FabianaF

Treino 26: (85kg; 77,5%) Terra: Aquecimento com 20kg / 30kg / 40kg 55kg / 2 60kg / 2 65kg / 4x5, com cinto, senti que a execução foi podre, pegada e upper back arregando Supino: 22,5kg / 5 27,5kg / 5 32,5kg / 5, sendo as 2 últimas com ajuda psicológica de 1 dedo 32,5kg / 5 igual ao anterior 32,2kg / 2 e uma baita ajuda nas outras 3 :/ Extensora: 4x12 Aquecimento com 15kg / 8 42,5kg / 4x12 Pulldown frente: 4x12 30kg / 12 32,5kg / 8 e o antebraço arregou. Então, experimentei trocar de pegada supinada pra fechada 35kg / 12 - 8 Tornozelos com KB: 1 min cada lado Extensão de ombro e escápula com elástico Extensão de ombro com elástico no alto Flexão de quadril e muita dor, preciso voltar com essa mob Shoulder dislocations: 3x12

Eu ainda continuo com nojo. Ponto. Hahahaha

A planilha mais foda que muito app por aí, haauhuahuauh

Eu tb acho! Vou ver se filmo um dia com menos carga, pq tenho quase certeza que o path sai melhor, a execução vai limpa. Cheguei a fazer GM por um tempo e agora o Dan tirou hiperextensão lombar por conta das minhas dores. Eu particularmente acho um baita exercício!

Discuti sobre isso logo depois do vídeo com o couti e ele me explicou que acredita que o caminho da barra não deveria mesmo ser totalmente reto. Tem a questão do meu agacho ser knee dominant mas ele não vê problemas nisso (mas eu não manjo das explicações, hahaha ) O que eu fico de olho é o tal "levar no quadril", corrigir isso pras cargas mais pesadas tá sendo um desafio!

Não parei desde que voltei da viagem a trabalho em Setembro, hehe. Depois do carnaval tem outra, pelo menos é mais perto. ATG como diz a regra, haha! Assim não tem erro saber se desci o suficiente ou não

Treino 25: (37) Agacho frente: 30kg / 5 - 5 35kg / 5 - 5 40kg / 5 - 4, com cinto a partir daqui 45kg / 3 - 3 - 2* Cadeira flexora: 4x12 35kg / 8** 30kg / 3x12 Militar costas pegada aberta: 4x12 13kg / 4x12, e me borrando nas 2 últimas séries Remada máquina: 4x12 30kg / 2x12 35kg / 8 - 8 *O preço da dieta: ontem o dia foi corrido, acabou a luz em casa, cheguei tarde por causa da chuva... Resultado: fechei em déficit de umas 180kcals. Consequência? Sofrendo já em 40kg e em todos os exercícios seguintes. Em 46kg roubei pra caraca no upper back, coisa feia do diabo, hahaha! **Eu e meu karma: cadeira flexora. Já fui saída da guerra chamada front squat, aqueci, na primeira série vem uma puta cãibra na panturrilha esquerda que eu não conseguia tirar a perna do apoio. A cadeira fica na frente da piscina. E eu toda torta, enroscada, disfarçando a cara de dor e tentando sair daquela poha. Que beleza!

Li e ainda continuo com cara de nojinho

Como assim café com manteiga? *Fabi faz cara de nojinhno*

Tenta aqui, o quilo das anilhas não era absurdo quando comprei lá há algum tempo: Performance Fitness Endereço: Av. dos Bandeirantes, 5768 Telefone:(11) 3869-9900

Sofri muito pra diminuir com arroz e massas, hoje consigo de boa viver com proteína e legumes tipo abobrinha, chuchu e brócolis. Mas nada como um bom prato de arroz com feijão ou macarrão à bolonhesa

Me parece ser psoas, tenta tomar banho de manhã, e com o corpo quente dar uma alongada pra ver se aliivia

O ângulo ficou péssimo, não tinha espaço suficiente. Aí não deu para pegar o que eu digo "levei no quadril", embora ontem não tenha sido tão pronunciado. Esse foi o ser 8 (penúltimo, já na raça dos samurais pq a essa altura eu queria sentar e nunca mais levantar)

