pedro.melorocha

Faalae Fiquei um bom tempo sem atualizar, isso aconteceu pq eu esqueci mesmo. heheh Comecei a trabalhar, tive q mudar de academia, mudar de dieta e etc. Antes eu tinha tempo pra comer certinho, mas agora estou almoçando e jantando fora, então fiquei meio perdido na dieta. Nesses quase 2 meses ganhei apenas 1,5kg, antes tava ganhando mais que isso, portanto no espelho eu to vendo um ganho muito maior. Mudei meu treino para ABCDE e estou gostanto bastante, to treinando com muito mais intensidade, usando Dropsets no primeiro exericicio do grupo muscular. (exemplo: supino com dropset, fly inclinado, peckdeck, pull over) Estou um pouco perdido na dieta pq nao tenho balança onde como, entao estou indo no olho, e to axando q ta pouco. Vou mandar aki a dieta que eu estou tentando seguir, mas é dificil precisar as quatidasdes comendo fora. Mesmo assim tive um ganho considerável nesse período. Segue uma foto comparando eu em abril e agora (6 meses) Se tiverem alguma sugestão ou dica com relação a dieta ou qualquer outra coisa, sera muito bem vinda. Abraços

as 10h, e eu treino as 16

Pelas minhas contas isso daria mais ou menos 50 reais por 1,5kg considerando 35 reais a albumina e uns 15 o resto. e daria 10 servings pelo que vi em site de importação o mega gainer da dymatize custaria 90 reais por 1,5kg com 93g de carbo e 30g de proteina pro dose com 10 servings sera que vale a diferença? ou o caseiro da conta?

Fala galera, Estou querendo fazer um hipercalórico caseiro, ja vi o tópico do Leandro aki do fórum, mas não quero colocar o amendoim por que ficaria com muita gordura, e troquei algumas coisas. Podem dar uma analisada? 50g Albumina - 42g proteína 50g Farinha de aveia - 30g carboidratos 50g Dextrose - 48g carboidratos porção de 150g - 42g proteína - 78g carboidratos para tomar com água. ainda não fiz, nem sei se vai fica bom, ainda mais com água. Também queria saber se é melhor colocar albumina ou whey 80% (growth) E qual é melhor, dextrose ou malto? axo q colocaria um nesquick daquele de morango pq a albumina e o dextrose são sem sabor, entao eu deixaria 30g de dextrose e 20g de morango.

Fala galera, Segunda feira eu começo a fazer estagio, vou trabalhar das 8h as 15h, e tava querendo ir direto pra academia depois, mas acontece que eu almoço 12:30, entao a refeição "pré-treino", que seria o almoço, seria 3 horas antes do treino, e eu sairia da academia por volta das 16:30, tomaria o pós-liquido, e so faria o pós-solido as 19h, que seria a janta. Estou pensando assim por que vai ser dificil fazer um pos-solido as 17h e depois jantar as 19h, e tambem seria dificil fazer uma refeiçao as 15h e esperar 1h pra ir pra academia, pois tenho faculdade ainda. Voces axam que eh um problema fazer o pré-treino 3h antes do treino, e o pós-solido 2h depois do treino?? Lembrando que teria o pós-liquido entre essas duas refeições. Obrigado Edit: vou postar os horarios das refeições pq ficou confuso 7:00 cafe da manha - 8:00 trabalho 10:00 lanche (hipercalorico caseiro) 12:30 almoço - 15:00 saio do trabalho - 15:30 treino 16:30 pós-liquido 18:30 jantar - 19h ~ 22:30 faculdade 23:00 ceia As refeições estao com um tempo grande entre elas pq eu vou estar sempre fora de casa, entao estou tentando deixar pra fazer a ceia soh quando voltar pra casa

Tambem tava pensando nisso, mas teria que colocar 150g de patinho pra substituir o frango. Ia ficar carne moída com macarrão, e não macarrão com carne moida

