Rodzilla

robobocop 6,5 teve mt enrolacao

que é isso capitão, cada um pode emitir opinião e trazer suas referências... no fim NADA eh 100% certo em musculação para 100% dos indivíduos

um cara que faz um video dizendo que eh Nat com esse tamanho só pode ta de brinks

tá louco tá mt bom isso aí. queria essas dorsais rs. Braçola ta bonita tb. Só manter a pegada, peitoral foi o que menos cresceu (todo mundo tem defeito) quando ele ficar maior vai estar TOP. no mais achei bem proporcional pra tua altura, bem desenhado, bom mesmo!!

leia meu post todo.

+1 Recomendo vc ir em outro profissional e fazer algo mais responsável provavelmente um tratamento aí pro teu caso seria coisa de 3 meses, seguido de reavaliação ... ==================== Agora se ele vier com história de passar só tribullus tipo androsten que seja pelo menos uma dosagem alta, pq ainda existe muita controvérsia com tribullus e produção de testo. Pra disfunção erétil tem resultados e aumento do volume ejaculatório, mas em aumento séricos dos níveis de testo é bem controverso...

eu tenho 500 brow , me sinto normal. Rs não tenho muito o que reclamar, SÓ que se treino mais do que 4x na semana me recupero mal, anyway... o parceiro que criou o topico pesa 50kgs , e pela foto da pra ver que ele tem um porte físico mt aquem do esperado...

velho se ta em 150ng isso não é aceitável, esse médico é totalmente irresponsável, na moral tu não deve nem ter bola direito (sem zuera) fale com seus pais, sério mesmo, faça um escandalo diga que não sente desejo por mulher enfim, faça eles pagarem uma consulta com outro endócrino e faça o mesmo mimimi pro cara (pra garantir) Não que ele vá passar 500mg por semana, mas alguma providencia ele vai ter que tomar. Esse nível aí é baixo demais....

sabe de nads inocente!! Brincadeira viu brow sem stress! Mas defina vaarios amigos? Pq se for ums 10 já acho muito. O cara pode ter mesmo volume e pá mas esse cara eh alto,forte e seco. Eu diria que ele beira o limite natural,as variáveis ai seriam uma genética maior de uma pessoa pra outra na vascularização, e outro grupo especifico que no caso do famoso me parece ser os inferiores. Da pra chegar? Da mais sinceramente pouquíssimos chegarão sem drogas em menos de 3 anos pelo menos de treino e dieta hard, a depender do ponto de partida... Opinião pessoal.. Perdoem a gramática digitando do celjula

@mpcosta legal seu depoimento, e inclusive é uma boa alternativa 30ui uma x na semana, pressupondo que eu esteja correto na minha linha de raciocínio @nando rapaz só um médico mesmo pra te falar certinho !! hahah e acho q só mesmo monitorando pra saber, mas espero que a discussão esteja ajudando. @rubronegro pow cara mt top, brigado ai pelo conteúdo disponibilizado. E pode crer vc começou com 2000, dai foi subindo gradualmente, o que acho coerente, fico meio cabreiro em usar 10000ui logo de cara diariamente acho que você controlando as dosagens como vc eo mp fazem vc pode usufruir mais do beneficio @mpcosta [2] rapaz meu conhecimento é bem limitado , mas graças a usuários deste fórum a gente vai aprendendo e discutindo pra aprender sempre mais hehehe. e no fim cada um vira um laboratório de experiencias das suas próprias teses, o que a gente tenta fazer é apenas justificar o porque de nossos metodos baseados em informações científicas ou academicas para o ter o mínimo de fundamento, até por uma questão de responsabilidade com os outros que queiram seguir tais métodos. vlw galera!!! @dica acho que vou fazer um kick com 10000Ui seguido de 1000 ui dia por 4 semanas e depois mando mais 10000 Ui. até pela grana que estou no momento (rs) vou seguir um protocolo mais economico. no fim, tomara que pelo menos o efeito placebo funcione!! hahah