Brejas normais têm te feito mal, Klek? Pq pra dieta, umazinha de vez em quando não mata

Carbo é vida, Má, não dá pra tirar hahaha

Onde exatamente foi a dor, Thi? Quadril é um treco chato, melhor cuidar logo com mobs e assistenciais

Masoque, eu mal consigo só com o peso do corpo. Não vi direito, elas estão com +15lb? Será que 1 rep descansada eu consigo? Se f* Le, eu me borrei toda no sábado pra conseguir 3x5 no supino a 30kg, 4x10 no OHP a 16kg e você aí, só ostentando!

Falar push press é mais feio do que leg drive no OHP, né hahuauhauha Oie Le, eu regulo a polia na altura do peito, pernas flexionadas e mais ou menos na abertura dos ombros, afastada da polia e levemente inclinada pra trás. Acho assim mais fácil de ficar firme, hehe. As mãos eu posiciono como o Omar Isuf sugere (como se fosse fazer uma pose de BB com os braços mostrando os bíceps, haha). Então eu seguro a corda com a palma da mão pra baixo, mas um pulso "contra o outro" - a explicação ficou uma b*, né? Hahaha

Yeap, em pé tipo instância do DL convencional. Vc diz fazer tipo um push press? Eu descansei a barra como se fosse o front squat e felizmente deu pra terminar, hahahaha com aquele grind maroto

Feriado em SP, treino mais cedo Treino 24: (35) Agacho costas: 35kg / 5 - 5 40kg / 5 - 5 45kg / 4 - 4, com cinto a partir daqui 50kg / 3 - 2 - 2, tentativa de filmar a penúltima, não tinha espaço e o ângulo ficou uma bosta YTWL: 2x5 Militar frente: 16kg / 4x10, me borrando na última série, tive que descansar a barra no ombro para as últimas 3 reps Hiperextensão: 4x12 leve (anilha de 5kg), hoje a lombar reclamou, mas menos Elevação lateral inclinado: Halteres de 3kg / 4x12 Face pull: 3x15 Lombar está bem cansada agora, voltando pra casa. Veremos como a danada se comporta.

Terra tá no esquema antigo, pq tô aguentando os treinos. Agachos voltaram pra volume e progressão bem lenta

Treino 23: (85kg; 70%) Terra: Aquecimento com 20kg / 30kg / 50kg 60kg / 6x5, com cinto e sofrimento, descansei bem entre as séries e rolou aquela escurecida na vista depois da série 6, haha Supino: 20kg / 5 25kg / 5 30kg / 3x5, grind na última rep, chesus Extensora: 4x12 Aquecimento com 15kg / 8 40kg / 3x12 42,5kg / 12, parcelando as últimas 3 reps Pulldown frente: 4x12 30kg / 3x12 35kg / 12, me borrando Shoulder dislocations: 3x12 Extensão de ombro e escápula com elástico Extensão de ombros com elástico (backpack) Descompressão lombar pendurada Tornozelos com anilha de 10kg Posteriores com elástico, perna esticada A lombar está chatinha desde o treino de quinta, hoje não reclamou durante o treino mas agora está bem cansada.

Alongue-se bem pra diminuir essa DMT, Le. Um treino específico de mobs deve ajudar, hehe... pq doer pra sentar, ninguém merece (Demorei 1 ano para entender o que era PIS)

Melhoras pra esse joelho teimoso, Palito

Treino 22: (35) Agacho frente: 30kg / 5 - 5 36kg / 5 - 5 40kg / 4 - 4, cinto a partir do set 2 46kg / 3 - 2 - 2, tapoha de execução feia e grind, hahaha Cadeira flexora: 4x12 35kg / 3x12, a última eu parcelei da rep 8 em diante :X 30kg / 12 Militar costas pegada aberta: 4x12 13kg / 4x12 Remada máquina: 4x12 30kg / 3x12 35kg / 8, e arreguei Shoulder dislocations: 3x12 Tornozelos com KB Posteriores com ajuda, perna esticada Extensão de ombro e escápula com elástico