Gabriel.ACM

é Coxa foi o meu melhor, mas botei 2 vezes na semana quero chegar a 72 cm. e o abdomen tricou six pack, só imaginava que meu corpo seria diferente aos 11%. Mas de qualquer forma tomei por decisão seguir mais 4 semanas a 600mg de 11-oxo que eu tenho aqui. para depois fazer a tpc. tomarei 3 manha / 3 de tarde / 2 a noite. de 8 em 8. Comecei hoje. vou relatando. dieta e treino permanecem o mesmo. quero tentar chegar a 9%. eu vestia 44 no sabado comprei uma calça 42. afinou bastante a cintura mantendo 3 kilos a mais. Recomendo demais o stack se feito com dieta e suplementação decente. vamos ver essa ponte que farei como ficará. Gosto muito rssssss. Abraço e bons treinos a todos.

E ai pessoal ! tudo bem ? não morri estou bem semana corrida demais, mas estou aqui para relatar. Acabou o ciclo finalizei hoje ultima semana de epi / furaza a 60mg / 350mg So tenho elogios, nada de colateral e os resultados foram otimos. Dieta segui mesmo padrao e na ultima semana zerei carbo de 18:00 em diante cada dia. Entrarei na tpc seguindo o cutting e entrarei com termogenico pois aumentarei o cardio também. Continuarei o treino abc x 2. abaixo segue comparativo exames farei pos tpc e posto para voces. Idade:29 anos Altura:1,86m Peso: 90kg / 93kg (atualizado em 08/11/13) BF: 17% (atualizado em 30/09/13) / 11% (atualizado em 08/11/13) MEDIDAS: CINTURA: 89cm(atualizado em 30/09/13) / 84 (atualizado em 08/11/13) BRAÇO 44,5cm(atualizado em 30/09/13) - 43 cm (atualizado em 08/11/13) COXA:63cm(atualizado em 30/09/13) / 68 cm (atualizado em 08/11/13) PANTURRILHA:38cm(atualizado em 30/09/13) / 40 cm (atualizado em 08/11/13) TORAX:119cm(atualizado em 30/09/13) / 123 cm (atualizado em 08/11/13) ANTEBRAÇO:33cm(atualizado em 30/09/13) / 35 cm (atualizado em 08/11/13) ABRAÇO E BONS TREINOS.

Obrigado pela resposta Cassio. Cara se eles ja vem congelados, teria que por exemplo tirar 5 kilos esperar descongelar para cortar em files e congelar novamente para utilizar por dia durante a semana média 1 kilo por dia. Atualmente eu compro todo sabado 6 kilos na feira resfriados ja cortado em file e dai coloco no saquinho e congelo por porção de dia. Sai 10,00 o kilo de file. A noite desço e de manha esta descongelado pronto para o preparo. Sempre ouvi dizer que nao e ideal pegar algo congelado descongelar e novamente congelar por causa de suas propriedas. (perdas). alguem tem alguma instrução sobre isso pois acredito que se esses kilos venham em files grossos e temos que cortar na porção para nossas marmitas de todo dia, fica inviavel descongelar cortar e congelar para semana as porções. O ideal seria se ja viesse congelados individualmente no corte, alguem sabe se é assim ? Se ficou meio confuso me avisem que tentarei explicar melhor o que quis dizer. Aproveito e deixo uma dica - sempre comprei ovo "EXTRA GRANDES" no mercado. Vai toma no cu que aqui ta mais para ovo de codorna, ladrão de mais. Nas feiras geralmente tem uns que eles chamam de graudo, que é clara ate não poder mais. voce escorre a clara e ela não tem fim ! Duzia ta geralmente 4,00 mesmo preço da caixa no mercado, e por exemplo feira voce ainda negocia eu compro 6 caixas toda semana, eles fazem por 3,50 vale a pena demais. Abraço a todos e bons treinos.