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24246341 nesse estudo uma única dosagem de 300k conseguiu elevar os níveis e suprimiu o PTH por 3 meses. O principal estímulo para liberação de PTH é a hipocalcemia, e um dos principais se não o principal inibidor (excluindo a hipercalcemia) é justamente a concentração de VIT D, que inibe a transcrição do gene do PTH a secreção e a proliferação celular da paratireóide. Agora juntando essa informação, com a informção do estudo feito em idosos, de que houve um declínio após o 3 mês de terapia com a vit D, isso pode sugerir que a primeira dosagem vai sendo armazenada e metabolizada enquanto que as doses seguintes ingeridas vão sendo apenas armazenadas e excretadas, sendo assim descartáveis. O que acha mp? pode-se estabelecer um protocolo de kick start com dose alta, seguido de doses baixas intercaladas/espaçadas ? grato!!!

fala mpcosta! primeiro que não sou contra o uso de vit D3, eu mesmo irei começar rs. Não possuo fonte específica, contudo como a via de suplementação usual é feita por via oral, e a vitamina D3 é rapidamente absorvida pelo intestino delgado, ligando-se a alfa-globulinas específicas para o seu transporte, a circulação porta acaba por ser predominante na valvula de saída, do intestino, passando assim pelo fígado. Eu suponho que lá ocorre metabolização/e ou armazenamento - que inclusive pode ser por vários meses no fígado (Guyton) Sobre seus links irei ler com mais calma, mas o primeiro já fala que foram usados em jovens com deficiencia de vitamina D, logo o efeito do feedback demoraria mais a aparecer. No estudo feito com idosos, uma parte menciona que "Depois disso, os níveis declinaram gradualmente para chã de 69 + / - 5 nmol / L e 91 + / - 4 nmol / l, respectivamente. " o que sugere que após um tempo, o mecanismo de feedback (possivelmente) começa a atuar. Vale ressaltar que o estudo foi feito com idosos randomizados contudo a maioria provavelmente já sofria de níveis séricos reduzidos. O esquema utilizado pelo que pude ler foi uma dose de 500k UI seguida de administração de 50k UI/MêS (o que dá aí 1,6k/dia que é bem menor do que os 10000 Ui que se costuma recomendar) Mas muito interessante e válido seu questionamento; mas continuo mantendo uma ideia de que ciclar as dosagens seria mais favorável á longo prazo, em sentido até mesmo economico. Mas achei interessantíssimo o aumento súbito após uma grande dosagem única, seguida de menores. @edit http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24246341 esse estudo colabora com a tese que expus, uma única dose de 300k aumentou os níveis séricos e os manteve por 3 meses, ou seja - dispensa a necessidade de uso diário de doses de 10000Ui ao mesmo tempo , o estudo dos idosos fala que no terceiro mes de uso de vit D3 a concentração começa a diminuir, o que sugere que possivelmente somente a primeira dose produziu efeito enquanto o resto continuou sendo armazenado/excretado... enfim, acho que deu pra entender meu ponto de vista heheh abraços. PS: pode-se obter um padrão de uso então ? kick start c/ high dosage seguido de low dosage nos demais dias?

tá aí o que penso sobre MST http://veja.abril.com.br/noticia/brasil/marcha-do-mst-e-financiada-com-dinheiro-publico-da-caixa-e-do-bndes Evento do MST é financiado com dinheiro público da Caixa e do BNDES, diz jornal BNDES doou R$ 350 mil e Caixa liberou R$ 200 mil para mostra. Congresso do grupo terminou em tumulto e quebra-quebra A Caixa Econômica Federal e o Banco Nacional de Desenvolvimento Econômico e Social (BNDES) fecharam contratos sem licitação nos valores de 200.000 reais e 350.000 reais, respectivamente, com entidade ligada ao Movimento dos Sem Terra para evento realizado no 6.º Congresso Nacional do MST. O evento aconteceu há duas semanas e terminou em confronto com a Polícia Militar na Praça dos Três Poderes, em Brasília. No quebra-quebra, 32 pessoas ficaram feridas, sendo trinta policiais. Na ocasião, membros do MST tentaram invadir o Supremo Tribunal Federal. As informações foram divulgadas nesta segunda-feira pelo jornal O Estado de S.Paulo. A Associação Brasil Popular (Abrapo) recebeu os recursos para a Mostra Nacional de Cultura Camponesa, atividade que serviu de centro de gravidade para os integrantes do congresso do MST. As entidades têm relação próxima. Para se ter uma ideia, a conta corrente da Abrapo no Banco do Brasil aparece no site do MST como destino de depósito para quem deseja assinar publicações do movimento social, como o jornal Sem Terra. O contrato de patrocínio da Caixa, no valor de 200.000 reais, está publicado no Diário Oficial da União de 3 de fevereiro de 2014. Foi firmado pela Gerência de Marketing de Brasília por meio de contratação direta, sem licitação. A oficialização do acordo do BNDES com a mesma entidade foi publicada três dias depois. O montante é de até 350.000 reais. A contratação também ocorreu sem exigência de licitação e foi assinada pela chefia de gabinete da presidência do banco de fomento.

