gustavoacad

Hoje, dia 27/03 é novamente dia de treino de perna.. Nessa ultima semana acabei o meu periodo de satuaração da creatina, tomei 20g por dia durante 5 dias, e agora tomando 5g por dia, junto com dextrose e whey no pós treino. Ando me sentindo bastante cansado, treino bem pesado, 6x por semana, e futebol de segunda e quinta, descanso somente aos domingos. Aumentei quantidade de carb e proteina na minha dieta, em busca de aumento de peso, pretendo fazer isso por mais uns 50 dias, pra depois fazer um cutting.

RELATO 20/03 Treino C hoje (pernas e abdomen), treinar perna é chato né, mas faz parte.. nada demais no treino de hoje.. Estou fazendo a saturação da creatina, começei o ciclo na segunda, e até sexta feira estarei tomando 5 gr 4x ao dia *Atualizei o primeiro post com algumas informações adicionais e medidas.

Atualizei o 1 posto com esses dados! valeu Acho que varia bastante de organismo pra organismo né.. e se vc esta cortando carbo isso tb influencia. Como disse não tenho muita experiencia com pré treinos, mas por enquanto estou satisfeito. RELATO 19/03 Hoje foi dia de treino peito/deltoides e triceps.. Tomei 1 scoop do Shotgun antes de ir treinar, e me sentir bastante pilhado e com muito foco, não tinha vontade de dar intervalo entre uma série e outra. Treino durou aprox 50 mins, ai depois da academia fui dar uma corridinha com a namorada.. 40 mins de corrida, cerca de 6,5 km

Bom, vou resumir um pouco sobre o que já fiz e os resultados até agora. Meu objetivo inicial era secar, e em 3 meses perdi 14 kgs, ai então começei a treinar e abaixar o BF ganhando massa. -------- 05/08/2012 - 89 kgs Começei com aerobico, correndo de 3-5x por semana, e cortando doces e frituras. 15/09/2012 - 85,5 kg Aerobico e termogenico Oxyelite Pro 12/11/2012 - 75 kg Aerobico e termogenico Lipo 6 Black UC 15/11/2012 - 74,5 kg Começei minhas atividades na academia 09/12/2012 - 70,5 kg Mudando foco para começar a ganhar massa e abaixar o BF ----------- Em 4 meses perdi 18,5 kg, como não fiz avaliação fisica antes de começar não exatamente como estavam minhas medidas e percentual de gordura quando começei, mas perdi muitas medidas, e muita gordura, assim como massa magra. De dezembro até agora, evolui bastante meu treino, e venho fazendo uso de BCAA, Whey e Albumina. Mês passado experimentei um pote pequeno de assault, e agora sim vou começar meu relato futuro. 18/03/2012 - 73,5 kg Depois vou atualizar com algumas fotos atuais e minha dieta completa (que é basicamente frango/atum/peixe, arroz integral/batata doce, leite desnatado, aveia, castanha do pará). Minha suplementação atual é: BCAA, Whey, Dextrose, Creatina, Albumina e No Shotgun. Estou treinando 6x por semana.. treino A, B e C. Dados pessoais: Altura: 1,80 Idade: 23 Medidas antes (agosto) / agora (março) Peito: 99 / 95 Braço Esq: 30 / 33 Braço Direito: 31 / 34 Coxa: 56 / 52 Panturrilha: 41 / 38 Cintura: 91 / 81 Barriga: 98 / 84