FabianaF

Época de lesões coletivas?

Não ligaria de pagar uma consulta não, haha! --- Hoje teve a sessão 2 na fisioterapia, ela disse que minha consciência corporal já melhorou de terça pra cá. Metade dos exercícios foi com as costas sobre o foam roller, a outra metade nuns aparelhos. Já descobri que sou completamente torta e tenho um baita desbalanceio (ela ainda não concluiu qual é o problema), que beleza! De um lado eu fiz tudo (até bem demais, de acordo com ela), do outro não conseguia ficar em cima do foam. A bagaça lá do Tens já deu pra ser mais forte, o que ela explicou que é bom. Sobre os alongamentos, perguntei a ela, @proxy. Ela explicou mais ou menos assim: até tem fisioterapeuta que dá alongamentos, mas nesse momento inicial eu particularmente prefiro não passar. O alongamento dá uma sensação de alívio para o paciente mas ele está mexendo uma vértebra que já está instável. O melhor, na minha opinião, é fazer exercícios que fortaleçam a musculatura e não só a alongue.

É bem isso mesmo, nossos convênios desse Brasil varonil!

Atualização de ontem pra hoje: claro que terminei o dia com o core cansada, sabendo que o corpo iria cobrar o preço de 3 semanas parada. - Dormi bem e quase não acordei com as dores (o rendimento no trabalho agradece) - Acordei com DMT no abs e na lombar = esperado - Agora de noite começou a doer os glúteos = esperado - Acordei com DMT nos ombros = não esperado Já falei com a fisio pelo Uatis, ela me perguntou como estou me sentindo e passei as infos - ela disse que usamos os ombros como suporte em alguns exercícios, e que vai avaliar melhor amanhã

Será sorte ele conseguir ressonância dos joelhos, quem dirá do resto hahahaha Eu precisei me lesionar pra descobrir outra lesão...

Tem que ficar tímido quando aparecem em casa e vc tá no sofá jogado, gente! Hahahaha

Oi, proxy! Num perguntei não, mas pode deixar que na quinta eu pergunto! Pelo tom, eu senti que ela não quer que eu "force demais" nesse momento mais delicado. Ahhh entendi, devo ir de 3 a 4 vezes por semana pra academia quando voltar. Aí penso que upper body seriam 3 vezes na semana, de levinho como vc explicou. O Martin acaba de me passar uma programa completo do dsstrength.com de mobilização, contendo exercícios pro core - vou dar uma olhada e mostrar pra fisio e ver o que ela libera, depois que terminar as sessões ou ela dizer que posso voltar pra academia. Obrigada!! P.S.: durante os exercícios eu ia falando pra ela o que fazia doer a lombar e o que estava mais tranquilo, creio eu que ela anotará tudo

E hoje foi a sessão introdutória de fisioterapia. De acordo com ela, a sessão teve pouco exercício* e mais explicação, além do bate-papo inicial para eu passar o histórico. *Tô imaginando o que será "muito exercício", HAHAHA! 1- Deitei na maca e ela mediu o quando minha lombar se mexe quando movimento pés e braços com um treco que infla e "mede a pressão" - resumindo, tudo mexe e tá uma bosta, aqui mencionei minha cifose e a falta de rotação interna de ombros por conta disso. 2 - Ainda deitada, fiz umas pontes ainda com o treco inflável, controlando a respiração => aqui vou discutir na próxima sessão, ela me explicou que ao expirar o "umbigo vai em direção às costas", então ou eu faço bracing errado ("contraindo e inflando a pança pra fora") ou há pontos a discutir. 3 - Deitada de lado, testamos força do glúteo médio com abdução de quadril - hááá, aqui eu manjei dos paranauês e até falei sobre banda iliotibial ser ou não o problema em alguns atletas, conforme o artigo que traduzi há um tempo! 4 - De joelhos, segurei a barra da maca de pilates e fui enrolando as costas pra baixo - aqui rolou uma confusão mental pq eu estava no setup de terra, sem dobrar as costas e jogando quadril pra trás - e ela queria o contrário, HAHAHA. 5 - Testei equilíbrio num outro aparato de pilates, acho - com o mais cagaço de cair de cara no chão. Não deu muito certo hoje... 6 - Em outra máquina, fiz uns abs curtos sem mexer quadril com as pernas levantadas - cacete, estava tremendo toda já 7 - Na mesma máquina, uns face pull com resistência pra ativar upper back e a constatação óbvia que depressão + adução de escápulas é lindo na teoria. Mas na prática... 8 - Tipo posição de super homem só com a pança apoiada, a poha toda contraída e deslizando ao empurrar um apoio 9 - A máquina do mal Tens (um enorme) que fez doer até meu c* + tração da lombar + tração do pescoço. Eu parecia um robô mumiatico. É isso. A peso de ouro, mas ao meu ver vale a pena! Quinta às 7 da madrugada tem a segunda sessão. Ah, ela não acha que demoro muito tempo para voltar a treinar. Mas agora, não quer que eu alongue nem nada,