DIA 38 - 30/10/13 - SEMANA 4 - EPISTANE 45MG / FURAZADROL 300MG 06:30 - BCAA 05G + GLUTAMINA 05G E AGUA 600ML 08:30- WHEY 30G + GLUTAMINA 5G + BCAA 5G EPISTANE 15MG / FURAZADROL 100MG / 09:30 Refeição:06 CLARAS DE OVO COZIDO SUPLEMENTAÇÃO - MULTIVITA 01 CAPS / 01 LIVE 52 / VITA C 02 11:30 - MINGAU DE AVEIA 45G COM 200ML DE AGUA 30G WHEY ADOÇANTE E CANELA A GOSTO 13:30 - WHEY 30G + GLUTAMINA 5G + BCAA 5G 14:30- Refeição: 200g frango + 50G BATATA DOCE azeite Suplementação -01 flaxseed oil / 01 licopeno / + 01 allflex / 01 fish oil / epistane(15mg) / furaza (100mg) 17:30- Refeição: 200g frango + 50g arroz + azeite Suplementação - 01 fish oil / / 02 vita c / 01 FLAXSEEDOIL 20:30 - Refeição - 5 claras + meia lata de atum Suplementação: epistane(15mg) / furaza (100mg) + 01 flaxseedoil 21:00 - Suplementação - Caseina (40g) Treino 1 - AEJ + TRAPEZIO + PANTURRILHA + ANTEBRAÇO - 07:00 as 08:15 35 MINUTOS CAMINHADA + TROTE ESTEIRA REMADA ALTA - 4 X 12 - 10KG ENCOLHIMENTO FRENTE E TRAS - 3 X 12 - 40KG PANTURRILHA SENTADO + EM PÉ - 4 X 12 - 50KG + 50KG ROSCA ANTEBRAÇO NORMAL E INVERTIDO - 3 X 12 - 30KG + 10KG TREINO 2 - PERNAS + ABDOMEN - 12:00 as 13:00 EXTENSORA + AGACHO AFUNDO - 5 X 12 A 15 - 30KG + 20KG MESA FLEXORA + LEG PRESS 45 - 4 X 12 A 15 - 20KG + 100KG CADEIRA FLEXORA - 3 X 12 A 15 - 30KG ABDOMEN INFRA ELEVAÇÃO DE PERNA MAIS SUPRA E OBLIQUO NO CROSS OVER - 4 X 12 VASCULARIZAÇÃO MUITO BOA, E DEFINIÇÃO TAMBÉM.

Hardcore style detected

DIA 37 - 29/10/13 - SEMANA 4 - EPISTANE 45MG / FURAZADROL 300MG 08:30 - Refeição: MINGAU DE AVEIA 60G COM 400ML DE AGUA + 30G WHEY CANELA E ADOÇANTE Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 oleo de peixe + 01 live 52 11:30- Refeição:HIPERCALORICO 30G + 200ML DE AGUA + 15G WHEY + BCAA 5G + GLUTA 5G 13:30 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) 14:30 - Refeição: 200g frango + 100 macarrao integral azeite Suplementação -01 flaxseed oil / 01 licopeno / + 01 allflex / 01 multivita + 01 vita c + 01 fish oil 17:30- Refeição: 200g frango + 100g arroz + azeite Suplementação - 01 fish oil / epistane(15mg) / furaza (100mg) 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) 21:00 - Refeição - 5 claras + meia lata de atum Suplementação: epistane(15mg) / furaza (100mg) + 01 flaxseedoil 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino A - PEITO / OMBRO / TRICEPS (12:00) SUPINO RETO + CRUCIFIXO NO CROSS - 4 X 12 A 15 - 50KG + 15KG SUPINO INCLINADO COM HALTER + DESENVOLVIMENTO ARNOLD - 4 X 12 A 15 - 18KG + 12KG ELEVAÇÃO LATERAL + CRUCIFIXO INVERTIDO NO VOADOR - 4 X 12 A 15 - 6KG + 15KG TRICEPS CORDA - 4 X 12 A 15 - 20KG TRICEPS FRANCES - 4 X 12 A 15 - 15KG PARALELA - 4 X ATE A FALHA SEM COLATERAIS - LIBIDO OK, SO AUMENTARAM AS ESPINHAS NAS MINHAS COSTAS MAS TRANQUILO SEMPRE TIVE MUITAS.

