FabianaF

Mundo, toma mais esse presente: Se vc tá perdendo peso, pode aumentar tranquilamente umas +100kcals. Foi o que aconteceu comigo por um tempo e conversando com o @Ricardo Queiroz, é TEF

Só não faço 6 (treino 3x por semana) e 8 (durmo no rack de agacho), o resto tá em dia hehehehe

Ah mas eu tô em recomp, o objetivo é manter o peso e voltar os hormônios ao normal. Em bulking faço +150kcals lchf em dia de descanso e +450kcals hclf em dia de treino. Super slow bulk pra tentar minimizar ganho de fat, tô assim há 1 ano mais ou menos e tô curtindo!

Dando sinal de vida: fiz a ressonância no sábado, fui tudo tranquilo principalmente porque não precisou de contraste, HAHAHA Já agendei retorno na orto pra quinta desta semana, agora é esperar. Nem fiz os alongamentos em casa como ela disse, ó... farei a partir de hoje. Abraços!

Fui à ortopedista ontem, contei tudo que aconteceu e ela gongou meu retorno aos treinos, HAHAHA Depois de uns testes, ela pediu ressonância de coluna lombo sacra e suspeita que o problema seja de ligamento. Perguntei sobre a possibilidade de hérnia e ela acha que não é, já que aconteceu mais para o lado direito. De qq maneira, RM pegaria. Consegui agendar pra amanhã de manhã e pretendo agendar o retorno pra próxima quinta. Enquanto isso, só alongamentos em casa.

Exageraaaaaaado! Hahaha! Não sigo dieta fixa não, #iifmrules hahaha. Controlo macros e fibras no app do Fat Secret e tenho mantido a recomp entre 0 e +100kcals por dia, tá bem sussa. Proteína pelo menos em 1,5, mas normalmente fica em torno de 2g/kg corporal.

Mudei meu avatar em homenagem ao @Ricardo Queiroz, HAHAHA

Vim aqui para dar os parabéns ao nosso super atleta pelo desempenho no champs carioca de PL!

Dando sinal de vida: dor da lesão zerada, voltam as outras dores normais da vida no trapézio direito (quase escápula) e middle back, hahaha. Não sei se é bom sinal. Quinta-feira tenho ortopedista e devo voltar no sábado a treinar, beeeeeeem leve. Peso: 58kg, recomp indo bem com um pouco menos de kcals pra desconsiderar o gasto dos treinos.

Phil!

Eu perguntei ao médico do pronto socorro sobre gelo x compressa quente e ele foi categórico sobre fazer compressa quente já no sábado, e disse que isso faria a diferença na recuperação, mais até do que os remédios. De fato foi o que mais ajudou até agora.

Atualizando: a dor continua melhorando aos poucos, hoje fui almoçar meio longe do escritório, uns 15 minutos caminhando calmamente pra ir e 15 pra voltar. Até que não doeu tanto. Sentada ainda incomoda depois de um certo tempo, mas nem se compara com quarta por exemplo. Ainda não tô segura pra voltar aos treinos, melhor continuar de molho mais alguns dias. Nesse momento, com a bunda quente da compressa, HAHAHA. Boa noite!

Eita, agora a coisa ficou séria, o doc apareceu! Muito, mas MUITO obrigada mesmo pela ajuda - vou te passar uma MP contando todo o histórico. Valeu! Ih meu amigo Relax, os treinos devem demorar um pouco ainda pra voltar ainda com dor ao andar e sentada, Eu suspeito que pelo menos mais um raio x vou ter que fazer, né? :/ Obrigada!

Volte pra ficar!

Atualizando: ainda dói sentada e andando, quero que passe logo o incômodo porque tá difícil trabalhar. ... e a minha tentativa de drama em cima do médico do trabalho pra conseguir uma guia de RM não deu certo. #xatiada Marquei consulta com a minha ortopedista de praxe (tudo bem que a especialidade dela é joelho, mas confio) pra quinta-feira da semana que vem. E enquanto isso, recomp diet e molho :/

Face pull é um exercício fodástico e muito subestimado. ... Quando o instrutor não te pergunta o que vc tá fazendo, como já aconteceu comigo duas vezes.