Eu saio do treino 12h, tomo um shake com whey e dextrose as 12:10 e almoço 12:40

To na mesma dieta a quatro meses, e esta dando resultados, mas ja estou enjoado de comer frango e batata todos os dias, ja mudei o modo de preparo dos dois mas mesmo assim ja nao aguento mais. Gostaria de substituir por outro alimento pelo menos duas vezes por semana. Alguem poderia me indicar algum alimento de facil preparo e comparavel ao frango em relação a macronutrientes? Obrigadoi

Fala galera, Ganhei algumas amostras de pré-treinos e resolvi experimentar. Tomei o platinum pré da optimum, o 1.m.r e o C4, mas os dois primeiros nao fizeram efeito nenhum, só o c4 que eu senti um pouco o aumento de força e menos fadiga, mas também não foi nada do que os outros usuários relataram, e agora comprei um shotgun e tomei pela primeira vez hoje, e não senti nenhum efeito também, não sei o que estou fazendo de errado, se estou tomando errado ou se meu organismo não sente o efeito dos pré-treinos. Eu como 2 lanches de pão de forma com 40g de ricota e 60g de presunto cada e uma banana, aguardo 1 hora e tomo o pré-treino, e depois de 30 minutos começo o treino. não sei se é por que estou tomando de barriga cheia, mas se for isso, como eu vou consumir as quantidades de proteína e carboidratos indicados para o pré-treino e ainda assim fazer o efeito do suplemento ser efetivo?? Qual a melhor forma de tomar para aproveitar ao máximo os efeitos dos pré-treinos?? Obrigado pega ajuda

02/07/2013 Mantive o treino e a dieta igual do mês passado, então só vou atualizar as medias. Medidas: Altura: 1,89cm Peso: 70kg - 72kg Braço relaxado: 30cm - 32cm Braço contraído: 34cm - 35cm Antebraço: 27cm - 28cm Coxas: 52cm - 53cm Panturrilhas: 36cm - 36,5cm Peito: 93cm - 94cm

hahahha qlq dia eu pego uma amostra desse pra ver isso ai me falaram que o mesomorph tbm eh bem forte

esse shotgun mais votado é esse? VPX, NO Shotgun MHF-1

Comprei um whey e ganhei uma amostra com 6 doses desse pré treino ai. Nunca tinha tomado pré-treino, esse foi o primeiro que teste. O primeiro dia que tomei senti meu corpo formigando e deu um gás legal na academia. Os otros 5 dias não senti diferença nenhuma, ou bem pouca. Vi uns comentários de sites americanos que o pessoal ta tomando 2 scoops pra sentir bem o efeito. Mas se for pra tomar 2 scoops o custo beneficio não vale. Axo que vou comprar um Assault agora pra testar.

Também senti isso, minha dieta esta com 3500kcal, e a água enche muito, mas agora já estou começando a acostumar.

04/06/2013 Essa semana comecei um treino novo que o instrutor passou, mas ele passou 4 exercícios pra cada grupo, mas eu eliminei alguns pra ficar 3 exercícios pros músculos grandes e 2 pros menores, se não ia passar 2 horas na academia... Também mudei a divisão que ele fez (A-peito e costas, B-bíceps e tríceps, C-perna e ombro) e deixei assim: A- peito, ombro e tríceps supino reto fly inclinado supino declinado levantamento lateral desenv. arnold tríceps testa tríceps coice B- costas, bíceps e antebraço pulley frente supinada remada baixa aberta crucifixo inverso rosca scott W rosca alternada Leglift Prancha C- perna leg 45 agachamento extensora flexora adução abdução gêmeos Estou fazendo todos com 12/10/8/6 Só estou com duvida no fly inclinado, pois não sinto ele pegando muito a parte superior do peito como deveria, acho que vou trocar pelo supino inclinado. (alguma dica?) Ontem tomei meia dose do pré treino que ganhei de amostra, e não senti muita diferença, apenas não senti o cansaço que sentia depois do treino. Então hoje eu tomei uma dose inteira e 20 minutos depois já comecei a sentir o efeito, consegui treinar bem melhor, aumentei as cargas, não precisava esperar muito tempo entre as series, não ficava ofegante como antes e não senti cansaço nenhum, gostei do pré-treino. Se não pesar muito no orçamento vou começar a colocar pré-treino na compra do mês.