FabianaF

É muito pique pra uma pessoa só!

Meu Deus, e eu sofrendo pra fechar o dia com 1300kcal

O hand grip é sapoha aqui, né? Então, mudar pra barra seria minha última opção por causa da dor crônica, né. Nem agacho costas eu faço mais 😕

Vcs são tudo raiz, eu gosto das figuras me incentivando no final do treino kkkkkkkkrying No momento estou num impasse: usar ou não straps no afundo, não estou mais aguentando segurar halteres de 22kg. Sendo que as pernas aguentam. O problema é que minhas mãos são pequenas e adicionar mais volume talvez piore? Melhor usar o Hook grip? Desistir da vida e treinar fofo?

Passei pra dizer que continuo firme nos treinos mas tenho logado o progresso no Hevy, alguém mais usa?

Ontem antecipei o push e pull para poder dar mais descanso para as pernas: Upper - Push Wednesday, May 31, 2023 at 7:57pm Bench Press (Barbell) Set 1: 20 kg x 8 [Warm-up] Set 2: 24 kg x 7 Set 3: 24 kg x 7 Set 4: 24 kg x 6 Set 5: 24 kg x 6 Overhead Press (Barbell) Set 1: 13 kg x 7 Set 2: 13 kg x 7 Set 3: 13 kg x 7 Set 4: 13 kg x 7 Incline Chest Press (Machine) Set 1: 13.5 kg x 10 Set 2: 13.5 kg x 10 Set 3: 13.5 kg x 8 Lateral Raise (Dumbbell) Set 1: 10 kg x 10 Set 2: 10 kg x 10 Set 3: 10 kg x 8 Seated Dip Machine Set 1: 48 kg x 10 Set 2: 41 kg x 12 Set 3: 41 kg x 12 Chest Fly (Machine) Set 1: 26 kg x 13 Set 2: 26 kg x 12 Set 3: 26 kg x 11 Triceps Pushdown Set 1: 12.5 kg x 15 Set 2: 12.5 kg x 15 Set 3: 12.5 kg x 12

Hoje foi dia de suar pelas tampas: Lower A - Squat Tuesday, May 30, 2023 at 8:26pm Front Squat Set 1: 0 kg x 8 [Warm-up] Set 2: 16 kg x 4 Set 3: 16 kg x 4 Set 4: 16 kg x 4 Set 5: 17 kg x 4 Romanian Deadlift (Barbell) Set 1: 27 kg x 10 Set 2: 27 kg x 10 Set 3: 28 kg x 10 Split Squat (Dumbbell) Set 1: 36 kg x 12 Set 2: 36 kg x 10 Leg Extension (Machine) Set 1: 52.5 kg x 12 Set 2: 52.5 kg x 12 Set 3: 52.5 kg x 10 Hip Thrust (Barbell) Set 1: 22 kg x 14 Set 2: 22 kg x 14 Set 3: 22 kg x 12 Seated Calf Raise Set 1: 23 kg x 18 Set 2: 23 kg x 18 Set 3: 23 kg x 15 Single Arm Farmer's Carry 20 kg x 10m 20 kg x 10m 20 kg x 10m

Lucas, tem algum vídeo recente seu fazendo front squat? Tô com umas dúvidas no encaixe do quadril

Gracias, chicos hahahahaha (ou melhor, jajajaja) Ontem teve push, hoje teve pull. Estou reorganizando minha agenda pra treinar terça, quarta, quinta, sábado e domingo. Como de sexta-feira tenho fisioterapia, então dou um descanso e fica um 3 - 2. Acho melhor assim. Upper - Push Saturday, May 27, 2023 at 11:28am Chest Press (Machine) Set 1: 15 kg x 10 [Warm-up] Set 2: 25 kg x 8 Set 3: 25 kg x 8 Set 4: 25 kg x 8 Set 5: 25 kg x 8 Overhead Press (Barbell) Set 1: 12 kg x 6 Set 2: 12 kg x 6 Set 3: 12 kg x 6 Set 4: 12 kg x 6 Incline Chest Press (Machine) Set 1: 13.5 kg x 8 Set 2: 13.5 kg x 8 Set 3: 13.5 kg x 8 Seated Dip Machine Set 1: 48 kg x 10 Set 2: 41 kg x 12 Set 3: 41 kg x 12 Lateral Raise (Dumbbell) Set 1: 10 kg x 10 Set 2: 8 kg x 12 Set 3: 8 kg x 12 Chest Fly (Machine) Set 1: 28.5 kg x 10 Set 2: 28.5 kg x 8 Set 3: 28.5 kg x 6 Set 4: 26 kg x 10 Triceps Pushdown Set 1: 10 kg x 15 Set 2: 10 kg x 15 Set 3: 10 kg x 15 --- Upper - Pull Sunday, May 28, 2023 at 9:52am Iso-Lateral High Row (Machine) Set 1: 22.5 kg x 12 [Warm-up] Set 2: 54.5 kg x 8 Set 3: 54.5 kg x 8 Set 4: 54.5 kg x 8 Set 5: 54.5 kg x 8 Seated Cable Row Set 1: 25 kg x 8 Set 2: 25 kg x 8 Set 3: 25 kg x 8 Lat Pulldown - Close Grip (Cable) Set 1: 30 kg x 10 Set 2: 30 kg x 10 Set 3: 30 kg x 10 Preacher Curl (Machine) Set 1: 12.5 kg x 12 Set 2: 12.5 kg x 12 Set 3: 12.5 kg x 12 Hammer Curl (Dumbbell) Set 1: 12 kg x 10 Set 2: 12 kg x 10 Set 3: 12 kg x 8 Back Extension (Machine) Set 1: 20 kg x 15 Set 2: 20 kg x 15 Set 3: 20 kg x 15 Scapular Pull Ups "30kg graviton" Set 1: 10 reps Set 2: 10 reps Set 3: 10 reps

