Naruby's

sua janta é leite com tody? pre treino tiraria a lactose ( ' iorgut ' ) nao come arroz? arrua o carboidrato .. ta muito ruim essa dieta =x abraços

Frango na veia manolo! ahaha abraços

45 seg

monte a dieta que fica melhor dar algumas dicas... cuidado para o moderadores nao da locked no seu post por falta de pesquisa.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/229-qual-o-horario-certo-pra-tomar-albumina/ abracs

Toma cuidado para a gastrite nao voltar ein mano.! eu nao sou a favor do hipercalorico caserio .. mas kda um e kda um, enfim ta legal a dieta.. bons ganhos abracs

Hãn? '' 21:00 - INTERVALE FACUL TENHO QUE COMER LANCHES BESTEIRAS ESTRAGA A DIETA MAIS NAO TEM OUTRA COISA PRA COMER ! '' ???? prefere gastar dinheiro com '' lanche besteira '' do que compra uma batata doce , um atum e um pao integral? pff..

Médico que falou que voce tem tolerancia a lactose? ou vc tomou algum suplemento e deu dor de barriga e acha que é tolerancia a lactose? abracs

Teoricamente Lactose no shake pré-treino seria um carbo de absorção muito lenta pra quem ta indo pegar pesado na academia. Porque não tira a Whey na ceia e ponhe mais 1 shake de Hipercalorico? abracs

n come carne mano? as proteinas em refeicoes intercaladas ta legal.. manda carne bovina de x enquando e tiraria ricota ( lactose ) do pre treino

3 series de 10 repeticoes para todos grupos musculares.. faria 3 exercicios para grupos musculares maiores e 2 exercicios para grupos musculares menores.. n começaria fazendo piramide igual vc esta fazendo...' 12/10/8 ' como iniciante.. 1 mes 3x10 tava legal.. apos isso veja como seu corpo adptou e ai sim vc mude para 4 exercicios grupos musculares maiores e 3 para os menores..

eu mando ombro e trapezio ant braço no dias de perna.. abracs

eu dividiria assim segunda - peito - triceps terça costa - biceps quarta COXA,PANTURRILHA , ombro , trapezio , abdominal quinta peito, triceps sexta costa , biceps sabado COXA,PANTURRILHA , ombro , trapezio , abdominal 4 series para os grupos musculares maiores e 3~2 series para os grupos musculares menores.

Só nao ponhe o leite no Pré-treino.. fora isso ta legal .. abraços

Eu tiraria a lactose do pré. pao integral com peito de peru seria melhor '')

em relacao a recursos , custo e beneifico - hiper é melhor do que compra whey com uma dieta que nao atinge sua kcal.

Tiraaaaa a lactose do pré treino manoo.. fora isso, ta bem legal essa dieta

Da uma olhada nesse topico aqui mano. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31943-dieta-cutting/ olha pra vc ter uma dica legal.

Kd refeicao na facu? kd o pre treino? faz um lanche na facu, um frango na chapa ou uma batata doce , um pao integral com atum muito bom tb.. no pre treino vc come um frango um suco de polpa bem de leve.. esse Iorgute as 16:00 ponhe ele no cafe da manha ou na ceia... lactose antes do treino n rola..

Olha abri um relato agora a pouco para relatar meus ganhos com o hipercalorico, e muitos nao dao nada pro hipercalorico, mas é essencial pra ganho de peso... olha vo ser sincero.. se tu compra o hipercalorico e o amino fluid 37000 e ter a dieta tranquila... vc vai ficar satisfeito.. Hipercalorico compra o Massa Nitro No2 da Probiotica , e o Amino Fluid 37000 - Probiotica tb... em questao de valores ... Hipercalorico quando comprei tava 85$ e o Amino Fluid 45$.. esse é o basico e essencial ... hipercalorico tu pode tomar 3x ao dia, com leite desnatado .. umas 250ml~300ml ou com agua... no cafe da manha no pos treino e na ceia amino fluid vc toma 2 colheres antes 30 minutos do treino e 2 colheres imediatamente a pos o treino .. lembrando algumas pessoas tem um pouco de receio de tomar hipercalorico ou problemas intestinais ( dor de barriga ) .. conselho sempre quando tomar o hiper.. coma algo solido.. um pao integral ou uma banana .. e pra evitar dor de barriga .. compra limao taiti .. corta no meio expreme no copo coloca um pouco de agua e toma... gema é aconselhavel vc comer 1 por dia no maximo... e adicione carne nas principais refeicoes... como almoço e janta.. as proteinas como ovos , frangos .. deixe pra comer nos lanches intermediarios... qualquer coisa manda PM que lhe envio algumas dicas mais detalhadas... Abraçoss

me parece q seu objetivo é ganho de massa muscular... se for isso mesmo... ja que nao tem recursos... compra um hipercalorico pra elevar suas calorias diarias e um amino liquid 37000.. abracs

ovo = proteina.. mas carne tb é uma boa, cozinha uma carne com batata doce, meu preferido =P

é mas quando as gata olhar pra tu e ve tu comendo batata kkkk elas vai broxar... kkkkkk precisando tamo junto.. abracs

Rogerio é normal a batata começar a escurecer... uma dica , pq vc n amassa ela e manda d baixo do pao integral... hehehehehe tipo um purezim... kkkk eu faria isso .. abracs

eai ctj beleza? manda mais proteina mano, peito de frango , um pao com atum , queijo ricota , uma dica do queijo ricota caso n der conta de comer ele puro, amassa ele em um prato e ponhe uma pitada de sal , uma pitada de pimenta do reino e uma pitada de oregano, fica uma delicia cara.. outra coisa.. se seu biotipo e biotipo ectomorfo como o meu.. compra um hipercalorico.. lança ele 3x ao dia.. no cafe da manha , no pos treino e na ceia.. alem do hipercalorico da um up na sua dieta, vai ficar mais calorica pra ajudar no ganho de peso ... abracos

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