Boa tarde, uma dúvida Pacheco, eles vem resfriados ou congelados ? você consegue manter eles congelados o mes inteiro sem estragar, tirando somente o que for consumindo por dia ? considerando 5 kg de frango por semana = pacote de 20kg de file que eles vendem? Abraço.

A LGI ainda fabrica 11-oxo , voce encontra em site gringo, to com 3 garrafas de 75 caps com 75mg cada caps para mandar com h-drol no ano que vem. Só da uma vasculhada que acha.

Opa bom dia ! Fui a 3 médicos nesses 7 dias pois fiquei com muito medo, porém todos três me diagnosticaram como virose, que atacou meu intestino e causou uma infecção. Não fiz nenhum exame mais complexo para verificar por dentro, mas irei fazer os exames completos no final do ciclo e irei a um endocrinologista e um proctologista para fazer exames mais completos do estomago intestino reto e outras partes internas para verificar se não deu nenhuma ulcera nem nada. Mas no geral estou me sentindo mto bem, o ciclo esta batendo definição esta saindo legal hoje começo aerobico todo dia dieta mais restrita. DIA 34 - 26/10/13 E DIA 35 - 27/10/13 Final de semana sem treino so controlando dieta e aerobico de leve. Tudo tranquilo. DIA 36 - 28/10/13 - SEMANA 4 - EPISTANE 45MG / FURAZADROL 300MG 08:30 - Refeição: MINGAU DE AVEIA 60G COM 400ML DE AGUA + 30G WHEY CANELA E ADOÇANTE Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 oleo de peixe + 01 live 52 11:30- Refeição:HIPERCALORICO 30G + 200ML DE AGUA + 15G WHEY + BCAA 5G + GLUTA 5G 13:30 - Refeição: 200g frango + 100 macarrao integral azeite Suplementação -01 flaxseed oil / 01 licopeno / + 01 allflex / 01 multivita + 01 vita c + 01 fish oil 16:30- Refeição: 200g frango + 100g arroz + azeite Suplementação - 01 fish oil / epistane(15mg) / furaza (100mg) 18:30- Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 01 flaxseed oil 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) 21:00 - Refeição - 5 claras Suplementação: epistane(15mg) / furaza (100mg) + 01 flaxseedoil 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino A - COSTA / BICEPS / ABDOMEN / PANTURRILHA PUXADA LIVRE PELA FRENTE + PULL DOWN - 3 X ATE A FALHA - BW + 30KG PUXADA POR TRAS + REMADA BAIXA - 4 X 12 A 15 - 50KG / 30KG REMADA NA MÁQUINA + PUXADA TRIANGULO - 4 X 12 A 15 - 20KG / 40KG ROSCA BICEPS DIRETA + BICEPS ALTERNADO - 4 X 12 A 15 - 16KG + 12KG ROSCA SCOTT + BICEPS INVERTIDO - 4 X 12 A 15 - 15KG + 10KG PANTURRILHA EM PE + SENTADO 4 X 12 100KG + 70KG ABDOMINAL INFRA, SUPRA E OBLIQUO - 4 X 12 TUDO CERTO NENHUM COLATERAL NEM NADA.

Fala Guilherme, obrigado pela mensagem ! tudo sob controle ! voltando com força total. recuperando o tempo perdido a cada dia. Tudo correndo bem ! Abraço e bons treinos.