Sim, foi nesse sentido que eu quis dizer, o pessoal resolveu correr atrás dos kg ganhos na pandemia hahaha

Demorou mais mesmo, acho que foi efeito de pandemia Ontem foi descanso, hoje teve lower: Lower B - DL Thursday, May 25, 2023 at 8:25pm Deadlift (Barbell) Set 1: 15 kg x 10 [Warm-up] Set 2: 35 kg x 5 Set 3: 37 kg x 5 Set 4: 37 kg x 5 Set 5: 37 kg x 5 Kettlebell Goblet Squat Set 1: 12 kg x 10 Set 2: 12 kg x 10 Set 3: 12 kg x 10 Split Squat (Dumbbell) Set 1: 36 kg x 10 Set 2: 36 kg x 10 Seated Leg Curl (Machine) Set 1: 37.5 kg x 15 Set 2: 37.5 kg x 13 Set 3: 37.5 kg x 10 Hip Thrust (Barbell) Set 1: 22 kg x 12 Set 2: 22 kg x 12 Set 3: 22 kg x 12 Seated Calf Raise Set 1: 23 kg x 15 Set 2: 23 kg x 15 Set 3: 23 kg x 15 Cable Core Palloff Press Set 1: 7.5 kg x 15 Set 2: 7.5 kg x 15 Set 3: 7.5 kg x 15

Projeto verão aparentemente acabou e a academia voltou a ser habitável. Upper B - Horizontal Tuesday, May 23, 2023 at 8:21pm Bench Press (Barbell) Set 1: 20 kg x 8 Set 2: 26 kg x 4 (PR) Set 3: 26 kg x 4 Set 4: 26 kg x 4 Set 5: 26 kg x 4 Seated Cable Row Set 1: 35 kg x 4 Set 2: 35 kg x 4 Set 3: 35 kg x 4 Set 4: 35 kg x 4 Set 5: 35 kg x 4 Lateral Raise (Dumbbell) Set 1: 8 kg x 12 Set 2: 8 kg x 12 Set 3: 10 kg x 12 (PR) Iso-Lateral High Row (Machine) Set 1: 45 kg x 10 Set 2: 50 kg x 10 Set 3: 50 kg x 10 Triceps Pushdown Set 1: 8.75 kg x 20 Set 2: 11.25 kg x 15 Set 3: 11.25 kg x 15 Chest Fly (Machine) Set 1: 26 kg x 12 Set 2: 26 kg x 12 Set 3: 26 kg x 10 Hammer Curl (Dumbbell) Set 1: 12 kg x 12 Set 2: 12 kg x 12 Set 3: 14 kg x 8 (PR)

Foram 5kg da pandemia mas se eu perder mais 5kg, aí fico fininha hahahahaha GymPass por aqui anda muito caro, pqp, isso que a empresa teoricamente ajuda um pouco...

Meu objetivo é perder o peso adquirido durante a pandemia hahahahaha Tô em SP, moro pertinho de onde trabalho (Berrini), e treinando na academia de rico que só tem gente metida e mal educada. Mas que tem 3 plataformas de LPO 🤷

Abacaxi e côco: piña colada hahahahaha

Resolvi fazer um experimento: quando posso treinar de domingo, em vez de lower/upper x2, farei lower/upper/lower/push/pull. Então ontem foi peito, ombro e tríceps, e agora estou indo treinar costas e bíceps.