Tem como não virar fã? O avatar é quase perfeito: proxy é um fofo e o House é um sacana, hahahaha Pois é, Palito... descobri que meu core é uma bosta... Esse fórum tá cheio de gente do bem manjadora dos paranauês, nego que vem aqui tem que dar as mãos pro céu e não ficar esperando que tudo caia no colo. Nunca sentir dor durante os exercícios, sempre foi fora dele - mas agora toda cautela é pouca, com certeza!

Desculpa a pergunta idiota, o treino é um dia mobilidade, outro core e outro upperbody? Ou é a sequência de um treino que posso fazer 3 vezes por semana? Verdade, eu até sentia um certo incômodo na lombar durante o face pull - melhor não fazer. Então imagino que o treino de upper será à la BB, uma rosca aqui, um tríceps no pulley lá, uma elevação lateral de leve. Por enquanto, então só fisioterapia e acupuntura. Provavelmente a fisioterapeuta vai pedir uns alongamentos leves em casa.

Tem como dar like 20 vezes pra essa explicação fodástica do @proxy? Meu diário acaba de ser eternizado com esse post (pra alguma coisa ele prestou, hahaha)

Só oculta meu nome completo dos prints do exame, hihihi

Ele me passou um dossiê completo por MP no sábado, aí já mandei um monte de perguntar sobre a explicação dele. Ele até gravou um vídeo de 14 minutos pra explicar, mas ficou grande pra upar e acabou me mandando por texto. Agora tem a campanha "libera o vídeo" que já tem meu apoio e do Martin, hahaha! Eu tenho tantos incômodos nas costas que só depois da sessão de acupuntura no sábado que comecei a sentir um pouco a coluna. Com certeza foi de mexer. Sábado e ontem já dormi melhor, impressionante. Amanhã já marquei a primeira sessão da fisioterapia e vou organizar a minha agenda. Pretendo fazer as sessões de quarta-feira e acupuntura de sábado. Quero ver sapoha não melhorar! -- Vou ver lá!

Mas quem é a besta que ia duvidar de vc, o ser mais anormal que eu já conheci? HAHAHA!

A partir de 2:35 A partir de 4:20 --- E não poderia esquecer do mashing, principalmente na parte mais interna da coxa:

Campanha "sobe o vídeo, @proxy, haha", com apoio do querido @mpcosta82 "Pô, queria ver o vídeo" "Eu já pedi, HAHAHA!"

Valeu!

Esse foi rapidinho, traduzi enquanto via (escutava) TV: --- É a mesma conclusão que eu tirei sobre a minha situação toda - por isso te aconselho a ver isso logo. Sempre pareceu ser uma lombalgia por esforço muscular, e olha no que deu.

Fonte: https://www.t-nation.com/training/tip-hone-your-technique-with-wall-squats Dica: Aprimore sua técnica com Wall Squats Melhore agachamento e terra com esta técnica simples que pode ser feita em casa. Saiba como. Por Chad Waterbury | 30/03/2016 Muitas revistas de bodybuilding exaltam os méritos do agachamento costas para construir grandes quadríceps. O problema é que o agachamento costas geralmente não é um construtor de quadríceps eficaz, a menos que você tenha uma estrutura esquelética específica (fêmur curto, tronco longo) e mobilidade suficiente para acompanhá-la. Abaixo, um teste simples e básico para determinar se o agachamento costas é o indicado para você. Fique de frente a um espelho. Comece com seus braços cruzados em seu peito com os seus pés abertos um pouco mais que a largura de seus ombros. Agache completamente enquanto mantém seu tronco o mais vertical possível. Se, na posição funda, seus joelhos estiverem completamente flexionados, seus calcanhares no chão e (isso é imperativo) seu tronco estiver a mais de 75 graus relativos ao chão, você foi feito para o agachamento costas. Sua posição funda deveria se parecer com isso: Pessoas altas com fêmur longo ou aqueles com pouca mobilidade acabam se deslocando demais à frente para sobrecarregar o quadríceps. Isso não significa que o agachamento costas não seja benéfico, mas é importante entender que quando você não consegue ficar na posição da foto, o agachamento costas não construirá quadríceps grandes e fortes tão rápido quanto outros exercícios. Supondo que você meça menos que 1,88 e não tenha um fêmur como jogadores de basquete profissionais, é possível que só precise trabalhar técnica e mobilidade. Um exercício eficaz é o wall squat. 1. Fique de frente a uma parede com seu nariz e dedos do pé contra ela. Seus pés devem estar abertos um pouco mais que a largura de seus ombros, com as pontas levemente viradas para fora. 2. Agache o máximo possível com seus braços soltos entre suas pernas (prefiro desta maneira ao invés de manter os braços para cima). A cada repetição você deve ser capaz de descer um pouco mais. 3. Faça 3 séries de 15 repetições todos os dias, até que você consiga descer seu quadril abaixo dos joelhos. Aqueles que não conseguirem descer o quadril abaixo dos joelhos após executar o wall squat todos os dias, por 2 semanas, devem focar no agachamento frontal e agachamento unilateral para desenvolvimento do quadríceps. O wall squat, no entanto, é ótimo para todo mundo. Ele realmente aprimorará a técnica de seu agachamento e terra, independente de estrutura esquelética ou altura.