tá , mas os caras que tão lá competindo não são naturais... @topic Acredito que o fato dos powerlifters serem abre aspas "gordos" se deve mais a dieta desses caras que deve ser absurda (junto c/ seus protocolos de drogas) para garantir maior recuperação e energia nos treinos. Sem falar que a duração e o tipo de treinamento deles deve dar uma fome do caralho e eles devem comer muito Como eles não tem fins estéticos, não se preocupam muito com BF. No mais tecido adiposo alivia choques mecanicos e serve como isolador de outros componentes vitais, como vasos sanguíneos; o próprio músculo; aponeuroses/tendões; então talvez (achismo) isso tenha uma função absortiva da tensão causada pelas cargas absurdas que são erguidas... isso é um pouco lógico também, geralmente caras muito gordos desenvolvem uma força maior justamente por terem mais peso sendo sustentados pelos músculos - isso é claro até um certo limite de sedentarismo/obesidade. Achismo - Talvez seja por isso que na epoca de colégio, sempre tinha aquele colega meio gordinho que ganhava de todo mundo no arm wrestling

top o tópico!! alguém ja escutou esses caras?

Kd o descanso ai? Vc treina peito e triceps. Sem perceber vc usa ombro como sinergista. Dai no outro dia vc usa ombro denovo pra treinar costas e em varios exercicios o peitoral eh recrutado (barra dixa e puxada por ex) dai na quarta da-lhe ombro de novo. Dai quinta dalhe peito e o lmbro denovo. Duvido que esteja treinando no limite!!! So se for no limite do overtraining hauajauja Sem falar q kd as fotos, maioria dos caras w fazem mimimi com peitoral tão frangos em tudo ainda... Faca o q a galera recomendou treino menos mais pesado.

Esse sergi eh k toguro da vida real. Deve ter 1,60m de largurakkkkkk

Abcx2= treinar 6x na semana? Acho tenso. E a recuperação muscular?