Somos dois, e isso que nem tento búlgaro 🫠

Poxa gente, achei que vocês iam vir em massa aqui gritando BIRLLLLLLLL, que levantar peso, comer 1,8g/kg de proteína e fazer um déficit de 300~400kcals/dia tava bom 😭 Acabei de voltar da academia: Lower B Thursday, May 18, 2023 at 8:25pm Deadlift (Barbell) Set 1: 15 kg x 10 [Warm-up] Set 2: 35 kg x 5 Set 3: 35 kg x 5 Set 4: 35 kg x 5 Set 5: 35 kg x 5 Kettlebell Goblet Squat Set 1: 12 kg x 8 Set 2: 12 kg x 8 Set 3: 12 kg x 8 Split Squat (Dumbbell) Set 1: 36 kg x 10 Set 2: 36 kg x 10 Seated Leg Curl (Machine) Set 1: 35 kg x 15 Set 2: 35 kg x 13 Set 3: 35 kg x 13 Hip Thrust (Barbell) Set 1: 20 kg x 12 Set 2: 20 kg x 12 Set 3: 20 kg x 12 Seated Calf Raise Set 1: 22 kg x 18 Set 2: 22 kg x 18 Set 3: 22 kg x 18 Hip Adduction (Machine) Set 1: 30 kg x 15 Set 2: 35 kg x 12 Set 3: 35 kg x 8 Cable Core Palloff Press Set 1: 7.5 kg x 15 Set 2: 10 kg x 10 Set 3: 10 kg x 8 (Aqui com direito a quase sair voando com os 10kg)

Nos últimos dias estou pesando os alimentos quando posso e controlando bem os macros no app, a única coisa que não faço é cardio porque né, tipo odeio hahahaha. Até achei que estava comendo de menos e o coro me sabotando. Ou são os 40 anos batendo pesado. Sinceramente não sei, porque estou acostumada com IIFYM há anos...

Treinando 4 vezes por semana nas ainda sofrendo os efeitos de 5kg a mais da pandemia kkkkkkkkrying No mais, tudo bem. Saudades!

Thi!!!!

Não muita, e as roupas estão iguais 😕

Passei aqui para dizer que estou pistola, controlando 1400kcals por dia há semanas e sem mudar nada na balança

Tinha uma pessoa dormindo na máquina de supino inclinado, então teve que ser OHP: Upper A Tuesday, May 16, 2023 at 8:31pm Overhead Press (Dumbbell) Set 1: 8 kg x 12 [Warm-up] Set 2: 8 kg x 12 [Warm-up] Set 3: 14 kg x 5 Set 4: 14 kg x 5 Set 5: 14 kg x 4 Set 6: 14 kg x 4 Lat Pulldown (Machine) Set 1: 45 kg x 6 Set 2: 45 kg x 6 Set 3: 45 kg x 6 Set 4: 51 kg x 4 Bench Press (Barbell) Set 1: 20 kg x 10 Set 2: 20 kg x 10 Set 3: 20 kg x 10 Seated Row (Machine) Set 1: 30 kg x 10 Set 2: 32.5 kg x 10 Set 3: 32.5 kg x 10 Seated Dip Machine Set 1: 48 kg x 8 Set 2: 48 kg x 8 Set 3: 48 kg x 8 Rear Delt Reverse Fly (Machine) Set 1: 19 kg x 10 Set 2: 21.5 kg x 10 Set 3: 21.5 kg x 10 Bicep Curl (Machine) Set 1: 18 kg x 15 Set 2: 18 kg x 15 Set 3: 18 kg x 15

Parece que finalmente estou começando a afinar... Lower A Monday, May 15, 2023 at 8:14pm Front Squat Set 1: 0 kg x 8 [Warm-up] Set 2: 14 kg x 4 Set 3: 15 kg x 4 Set 4: 15 kg x 4 Set 5: 15 kg x 4 Romanian Deadlift (Barbell) Set 1: 25 kg x 10 Set 2: 25 kg x 10 Set 3: 27 kg x 10 Split Squat (Dumbbell) Set 1: 32 kg x 12 Set 2: 32 kg x 12 Leg Extension (Machine) Set 1: 50 kg x 12 Set 2: 50 kg x 10 Set 3: 50 kg x 10 Hip Thrust (Machine) Set 1: 20 kg x 12 Set 2: 20 kg x 12 Set 3: 20 kg x 12 Seated Calf Raise Set 1: 22 kg x 19 Set 2: 22 kg x 18 Set 3: 22 kg x 17 Hip Abduction (Machine) Set 1: 30 kg x 12 Set 2: 30 kg x 12 Set 3: 30 kg x 12 Single Arm Farmer's Carry Set 1: 16 kg x 10m Set 2: 16 kg x 10m Set 3: 16 kg x 10m