Loira Linda

Olá, meninas!!! Preciso da ajuda de vocês que já estão experientes na área. Sempre malhei, mas nunca fiz dieta e suplementação adequada. Estou com o objetivo de ganhar definição e massa muscular até o fim do ano. Preciso saber o que devo tomar pra me ajudar! Quais os suplementos e os exercícios que fizeram mais diferença nos resultados? Estou muito afim de trocar idéias! Me ajudem por favor!