DIA 33 - 25/10/13 08:30 - Refeição: 6 ovos mexidos (clara + 01 gema) 10:30- Refeição:mingau de aveia 60g + 400ml de agua canela e adoçante + 30g whey + 100g de file de frango Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 oleo de peixe + 01 live 52 13:30 - Refeição: 200g frango + 100 macarrao integral azeite Sup: 01 flaxseed oil / 01 licopeno / + 01 allflex / 01 multivita + 01 vita c + 01 fish oil 16:30- Refeição: 200g frango + 100g arroz + azeite Suplementação - 01 fish oil / epistane(15mg) / furaza (100mg) 18:30- Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 01 flaxseed oil 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) 21:00 - Refeição - 5 claras Suplementação: epistane(15mg) / furaza (50mg) + 01 flaxseedoil 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino D - DELTOIDES PANTURRILHA E ABDOMEN DESENVOLVIMENTO COM HALTER + ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO - 4 X 12 A 15 - 16KG + 8KG ELEVAÇÃO FRONTAL + POSTERIOR - 3 X 12 A 15 - 8 KG + 6KG ENCOLHIMENTO FRONTAL + POSTERIOR - 4 X 12 A 15 - 30KG + 20KG PANTURRILHA EM PE + SENTADO 4 X 12 ABDOMINAL INFRA, SUPRA E OBLIQUO - 4 X 12 .

DIA 31 - 23/10/13 08:30 - Refeição: 05 claras de ovo mexidas 10:30- Refeição:mingau de aveis 60g + 400ml de agua canela e adoçante + 30g whey + 100g de file de frango Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 oleo de peixe + 01 live 52 13:30 - Refeição: 200g frango + 100 macarrao integral azeite Sup: 01 flaxseed oil / 01 licopeno / + 01 allflex / 01 multivita + 01 vita c + 01 fish oil 16:30- Refeição: 200g frango + 100g arroz + azeite Suplementação - 01 fish oil / epistane(15mg) / furaza (100mg) 18:30- Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 01 flaxseed oil 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) 21:00 - Refeição - 5 claras Suplementação: epistane(15mg) / furaza (50mg) 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino B - PERNAS PANTU E ABDOMEN AGACHAMENTO LIVRE - 4 X 15 - 50KG LEG PRESS 45 + EXTENSORA - 4 X 15 - 150KG + 40KG MESA FELXORA - 4 X 15 - 30KG PASSADA + STIFF - 4 X 20 + 15 - 12KG + 10KG PANTURRILHA EM PÉ + SENTADA - 4 X 12 ABDOMEN SUPRA , INFRA E OBLIQUO - 4 X 12 NENHUM EFEITO COLATERAL CORRENDO - EPISTANE A 45MG E FURAZADROL A 250MG. DIA 32 - 24/10/13 08:30 - Refeição: 6 ovos mexidos (clara + 01 gema) 10:30- Refeição:mingau de aveia 60g + 400ml de agua canela e adoçante + 30g whey + 100g de file de frango Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 oleo de peixe + 01 live 52 13:30 - Refeição: 200g frango + 100 macarrao integral azeite Sup: 01 flaxseed oil / 01 licopeno / + 01 allflex / 01 multivita + 01 vita c + 01 fish oil 16:30- Refeição: 200g frango + 100g arroz + azeite Suplementação - 01 fish oil / epistane(15mg) / furaza (100mg) 18:30- Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 01 flaxseed oil 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) 21:00 - Refeição - 5 claras Suplementação: epistane(15mg) / furaza (50mg) + 01 flaxseedoil 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino C - COSTAS E TRICEPS E ANTEBRAÇO PUXADA LIVRE FRENTE - AQUECIMENTO 3 X ATE FALHA PUXADA POR TRAS + REMADA BAIXA - 4 X 12 A 15 - 50KG + 30KG REMADA CURVADA + PULLDOWN - 4 X 12 A 15 - 20KG + 30KG REMADA SERROTE - 3 X 12 A 15 - 18KG TRICEPS CORDA - 4 X 12 A 15 - 30KG TRICEPS TESTA PEGADA INVERTIDA NO CROSS - 3 X 12 A 15 - 20KG TRICEPS FRANCES CORDA + SUPINADO - 3 X 12 A 15 - 20KG + 30KG ROSCA PUNHO + INVERTIDA - 4 X 12 - 20KG / 10KG ESTOU ME SENTINDO BEM MELHOR EM RALAÇÃO A INFECÇÃO QUE TIVE E MINHA PRESSÃO MELHOROU BASTANTE QUANDO RETIREI O PRE TREINO POR TOTAL DURANTE O CICLO. COMO PASSOU A SEMANA POSTAREI AS MEDIDAS SOMENTE NA SEGUNDA FEIRA INICIO DA QUARTA SEMANA.