Vitamina D3 e a suplementação. Estudos sugerem que a vitamina D3 (colecalciferol) está associada ao aumento da produção de testosterona.Mas isso não se dá de forma direta embora muitos pensem. O aparelho reprodutor masculino tem sido identificado como um tecido alvo para a vitamina D, e os dados anteriores sugerem uma associação de 25-hidroxivitamina D [25 (OH) D], com os níveis de testosterona em homens. A 25OH-D é um produto de um metabolito da vitamina D3 feito no fígado. Um estudo feito com cerca de 200 homens (link ficará disponível abaixo)constatou que: em comparação com os valores basais, um aumento significativo nos níveis de testosterona total (de 10,7 ± 3,9 nmol / l para 13,4 ± 4,7 nmol / l, P <0,001), testosterona bioativa (de 5,21 ± 1,87 nmol / l para 6,25 ± 2,01 nmol / l , p = 0,001) e os níveis de testosterona livre (de 0,222 ± 0,080 nmol / l para 0,267 ± 0,087 nmol / l, p = 0,001) foram observados no grupo D suplementada vitamina. Contudo, antes de sair suplementando, é importante entender alguns aspectos fisiológicos da ação da vitamina D3. Primeiramente a vitamina D3 ingerida tem que ser metabolizada no fígado. Após a metabolização a 25-hidroxivitamina D é liberada. Então você pensar: quanto mais Vit D3 eu tomar, mais 25OH-D será produzida. Errado, existe um feedback negativo, na qual níveis elevados de 25-hidroxivitamina D inibem a conversão do colecalciferol (vit D3). Segundo [GUYTON & HALL FISIOLOGIA MÉDICA 11º EDIÇÃO], a ingestão de da vitamina D3 pode aumentar demasiadamente, e ainda assim a concentração do 25OH-D permanecer quase que inalterada. Esse alto grau de controle de feedback impede a ação excessiva da vitamina D. Isso significa que usar doses elevadas de vit D3 diariamente pode significar jogar dinheiro fora. Hoje em dia usuários pregam doses de 5000Ui até 10000Ui diariamente na esperança que toda essa vitamina D3 irá ser convertida constantemente em 25hidroxicolecalciferol e essa por sua vez aumentar a produção de testosterona. E como de fato, a 25-hidroxivitamina D irá “se transformar” em testosterona. Este é um ponto de discussão, alguns autores acreditam que a 25-hidroxivitamina D sirva como ingrediente (uma vez que é formada por colesterol) para a síntese dos hormônios esteroides andrógenos (especificamente a testosterona). Outros dizem que ela atua estimulando a atividade das células de Leydig, caracterizando uma função hormonal. Contudo, vale lembrar que a via de metabolização da 25-hidroxivitamina D não acaba no testículo, no rim ela é convertida em 1,25-diidroxicolecalciferol, que exerce funções sob absorção de cálcio e fosfato nos intestinos e atua também nos processos de absorção e ressorção(nomenclatura baseada em BERNE & LEVY fisiologia 6ºedição) óssea. Ou seja, além do excesso de suplementação de Vit D3 ser economicamente inviável, pode ser potencialmente perigoso em termos de homeostase do cálcio plasmático. A vitamina D também parece atuar como anti-estrogenio, há alguns estudos que relacionam seu uso a terapia de tumores de câncer de mama hormônio dependentes. Dessa forma a vitamina D3 pode ser vantajosa em diminuir a aromatização da testosterona circulante, e isso tem seus benefícios que já são mais do que conhecidos. EM RESUMO: utilizar continuamente e diariamente doses elevadas de Vit D3 parece não ser proveitoso. Utilizar dosagens baixas (1000Ui/dia) diariamente ou 5000ui 3x na semana pode ser mais eficaz para burlar o efeito de feedback negativo. Rodrigo (rodz) acadêmico de medicina

cara eu n sou defensor desse julio falar a verdade nem acompanho o bb mt atualmente... mas se a intenção dele fosse ganhar publico com isso ele mesmo iria fazer um video mostrando isso e choramingando etc etc. O ander é que foi lá, e ficou xeretando o cara comer, ele por sinal muito calmo apenas justificou; ele não mandou ninguem comer igual ele, apenas falou "façam dieta" não falou "façam a minha dieta"; enfim pra que criar tanto ódio com um cara rs. Esse lance extreme hardcore demais faz é prejudicar a industria que ganha $ com bb (leia-se industria de suplementos) afinal, se ela colocasse nos outdoors "Tome whey X, mas para ficar forte é necessário comer tango frango até vc enjoar e ter que bater no liqui" ; ao invés disso ela coloca "JÁ CONSUMIU SUA PROTEÍNA HOJE?" (E logo embaixo um pote gigante de whey erguido por um cara com 43 de braço, dizendo de modo subliminar que unica proteína existente no mundo é aquela) enfim ponto de vista. cya!! /closed for me

po nao conhecia esse julio, to meio por fora do mundo das competições. Curti o cara, fala mó calmo, não parece ser afobado, passa uma energia boa.

n se baseiem nos atores quando eles tão nos filmes, procurem fotos deles na praia coisa de paparazzo mesmo. Pq na edição deixam os caras muito maiores, mais secos. (VIDE 300 e HOMEM ARANHA 1) Eles passam óleo também que nem fisiculturistas (só que não aqueles dourados , apenas um que realce as linhas) enfim, truques de filmagem para arrancar ingressos suspiros femininos.

já que tu ja tá on nas sleeep drugs. Tente alprazolam começa com 1mg , se nao der efeito vai pra 2 a dose maxima recomendada eh 4mg por dia, nessa quantidade pode ser dividia em 2, uma mais proxima da hora de dormir outra um pouco mais distante Pode ter alguns colaterais como ataques de panico pq geralmente o efeito dele é bem rapido a pessoa acha que esta desmaiando ou morrendo. Mas como vc já é user de AE's e já tomou varios medicamentos do genero ja deve ter maturidade pra lidar com eventuais situações. abraço e melhoras edit: depender de medicamentos para sempre nao ia funcionar e vc sabe bem disso, tente tomar o medicamento e se fizer efeito, diminuind adose até chegar a 0,5mg. abrass

verdade, principalmente quando se faz treino de força. Vou mandar no face deles http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158145-artigo-o-treino-de-forca-e-a-adaptacao-fisiologica/ huashueauhas

