Ta dahora a dieta man, como o vitor falou, um pré solido dai fica show !
Da uma ligada nesse site aqui... SHOW DE BOLA pra montar uma diéta top ..
http://www.tabeladealimentos.com.br/
Você é endo, faz uma dieta com 33 cal por kg se não me engano da um total de 2900kg é oque vc precisa, dai vc baseia um déficit calórico ai !