Sei como é, mas resiste que logo logo a inveja vem (aí vira outra pra se proteger contra) Eu espero que seja "só" distensão como o médico do pronto socorro concluiu...

Hahahahahahahahaha rindo alto aqui!!

Volto a trabalhar hoje e o que mais ouço? "É por isso que eu não 'malho' e tomo cerveja". Ai meu c*.

Vejamos o que o rapaz diz, mais uma vez obrigada! Opa, seja bem-vindo e obrigada! Então, o que me preocupa um pouco menos é que a dor foi do lado direito, longe da coluna. Ou não sei se isso não seria motivo pra preocupar menos, hahaha. Se a lombar não melhorar logo, vou sim ao orto de novo, dessa vez em consultório. Valeu!

Eu pelo menos tive sorte com isso, já fiz ressonância nos dois joelhos ao mesmo tempo (e assim descobri condromalácia nos dois) e pra descobrir a endometriose. Pelo raio X não dá pelo menos pra ver o espaçamento das vértebras e assim desconfiar de hérnia? Não manjo, curiosidade mesmo.

Valeu, Klek! Pois é, uma lição pra quem não se cuida, haha Bem, o ortopedista examinou e acho que saberia se fosse algo na coluna (espero). Já fiz raio X há um tempo e o outro médico disse que minha coluna tá bem, bem espaçada.

Atualizando: continuo o tratamento com relaxante muscular e anti-inflamatório, achei que daria pra ir trabalhar hoje mas ainda dói ao andar e se fico sentada. Mais um dia de molho em casa, alternando entre levantar pra fazer compressa quente e deitar. Upper back já tá até reclamando de tanto tempo deitada. Amanhã preciso trabalhar O.o --- Valeu! Seja bem vindo! Obrigada, será pelo menos 1 semana sem me mexer direito :/

Treino 39, um dia pra esquecer: (44) Agacho costas: 35kg / 5 - 5 40kg / 5 - 5 45kg / 5 - 5 50kg / 4 - 4 - 3 - 3, na segunda rep do set 2, senti uma estalada na lombar e uma puta dor, dei rack imediatamente e parei o treino. Saí toda torta de dor, sentei no colchonete e dei umas alongadas até conseguir levantar e ir embora. Fui pra casa, tomei um banho e descansei um pouco. Como não melhorou, fui ao hospital. A ironia: estiramento no isquiotibial direito, fazendo com que a lombar travasse. Se não cuidar, de acordo com o médico, posso ficar ruim até 40 dias. Tratamento: compressa quente na lombar 5 vezes ao dia por 20 minutos, relaxante muscular, analgésico e anti-inflamatório. Foda tá sendo me mexer, dói pra caraio pra levantar, sentar e deitar. Falando com o couti, provavelmente deve ter sido o terra pesado de quinta combinado com ter começado recomp essa semana, o que deve ter atrapalhado a recuperação. Agora é descansar e esperar a dor passar. Se eu que cuido do alongamento estou sujeita a isso, que seja um alerta pra quem não cuida. #ficadicadajapa

Treino 38: (85kg; 90%) Terra: 42kg / 5 50kg / 3 58kg / 2 62kg / 1 68kg / 1, com cinto a partir daqui 72kg / 1 77kg / AMAP (3), pegada falhou na 4 Supino: 20kg / 6 30kg / 3x6 35kg / 3 de bônus* Extensora: 4x8 47,5kg / 4x8 Pulldown frente: 4x8, hoje fiz com pegada fechada 35kg / 3x8 30kg / 8 *Eu acho que o couti esqueceu 1 set de Supino, aí eu fiz o quanto aguentei com 35kg, hehe