Boa noite, Espero que gostem! Resumo O objetivo desta revisão foi explicar as principais adaptações fisiológicas decorrentes do treino de força máxima e/ou potência e da sessão de salto em profundidade, com o intuito de facilitar a prescrição e avaliação do treino de força para atletas de potência. Existem poucos estudos sobre as adaptações fisiológicas ocorridas em competidores de potência, uma vez que a maioria das investigações são não-atletas. PRINCIPAIS ADAPTAÇÕES NEUROMUSCULARES PROVOCADAS PELO TREINAMENTO DE FORÇA - Características fisiológicas do treino de força para desportos de potência O treino de força praticado por atletas de modalidades de potência consiste de musculação para exercitar as capacidades físicas de força máxima e/ou potência, sendo realizado de preferência pelo treinobalístico na segunda valência física (KRAEMER; HÄKKINEN, 2004). Outro treinamento bastante difundido para propiciar elevação do centrode gravidade e maximizar a corrida de velocidade, recomendado por Gauffin et al. (1988), são as sessões de salto em profundidade. Sessões de musculação de força máxima possuem uma a seis repetições (BRANDENBURG; DOCHERTY, 2002), com velocidade lenta e carga entre 85 e 100% (MARQUES JUNIOR, 2001). O metabolismo mais atuante nessa sessão é o creatinofosfato (COSTILL et al., 1979) e a força predominante é a neural (HÄKKINEN, 1989; DOAN et al., 2002), com maior solicitação das fibras IIb (EWING JUNIOR et al., 1990) e tendo a hipertrofia miofibrilar como a mais abundante (CLAASSEN et al., 1989). O objetivo dessa sessão é maximizar a força máxima (McDOUGALL, 1986) do desportista, embora ela cause uma fadiga neural mais acentuada do que o trabalho de força de potência na musculação (LINNAMO et al., 2000), merecendo uma pausa entre as séries mais duradouras.A força máxima atinge seu ápice entre 16 e 20 semanas nos homens e 4 e 8 semanas nas mulheres (BADILLO; AYESTARÁN, 2001), sendo proveniente da sessão de musculação O sistema energético mais solicitado no treino de força de potência é a via dos fosfagênios (TESCH et al., 1989), sendo a força neural a predominante (BAKER et al., 2001), com maior participação das fibras IIb (EWING et al., 1990) e maior abundância da sarcoplasmática (BRASIL et al., 2001). Essa sessão tem o intuito de otimizar a força de potência do atleta (KRAEMER; HÄKKINEN, 2004), atingindo seu ápice em 8 semanas para mulheres e em 16 a 20 semanas para homens (BADILLO; AYESTARÁN, 2001). Para Bacurau et al. (2001), o treino de musculação deve ser praticado no fim da tarde ou no começo da noite, porque o pico do hormônio do crescimento e o da testosterona são mais altos e proporcionam aumento e força mais significativos. Um dos principais motivos para se praticar a musculação é aumentar a força (CARVALHO et al., 2003; FAIGENBAUM et al., 1999; VICENT et al., 2002). Adaptações neurais do treinamento de força Na fase inicial do treinamento de musculação, (cerca de 6 a 10 semanas) o ganho de força é predominantemente neural; após esse período os fatores hipertróficos são os mais responsáveis pela maximização da força (BACURAU et al., 2001). Por esse motivo, na fase inicial do treino de musculação acontece uma hipertrofia insignificante (FLECK; KRAEMER, 1999). O incremento da força neural desencadeia uma freqüência deestímulos mais acentuada para cada unidade motora (UM), que ocasiona maior recrutamento destas (SIMÃO, 2003; MORITANI; MURO, 1987).Badillo e Ayestarán (2001) concluem: O treino de força máxima ou de potência são interessantes para melhorarmos a freqüência de estímulos e o recrutamento das UM no desportista. A sincronização das UMs permite uma geração de força mais rápida e coordenada, ou seja, um maior número de UM se contrai ao mesmo tempo, com menor freqüência de estímulos. Isso acontece porque os órgãos tendinosos de Golgi (OTG) realizam inibição ou facilitação, para