ou torrada com geléia deu, hahuauhauha Mas tudo bem, daqui a pouco to indo num sacolão aqui perto e mando 2 pastéis #highfathighcarb HAHAHA

A primeira tradução de 2016: --- Comecei tão bem #sqn que terminei o dia ontem com -195kcals, sendo que o certo seria uns +170kcals, hahaha. Que beleza... Como vc vai conseguir encaixar FB 4x? Tem que ver bem o descanso pra não atrapalhar os ganhos. #gogogo 60kg sem muita graxa, hahaha

Treino 18: Agacho costas: 36kg / 5 - 5 40kg / 5 - 4 46kg / 4 - 3, cinto a partir daqui 50kg / 3 - 2, ainda levando sapoha no quadril, que bosta não conseguir ajustar Militar frente: 4x12 14kg / 3x12, a barra grande estava ocupada com uma pessoa fazendo stiff ou algo parecido em cima dele um step... 16kg / 9 e abendei YTWL: anilhas de 1,5kg / 2x5 Elevação lateral inclinado: halteres de 2,5kg / 4x12 Tive que sair da academia pq cheguei muito tarde e acabou não rolando hiperextensão.

Mais um a pedido do @debew: Original: https://www.t-nation.com/training/tip-find-your-ideal-squat-stance Dica: Encontre sua posição ideal no agachamento Muitos powerlifters se dão melhor com uma abertura de pés larga, mas você deve usar o que é certo para seu corpo. Aqui está seu guia. por Dave Tate | 09/01/2016 Técnica de agachamento é um tópico complicado pois há diferentes estilos que podem funcionar bem. Eu, por exemplo, defendo uma abertura de pés larga, mas não significa que este seja o estilo ideal para todos os atletas. Portanto, a primeira coisa que você deve fazer é descobrir o melhor posicionamento considerando antropometria, histórico de lesões e objetivos. Aqui estão alguns critérios: - Se você tem problemas nos ombros, escolha uma pegada de média à larga; - Se você tem costas curtas, escolha uma abertura de pés de média à larga; - Se você tem tronco longo, utilize uma abertura média (quanto mais longo o tronco, mais estreita a abertura dos pés); - Se você tem pernas longas e costas longas, escolha uma posição de pés de estreita à média; - Se você tem pernas longas e costas curtas, parabéns. Você pode aguachar como quiser. Se você utiliza equipamentos, obviamente uma maior abertura de pés é melhor, já que os acessórios suportarão seu quadril. A razão pelo qual gosto tanto de postura larga é eficiência. Ela diminui a distância que a barra deve viajar para atingir profundidade, importante para o powerlifting. Um bom agachamento Em seguida, você deve fazer a coisa certa. Um bom agachamento deve ser similar ao mostrado abaixo: - Rígido (das mãos na barra aos pés no chão); - Costas arqueadas (by Fabi: aqui eu imagino que parte da premissa que seja agachamento low-bar, e talvez a melhor tradução fosse "costas inclinadas"); - Peito para cima; - Cotovelos sob a barra; - Parte superior das costas (upper back) rígida; - Barriga cheia de ar. Respire com a barriga, não com o peito. Olhe no espelho - seu peito sobe quando você inspira? Se sim, aprenda a puxar o ar pela barriga. A razão para isso é que, se você puxa o ar com o peito, o que acontece quando você expira? Seu peito desce e a barra desloca-se para frente; - Segure a barra o mais próximo possível, sem incomodar bíceps ou ombro; - Carregue o quadril primeiro ("quebre" o quadril) e então "quebre" com os joelhos. Isso aumenta o envolvimento dos glúteos e posteriores. - Os joelhos seguem em linha com os ângulos dos pés. Acima de tudo, tenha consciência do caminho da barra. Quando vista de lado, a barra deve descer em linha reta e subir de volta em linha reta. Isso poderia acontecer com qualquer posicionamento de pés e depende 100% da estrutura do atleta. Portanto, na incerteza se a posição é certa para você, comece com este teste. No entanto, é muito difícil sair de uma posição estreita para uma abertura mais larga. Você pode levar mais de 2 anos para reaprender o movimento e desenvolver a flexibilidade necessária, especialmente se estiver "duro". Muitos atletas vão desistir e voltar para sua postura original, e eu não os culpo. Mas se o teste do caminho da barra acima mostrar que eles deveriam agachar com uma posição mais larga, então eles nunca atingirão seu potencial se não mudarem. Fique atento aos seus joelhos. Um certo deslocamento à frente é normal (você não pode evitá-lo com uma abertura média), desde que não exceda meio pé. Seus joelhos nunca deveriam deslocar-se para dentro, a menos que você queira destruir seu ligamento cruzado anterior do joelho (ACL) ou seu tendão de quadríceps. Além disso, lembre-se que quando seu joelho move-se à frente, a distância para atingir a paralela aumenta. O exemplo mais extremo é o sissy squat - na posição funda, seus joelhos estarão quase no chão. Você estará lá em baixo mas nem sequer perto da paralela. O que se deixa para trás junto com o movimento dos joelhos à frente deve ser compensado com força, ou a permuta de técnica vai mais prejudicar seu agachamento do que ajudá-lo. Não me leve a mal, eu gosto de abertura estreita, de agachamento estilo olímpico. Acho que é um agachamento plasticamente bonito e conheço muitos atletas fortes que agacham assim. Eis a questão - este agachamento funciona porque é o tipo certo para eles! Dito isto, a maioria dos powerlifters seriam muito mais fortes se agachassem com abertura mais larga.

1 minuto de silêncio... entrando nas 2 semanas de manutenção / recomp hoje. Deve ser por isso que chove tanto em SP, é de tristeza, hahaha

Postado! Ah o que dá pra filmar do Oreo é ele dar voltas em vc ou rosnar / atacar hahahahaha, não é bonitinho! Seus gatos são muito comédia, hahahahaha! Ainda racho com a história do nome da Zuma!

--- Hoje filmei de novo e ensaiei as cues entre uma série e outra. Não sei se melhorou, haha Amigaaaaaa, o Oreo tá um demoninho peludo, preciso logo rancar as bolas dele, HAHAHA! Quando ele não está atacado, é uma graça. Tipo 1/5 do tempo, hahahahaha

Treino 17: (82,5kg; 72,5%) Terra: 50kg / 3 55kg / 3 60kg / 3x8, com cinto, filmei a última série hoje Supino: 26kg / 5x5, dificinho Extensora: 4x12 Aquecimento com 15kg / 8 40kg / 4x12 Pulldown frente: 4x12 30kg / 12 - 12 - 8 - 8, chega aqui e os antebraços arregam... Alongamento de posteriores, perna esticada com ajuda Alongamento de posteriores, perna flexionada com ajuda Alongamento de lombar

Treino 16: Front squat: 30kg / 5 - 5 36kg / 4 - 4 40kg / 3 - 3 46kg / 2 - 2 com cinto só aqui, grind em todas, afe Cadeira flexora: 4x12 35kg / 2x12 e os posteriores arregaram 32,5kg / 2x12 Militar costas pegada aberta: 4x12 12kg / 12 13kg / 3x12, grindando nas últimas reps do último set Remada máquina: 4x12 30kg / 2x12 32,5kg / 2x12

Passando pra atualizar: a jênia aqui tá com uma p* DMT nos posteriores pela brilhante idéia de ter trocado hiperextensão por good morning na segunda sem se ligar do terra de sábado, aeeeee palmas! Tô dando uma alongada e massagens a perna pra aliviar um pouco. Joelho direito incomodou ontem e hoje de manhã, na caminhada de 10 min até o escritório. Espero que melhores logo.