dri.camargos

up.

E ae, queria que vocês avaliassem meu treino que fiz. Sou iniciante e fiz com base no topico "montando seu treino". Peito (4 exercícios de 3 séries cada, totalizando 12 séries) Tríceps/bíceps/ombro (cada membro terá 3 exercícios, 2 deles possuem 3 séries, e 1 deles 2 séries, totalizando 8 séries em cada membro) trapézio (2 exercícios de 3 séries cada, totalizando 6 séries) Pernas( 5 exercícios de 3 séries cada, totalizando 15 séries) Panturrilha(3 exercícios, sendo que 2 possuem 3 séries e 1 possui 2 séries) Abdomém (3 exercícios, sendo que no abdominal prancha são 3 séries de 35 segundos)

Fala ae, então, vou postar minha dieta aqui pra você avaliarem, quero colocá-la em prática semana que vem, a partir de segunda feira (07/01/13) DADOS: Altura: 1,83m Peso: 70 kg BF: 18~20% (olhômetro) Dieta: Bulk Biotipo: acredito que endo segue a dieta: ps: Refeição 4 é o pré-treino, refeição 5 o pós-treino. ps¹: nas refeições 3 e 6 onde tem "60 g Carne ass/coz" os valores colocados são aproximados, em minha casa não tem como eu saber qual carne irei comer no almoço e janta. ps²: no pós-treino (refeição 4) não achei outra alternativa, ja que não é bom colocar gordura no pós, mas minha dieta é sem suplemento, então o jeito vai ser ficar assim. ps³: pelo fato de eu ter ja uma boa gordura corporal, optei por não exceder muito a taxa de calorias, mas com o passar do tempo posso ir aumentando. Ah, eu quero crescer, pra depois definir, sei que vai demorar, mas tamo ai. A dieta foi toda feita com base no tópico de LeandroTwin (Passo a passo...) Aceito sugestões, críticas e dúvidas. Abraços.

Olá, gostaria de saber se ingerir anabolizantes e associar com o Jiu-Jisto pode dar alguma melhora brusca no corpo, equivalente se estivesse na musculação ? Abraço

ae, é obrigatorio tomar creatina com algum outro suplemento ? ou nao precisa ?

isso num é uma veia nao, é um bicho que ta dentro doc .

up

cara, eu estou com dois sintomas de over. mais nao sei se é certeza que eu to com over. eu to com insonia e resfriados. eu tenho resposta para esses dois sintomas, mais gostaria de saber se estou mesmo com over. abraço

Medidas : Idade --------- 15 Altura -------- 1.81 Peso ---------- 65,0 Tórax --------- 94 Abdomem --- 86 Antebraços -- D- 25.5 E- 25.5 Braços-------- D- 30.0 E- 30.0 Coxas -------- D- 51.5 E- 52.0 Panturrilhas-- D- 34,0 E- 34,0 Exercicios: DIA A: Costas: Puxada Dorsal Puxada Frontal Puxada baixa Remada fechada Biceps: Banco scott Rosca direta Biceps concentrado DIA B: Peito: Supino reto Crucifixo inclinado Supino declinado Voado Triceps: Triceps com polia alta Triceps com polia alta, pegada invertida Triceps testa DIA C: Pernas: Hack Squat Stiff Adutor Maquina (vario com abdutor) Panturrilha: Prensa dos Soleos Extensão dos Pés Ombro/Trapezio: Elevação lateral com halteres Desenvolvimento atrás da nuca com barra Desenvolvimento sentado com halteres Elevação da Escapulas Puxada vertical com barra, mãos juntas ps: faço 30 minutos de bicicleta menos na quarta e no fim de semana, o mesmo pra abdominal.

Ae gente, eu estou treinando da seguinte maneira com objetivo de perder minha gurdura, e ganhar massa magra. meu treinamento é o seguinte: A: Costas e Biceps B: Peito e Triceps C: Perna, Ombro e trapezio A: Costas e Biceps B: Peito e Triceps Todos os dias faço 30 minutos de bicicleta depois do treinamento e abdominal supra e infra. ps.: Menos do dia C. Gostaria que avaliassem e colocassem o que tenho que melhorar e se preciso de algum suplemento e etc. Grato!

Galera, na minha academia ouço muito o povo falando em explosao no banco scott. ai gostaria se saber como é isso (: abraço

Ae galera, comprei um Hiper Calorico da suplemento 7.500. ae nele fala pra usar tres veses ao dia, e tres dosadores. eu fazendo isso, eu tomaria somente 4 dias. como devo tomar, qual a dosagem ? e pra quem ja tomou, gostou ?

ah soh, valeu ! tipo eu to correndo todo dia, menos na quarta que malho perna. e me falaram que correr ajuda a panturrilha crescer, é verdade ?

Meu treino é: Segunda: Peito e triceps Terça: Costas e biceps Quarta: Perna, ombro e trapezio Quinta: Peito e triceps Sexta: Costas e biceps tipo, quero muito crescer minha panturrilha, o que faço, sendo que malho ela somente uma vez na semana ? valeu.