propiciar a ação neuromuscular (BADILLO; AYESTARÁN, 2001). Portanto, a sincronização otimizada refletirá em maiores níveis de força (SALE, 1988). A coordenação intermuscular é outro meio de o atleta conseguir maximizar a força através do treino de musculação e/ou de salto em profundidade. A melhora dessa coordenação facilita a interação de diferentes grupos musculares – por exemplo, a relação entre agonista e sinergista. Também observamos uma otimização na relação entre agonista e antagonista: a co-contração, que consiste na contração simultânea de dois ou mais músculos ao redor de uma articulação, propiciando melhor estabilização articular dinâmica, ou para reduzir a dificuldade do aprendizado motor (FONSECA et al., 2001). Nessa co-contração, quando o agonista atinge o fim da contração muscular, desencadeia uma resposta proprioceptiva do fuso muscular para contrair a musculatura antagonista ao movimento e acarretar uma resistência a este (RASCH et al., 1991). Imediatamente acontece uma resposta reflexa do OTG para propiciar uma inibição em destreinados (prejudica a força) ou facilitação em treinados (otimiza a força), no antagonista, acontecendo relaxamento da musculatura (TOUMI et al., 2001). O controle realizado pelo OTG é denominado de inibição autogênica; o treinamento de musculação de força máxima e/ou potência podem reduzir essa inibição através do aumento da força, resultando em movimentos mais econômicos e coordenados (WILMORE; COSTILL, 2001). Descrevemos que a força neural é a mais atuante nas 6 a 10 semanas (equivale a 1 mês e 14 dias a 2 meses e 14 dias); depois desse tempo, a força hipertrófica é a predominante. Em recente pesquisa de Deschenes e Kraemer (2002), publicada no American Journal of Physiology Medicine and Rehabilitation (v. 81, n. 11, suplemento), foi demonstrado que o predomínio da força neural e hipertrófica oscila ao longo da temporada (explicação na Pós-Graduação Lato Sensu de Musculação da UGF pelo Professor Mestre Djalma Rabelo Ricardo, em 13 de setembro de 2003). Inicialmente a força neural é a mais atuante e, após algumas semanas, os fatores hipertróficos são dominantes, vindo ocorrer uma ondulação mais significativa da força mais atuante a partir da 22a semana. Adaptações hipertróficas do treinamento de força O aumento da força também acontece por fatores hipertróficos (como mencionado anteriormente), sendo um acontecimento fisiológico,marcante nos atletas que treinam musculação (COLLIANDER; TESCH, 1990; KOMI; HÄKKINEN, 1988) A hipertrofia acontece por causa dos seguintes componentes (BADILLO; AYESTARÁN, 2001): aumento da quantidade e do tamanho das miofibrilas, aumento do tamanho do tecido conjuntivo, aumento da capilarização, mais quantidade de fibras musculares e, provavelmente, aumento do número de fibras musculares. O aumento no tamanho das miofibrilas está relacionado com o acréscimo dos filamentos de actina e miosina à periferia das miofibrilas (SIMÃO, 2003). O aumento no número de miofibrilas acontece através de um desequilíbrio entre a banda A e I, provavelmente da dilatação, e obriga os filamentos de actina a tracionar a linha Z (COMETTI, 2001). Com as contrações musculares sucessivas, essa tração desencadeia uma ruptura longitudinal nos discos Z e resulta em duas ou mais miofibrilas com o mesmo comprimento do sarcômero (KOMI, 1992). O aumento da proteína contrátil durante a hipertrofia ocasiona redução da densidade do volume da mitocôndria (ANTONIO; GONYEA 1993), enquanto o retículo sarcoplasmático e a densidade do volume do túbulo T aumentam de acordo com o volume da miofibrila (GOLDBERG et al., 1975). O colágeno, as células de elastina e fibras pertencem ao tecido conjuntivo. O colágeno é o componente mais importante do tecido conjuntivo. O tecido conjuntivo cobre os músculos, tendões e ligamentos, tendo participação na força condutora do músculo com o sistema