andersonferreti

ae, no seu pré- treino tem que comer mais carboidratos se não o seu corpo vai queimar as energias do seu musculo, uma batata doce,sardinha, uma vitamina natural de aveia com frutas ajuda muito!

Olá meu nome é anderson tenho 16 anos pelo 52kg e 1,66 de altura e sou Mesomorfos entrei ontem na academia mas nos primeiros 15 dias é só pra adaptação, quero fazer uma dieta pra ganhar mais massa(um bulking), mas agora não tenho condiçoes de procurar um nutricionista porque ainda tenho que comprar suplemento. eu tenho uma noção de disciplina como comer de 3 em 3 horas assim que acordar, comer mais carboidratos no pré treino, mas não sei quais alimenos comer na minha rotina (almoço,jantar,café ect) alguem que segue uma rotina de alimentação legal pra musculação favor da uma ajuda ai