Bom dia pessoal. Resolvi dar continuidade no ciclo fazendo 30/30/30/30 e furaza farei 150/200/250/250. DIA 30 - 22/10/13 07:30 - Refeição: 05 claras de ovo mexidas 10:30- Refeição:sanduiche de pao integral com 2 ovos sem gema e ricota Suplementos: epi(15mg) / furaza (50mg) + 01 oleo de peixe + 01 live 52 14:00 - Refeição: 200g frango + 100 macarrao integral azeite Sup: 01 flaxseed oil / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg) + 01 allflex 16:30- Refeição: 200g frango + 150 batata doce + brocolis + cenoura + azeite Suplementação - 01 multivita + 01 vita c + 01 fish oil 18:30- Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 01 flaxseed oil 20:00 - Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + furaza (100mg) 21:00 - Refeição - 5 claras 22:30 - Suplementação - Caseina (40g) Treino A SUPINO INCLINADO - 4 X 12/10/8/8 - 40/50/60/60 SUPINO RETO - 4 X 12/10/8/8 - 50/60/70/80 PULL OVER - 3 X 10 - 20/20/20 CROSS OVER - 4 X 12/10/8/8 - 10/15/20/20 BICEPS DIRETO BARRA LIVRE 4 X 12/10/8/8 - 8/10/12/12 BICEPS ALTERNADO - 3 X 12/10/8 - 12/14/16 ROSCA SCOTT - 4 X 12/10/8/8 - 15/20/25/25 ROSCA ANTEBRAÇO - 4 X 10 - 10KG

Boa noite, a todos estou vivo, rsssss Então fui a 3 médicos e foram unanimes em dizer que se tratava de uma virose que levou a uma infecção intestinal. Isso era tudo que eu não poderia querer. Eu passei 7 dias sendo 4 de cama cagando a todo instante sem conseguir comer. O resultado disso foi. peso atual 88 kilos. 5 kilos a menos. depois posto as medidas completas. eu literalmente sequei ate os gomos do abdomem aparecerem. Parecia que meu intestino estava descendo pelo rabo. Sangrei todos os dias e perdi muitas forças minerais e vitaminas. Não consigo voltar a treinar esta semana ainda qualquer esforço que faço aqui no trabalho (voltei hoje) começo a suar frio. eu interrompi o ciclo na terceira semana e voltei nesta semana. porem nao sei o que fazer. nao sei se começo a tpc e guardo o restante para um ciclo futuro ou se continuo mandando por mais 4 semanas a partir de agora porem um ciclo mais fraco ago do tipo - 30/30/30/30 de epistane com 150/150/150/150 de furazadrol. (é o que da para fazer com o que restou. Esses dias não treinei mas a dieta foi boa para perda pq eu fiquei bem restrito rsrsrsrs. Abraço e obrigado pela preocupação

Então, foi isso ai mesmo peguei o 5x5 e adaptei coloquei alguns complementares / isoladores onde possuo fraquezas. gosto dele por ser básico e consigo realiza-lo rápido mesmo intervalando um pouco mais entre as séries devido ao aumento de carga. a minha ideia e continuar treinando porém aumentando os dias de cardio e abs sem comprometer o dia de treino. Espero ganhar força também. eu monto de acordo com o que leio e estudo. já usei algumas séries prontas mas hoje em dia observo mais minhas necessidades. Eu não curto também fazer sempre mesmo treino, cada duas -3 semanas eu mudo algo. Funciona para mim assim. Já ouviu relato de sangue nas fezes junto com diarréia e febre? estou meio preocupado. Se não paassar acredito que reduzirei a dose do furazadrol. abraço e bons treinos.