ossoalavanca (SIMÃO, 2003). Para alguns pesquisadores, o aumento do tecido conjuntivo pouco contribui para o aumento da força, mas é importante para a hipertrofia (BADILLO; AYESTARÁN, 2001). O aumento da capilarização ou vascularização está associado com o maior tamanho da musculatura, acontecendo nas fibras tipo I ou tipo II (HATHER et al., 1991). Em exercícios de musculação de força máxima, a quantidade de capilares diminui, enquanto nos trabalhos de musculação visando hipertrofia máxima ocorre acréscimo no número de capilares (COMETTI, 2001). Parece que essa diferença de capilares em ambos os trabalhos está relacionada com o número de repetições. O aumento no tamanho das fibras musculares acontece em fibras tipo I e tipo II no atleta que pratica musculação (McDONAGH; DAVIES, 1984). Geralmente, nas fibras tipo II acontece em maior quantidade o aumento do tamanho, quando comparamos com as fibras musculares tipo I (BADILLO; AYESTARÁN, 2001; HÄKKINEN et al., 1985). Merece atenção o fato de que o tipo de exercício prescrito na sessão de musculação influencia o aumento da dimensão da fibra muscular. Exercícios uniarticulares conseguem melhor hipertrofia do que os multiarticulares (Sale, 1998, citado pelo Professor Mestre Djalma Rabelo Ricardo - , explicação na Pós-Graduação Lato Sensu, 10 de setembro de 2002), embora as chances de lesão sejam menores no trabalho multiarticular (DELECLUSE et al., 1995). Outro acontecimento fisiológico decorrente do treino de força é a alta probabilidade de as fibras tipo I serem convertidas em tipo II (FLECK; KRAEMER, 1999), principalmente se o trabalho for de alta intensidade. ADAPTAÇÕES DA AMPLITUDE ARTICULAR APÓS 4 SEMANAS DE TREINAMENTO DE FORÇA Introdução: A flexibilidade é uma importante variável relacionada à saúde e ao desempenho atlético (ACSM, 1998; ARAÚJO, 2004). Portanto, o objetivo do trabalho foi verificar o comportamento da flexibilidade após quatro semanas de treinamento de força em diferentes articulações. Métodos: A amostra foi composta de nove voluntários (6 mulheres e 3 homens) com (43±4,5 anos; 65,5±13,4 kg; 155,1±9,7 cm e 26,06±4,3 kg/m²) aparentemente saudáveis e inativos pelo menos 6 meses. O grupo foi submetido há 4 semanas consecutivas de treinamento em três sessões semanais alternadas, utilizando 7 exercícios (supino reto, agachamento livre, puxada aberta pela frente, supino 45º, leg press 45º, remada sentada e abdominal). Realizaram-se três séries de 8-12RM em forma de circuito com 2 minutos de intervalo entre as seqüências. As articulações analisadas foram: ombro, cotovelo, quadril, joelho e coluna. A flexibilidade foi medida ativamente, sendo os avaliados orientados para não realizarem qualquer tipo de aquecimento prévio. Para a análise estatística foi utilizado o teste t-student para comparar, separadamente, os valores obtidos em cada movimento nas situações pré e pós-treinamento, (p<0,05). Resultados: Apesar das diferenças observadas entre as articulações analisadas, estas não foram significativas, porém podem-se destacar as diferenças apresentadas pelas articulações do quadril durante a flexão do segmento direito (79,33±13,89 e 88,88±9,26); e esquerdo (77,33±14,11 e 85,77±112,81); para a coluna na flexão lateral para a direita (23,22±6,66 e 32±6,24); e esquerda (23,33±6,22 e 32±5,52); na flexão frontal (15,66±3,9 e 31,22±6,94); e extensão (15,88±4,59 e 28,01±5,07); no resultado pré e pós-treinamento de força, respectivamente. Conclusão: Pode-se destacar que apesar da ausência de diferenças estáticas, houve um viés de aumento. Assim o presente estudo sugere que durante as quatro primeiras semanas, o treinamento de força pode contribuir para a preservação ou aumento dos níveis de amplitude articular em indivíduos adultos. é isso ai galera, conhecimento sempre é bom!! grifei umas partes que achei interessante. VALEU!!! rodrigo (rodz) academico de medicina