Anderson7R

Acompanhando..

Se vocês puderem me ajudar com a dieta ficarei grato..

Valeu.. rumo aos 80 kg

Vamos nessa então.. Valeu..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153025-dieta-preciso-muito-de-ajuda-cutting/

Montar uma dieta continua sendo uma coisa difícil. Já estou pensando que não dê certo a dieta da nutricionista, por que elas são muito complexas. Então acabei tentando montar uma dieta mais básica. Vejam o que acham: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153025-dieta-preciso-muito-de-ajuda-cutting/ obs: dessa vez pesquisei mais..

Postei na área errada..

Eu tô pensando em acrescentar um exercício pra Bíceps no treino B e um pra Tríceps no treino A.. O que vocês acham?

Não troca sua namora por uma qualquer que você nem viu. Se você tá com a sua namorada, então deve haver um motivo bom pra não traí-la. Pensa se fosse o contrário, se fosse um cara dando em cima dela e ela te traísse... Então mantenha o respeito com ela.. ----------------- E só for pro lado de dar uma resposta melhor, isso sim você podia ter feito.. E o cara deve ser gay mesmo.. Como disseram, já já ele liga..

Dia 6: 15 min (caminhada até a academia) 7 min de bicicleta Pulley Costas 3x10 30 kg Remada Máquina 3x10 20 kg --- 20 kg (halteres) Remada Curvada 3x8 15 kg --- 15 kg (barra) Rosca Direta 3x10 30 kg (máquina) Fiz dois exercícios abdominais com carga. 15 min (caminhada de volta) PS: A academia tava meio lotado hoje já às 14:00 horas, então substitui dois exercícios pelos mais próximos possíveis.. Achei o treino de hoje bacana. E como eu já tinha dito: daqui um mês estarei com minha dieta, então aguardem. Abraços. Críticas, dicas e observações são sempre muito bem vindas.

Consegui marcar uma consulta com uma nutricionista esportiva.. A consulta vai ser só no dia 25 de março, então até lá vou seguir com uma alimentação balanceada..

haha.. essas repetições são arredondadas pra facilitar, mas as séries variam de 8, 9, 10, 11 ou 12 repetições.. ai uso o 10 por ser a mediana. E em relação a remada curvada, eu até tinha colocado no treino, mas acabei trocando pela serrote agora de começo. No próximo mês troco a serrote pela curvada.. Valeu, Clovis..

To pensando em trocar a Barra Fixa pelo Pulley Costas.. como estou iniciando, acho melhor fazer essa troca. O que acham?

Valeu mesmo cara.. Vou responder lá por MP..

Eu vou fazer uma nova dieta mais elaborada.. ou talvez eu vá num nutricionista.. ai posto a nov dieta.. essa ai ja foi pro lixo haha Valeu

Eu não sabia que montar uma dieta era tão complicado.. Vou ter que entregar na mão de um profissional mesmo, depois posto aqui pra vocês.

Dia 5: 15 min (caminhada até a academia) 5 min de elíptico Supino Reto 3x10 12 kg ---- 12 kg (barra) Supino Inclinado 3x10 8 kg --- 8 kg (halteres) Close Grip 3x10 18 kg (halter) Tríceps Cordinha 3x10 25 kg (máquina) Panturrilha/Tibial Leg Press 3x15 cada 120 kg Panturrilha/Tibial Caixote 3x15 cada peso do corpo Gêmeos em pé 3x15 30 kg --- 30 kg 15 min (caminhada de volta) PS: Aumentei um pouquinho a carga de cada aparelho (nada muito significativo, mas vou continuar aumentando aos poucos). Só no Supino Inclinado com Halter que não aumentei, por que no treino passado tive uma dificuldade com o peso, mas semana que vem ja tento subir. - A perna ainda dói um pouco hoje, e fico muito feliz com isso. mais pra frente começo na dieta.. Críticas, dicas e observações são sempre muito bem vindas.

Valeu.. Vou pesquisar mais durante essa semana, e lá pra sexta feira feira eu posto.. Ai vocês me dão uma força de novo.. Valeu.. Abraços..

Montei uma dieta bem simples, mas provavelmente deve estar meio fraca. O principal objetivo dela é o emagrecimento. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152760-dieta-basica-emagrecimento-objetivo-menos-10-kg-em-4-meses/#entry2048475 Vê o que você acha. E valeu pelo toque.

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Vou ver pra marcar nutricionista, não só pra emagrecer, mas também melhorar minha saúde que não deve tá lá aquelas coisas.. Depois posto a dieta. Daqui umas semanas, porque o nutricionista é pelo convenio, e convenia é complicado.

Dia 4: 5 min de esteira Agachamento 3x10 30 kg ---- 30 kg Agachamento Sumô 3x10 10 kg --- 10 kg Leg Press 100 kg Cadeira Extensora 3x10 20 kg Elevação Pélvica 3x15 sem carga Abdominal 3x15 sem carga 15 min (caminhada de volta) PS: O treino de hoje foi triste. Não sei se foi por indisposição ou sei lá o que. Não consegui executar corretamento o Agachamento Sumô. E ainda no final não aguentava mais meu corpo em cima das pernas e acabei não fazendo o Stiff, e junto disso não coloquei carga na Elevação Pélvica e nem nos Abdominais. - Essa semana vou treinar em casa a flexibilidade das pernas pra no próximo treino fazer certinho o Agachamento Sumô. - E vou me alimentar melhor, caso tenha sido esse o problema da indisposição. Críticas, dicas e observações são sempre muito bem vindas.

Dia 3: 15 min (caminhada até a academia) 7 min de esteira Desenvolvimento Unilateral 3x10 8 kg ---- 8 kg (halter) Car Drivers 3x20 10 kg (anilha) Encolhimento 3x20 14 kg --- 14 kg (halter) Panturrilha/Tibial Leg Press 3x15 cada 100 kg Panturrilha (cadeirinha na parede) 3x20 peso do corpo Gêmeos sentado 3x20 40 kg 15 min (caminhada de volta) PS: Não sabia o quão bom era o Car Drivers, trabalha bem os ombros. Hoje foi um treino mais tranquilo e rápido por conter menos exercícios, mas ainda sim deu pra sentir os músculos sendo trabalhados. Ontem era meu dia de aeróbica; e acabei não indo à academia por alguns problemas, mas sabá tem aeróbica de novo pra compensar. Críticas, dicas e observações são sempre muito bem vindas.

Valeu cara.. A dieta ainda é uma coisa complicada.. sou daqueles gordinhos que come muito.. agora no começo eu to cortando as besteiras.. ai mais pra frente vou trocano os alimentos.. Semana que vem ja tento postar como ta a alimentação..

Acompanhando