ju_academia

bom gente, aumentou minha bunda, minhas pernas, porém tb inchou o meu rosto.. em quanto tempo sai o efeito da creatina?? tem algo que eu posso fazer pra tentar tirar esse inchaço? obg

gente, mas eu posso tomar os dois juntos? misturo?? eu tava tomando o whey de manha tb.. pq mts vezes saio atrasada ai nao dá tempo de comer.. E só é preciso tomar quando eu treinar, ou todos os dias?

gente, eu vou começar a tomar creatina e whey.. Li alguns topicos e vi que dizem para misturar no pós treino eles dois.. Mas só é necessario tomar no pós treino? se nao, quantas vezes ao dia eu tomo? E tomo sempre eles dois juntos? alguem?? kkkk eu sou nova nisso, nunca tomei suplementos

e ai, priscila? kkkk acho q tu n tem muito tempo ne??

adc sim, meu nome é thaysa souto.. vc já me act! pode me mandar que farei tudo do jeito que vc faz.. hihi treino a parte da noite, acho que da tempo de vc me mandar

oi, eu queria que você me passasse sim, o seu treinamento! vou começar a tomar bcaa, já to com ele.. os outros vou comprando depois.. muito obrigada, bjss.. te mandei uma msg no face

gente, queria saber se alguem aqui ja tomou suplementos e teve filhos e qual o resultado depois dos filhos? pq dizem que vc fica flacida, etc... tbm queria que alguem avaliasse meu treino, tenho o objetivo de hipertrofia e fazem 6 meses que estou na academia. VocÊs acham melhor eu treinar parte inferior duas ou tres vezes na semana? Eu queria que alguem me ajudasse a elaborar um treino, pois não sei dividir bem.. Para parte inferior.. parte superior e abdominais já fiz tudo certinho... Alguem?

SEGUNDA(quadríceps, glúteos, abdominais): EXTENSORA (4x10) AGACHAMENTO HACK (4x10) LEGPRESS (3x12) GLÚTEOS NA MÁQUINA(PISADA EM CIMA) (3x12) 4 APOIOS (3x10) ABDUTORA (quadril elevado) (4x10) ADUTORA (4x10) ABDOMINAIS(livres e prancha) QUARTA(posterior, panturrilha, peito, costas): MESA FLEXORA (3x10) STIFF (3x10) PANTURRILHA SENTADA (3x15) ADUTORA (4x10) ABDUTORA (3x10) SUPINO --- DESENVOLVIMENTO COM HALTERES --- ABDOMINAIS(livres e prancha) SEXTA(quadríceps, glúteos, abdominais): EXTENSORA (4x10) - aumentando o peso AGACHAMENTO LIVRE (4x10) LEG PRESS (3x12) AVANÇO COM HALTERES (3x12) GLÚTEO ELÁSTICO (3x10) ELEVAÇÃO PÉLVICA --- ADUTORA (3x10) ABDUTORA(quadril elevado) (3x10) ABDOMINAIS(livres e prancha) tenho 16 anos, 60kg, 1,68.. fazem 6 meses que estou treinando, mas não to sentindo resultados.. Não sei como montar um treino bom, alguem me ajude!

alguem pode responder? kk quero hipertrofia, tenho 60 kg, 16 anos.. 1,68

SEGUNDA(quadríceps, glúteos, abdominais): EXTENSORA (4x10) AGACHAMENTO HACK (4x10) LEGPRESS (3x12) GLÚTEOS NA MÁQUINA(PISADA EM CIMA) (3x12) 4 APOIOS (3x10) ABDUTORA (quadril elevado) (4x10) ADUTORA (4x10) ABDOMINAIS(livres e prancha) QUARTA(posterior, panturrilha, peito, costas): MESA FLEXORA (3x10) STIFF (3x10) PANTURRILHA SENTADA (3x15) ADUTORA (4x10) ABDUTORA (3x10) SUPINO --- DESENVOLVIMENTO COM HALTERES --- ABDOMINAIS(livres e prancha) SEXTA(quadríceps, glúteos, abdominais): EXTENSORA (4x10) - aumentando o peso AGACHAMENTO LIVRE (4x10) LEG PRESS (3x12) AVANÇO COM HALTERES (3x12) GLÚTEO ELÁSTICO (3x10) ELEVAÇÃO PÉLVICA --- ADUTORA (3x10) ABDUTORA(quadril elevado) (3x10) ABDOMINAIS(livres e prancha) ta bom gente? treino a 6 meses

olha só, esse treino seria bom para mim: SEGUNDA(quadríceps, glúteos, abdominais): EXTENSORA (4x10) AGACHAMENTO HACK (4x10) LEGPRESS (3x12) GLÚTEOS NA MÁQUINA(PISADA EM CIMA) (3x12) 4 APOIOS (3x10) ABDUTORA (quadril elevado) (4x10) ADUTORA (4x10) ABDOMINAIS(livres e prancha) QUARTA(posterior, panturrilha, peito, costas): MESA FLEXORA (3x10) STIFF (3x10) PANTURRILHA SENTADA (3x15) ADUTORA (4x10) ABDUTORA (3x10) SUPINO --- DESENVOLVIMENTO COM HALTERES --- ABDOMINAIS(livres e prancha) SEXTA(quadríceps, glúteos, abdominais): EXTENSORA (4x10) - aumentando o peso AGACHAMENTO LIVRE (4x10) LEG PRESS (3x12) AVANÇO COM HALTERES (3x12) GLÚTEO ELÁSTICO (3x10) ELEVAÇÃO PÉLVICA --- ADUTORA (3x10) ABDUTORA(quadril elevado) (3x10) ABDOMINAIS(livres e prancha) esse tá bom, ou muito exagerado?

mas quantas vezes? e as outras maquinas?

gente, eu faço academia há 6 meses, só que minha cidade é pequena e não tem academia boa.. Na academia que eu faço, malho parte inferior 3x por semana e faço os mesmo exercicios. Não acho certo, mas não tenho ninguem para me ajudar.. Queria que alguem me ajudasse em um treino bom. Não tomo suplementos. Tenho 16 anos, 60 kg. Alguem pode me ajudar em um treino p parte inferior? a parte superior eu faço duas vezes na semana, mas estou satisfeita