Pois é, de um lado eu tive "sorte" de pegar o problema antes que piorasse ainda mais, se a hérnia já existia sem fissura. Agora é remediar. Vou na semana que vem, mas por ser médico de convênio eu confiarei no proxy e se ele indicar, ir num particular. Com saúde não se deve fazer "economia porca", certo? Infelizmente médico de convênio é difícil confiar. #teamcolunapodre

Saindo da clínica agora, vou voltar na sexta da semana que vem no especialista de coluna, a minha médica dos joelhos acha que não é caso de cirurgia mas quer confirmar. De acordo com ela, o laudo escrito está pior que as imagens, por isso acha que o caso é de "tratamento conservador". E quando voltar aos treinos, coisa leve. Enquanto isso, só fisioterapia. Não tem como precisar, mas ela acha que o treino fez romper o que eu já tinha problema antes. O raio X realmente não mostra nada pq eu sou magra e pratico exercício, além de não ter trabalho pesado. Só que ela acha errado o outro médico que me atendeu em Junho/2015 olhar o raio X, dizer que estava tudo bem, que o espaçamento da minha coluna era ótimo e meu problema era só postura. Deveria ter tido acompanhamento. Ela também tb que 80% das pessoas que têm hérnia sem pinçar nervo não tem dor, então muita gente nem sabe que tem o problema. Meus pais são acupunturistas e amanhã já começo tratamento para acelerar a melhora - semana que vem vejo a fisioterapeuta de ouro (ai meu bolso). Marcando o @proxy aqui pra ter esse post fácil!

Mandei meu usuário e senha por MP obrigada!

Valeu! Pois é, sei que tem gente que treina normal, foi o choque mesmo de ter lido o exame. Não é algo que vc espera saber. Vamos ver o que a médica diz amanhã. Obrigada!

Obrigada, Jaraqui! Eu espero que não, entro na ressonância com suspeita de lesão no ligamento e saio com esse laudo lindo na mão... Acho até que o problema nem foi o treino, mootley. Minha postura é uma bosta, devem ser anos de coisa errada acumulados nisso. Amanhã tenho a consulta com a ortopedista e vamos ver o que ela diz. Vou pedir guia de fisioterapia e RPG no mínimo... e já na expectativa do que ela vai falar sobre treino. Acho que o mais importante é descobrir se o problema é "novo" ou não.

Saiu o resultado da ressonância. Análise: Escoliose lombar esquerda em decúbito, com pequeno componente rotacional dos corpos vertebrais. Corpos vertebrais de altura e alinhamento posterior conservados. Articulações interapofisárias preservadas. Hipo-hidratação discal L4-L5 e L5-S1 caracterizada pela perda do sinal nas sequências pesadas em T2. Hérnia discal protrusa posterior mediana L4-L5 e L5-S1, com fissura do ânulo fibroso, comprimindo a face ventral do saco dural, sem deslocamento radicular. Demais discos intervertebrais de morfologia e sinal normais, sem abaulamentos ou herniações. O canal vertebral mantém amplitude normal e os forames intervertebrais estão livres. Cone medular tópico, de forma e sinal normais. Hipersinal em T2 dos ligamentos interespinhosos de L4-L5 e L5-S1, devendo resultar de edema relacionado à sobrecarga mecânica. Demais estruturas musculares e ligamentares posteriores sem alterações significativas. Na esperança de uma luz no final do túnel by @proxy