Teta

Pronto galera, conversei aqui com o Rafa e chegamos nisso: A Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Cross Over Desenvolvimento Máquina Elevação Lateral Tríceps Pulley Tríceps Francês B Costas/Trapézio/Bíceps Puxador Frente Remada Máquina Remada Baixa Encolhimento Ombros Rosca Direta Rosca Concentrada C Pernas/Panturrilha Leg Press 45° Extensor Flexor Panturrilha no Leg 45° Vou ficar um tempo nesse treino, com uma boa alimentação, suplementação e descanso. Abraços!

Beleza, esse ABC ai tá maneiro. Tem msn Rafa? Se puder dar uma ajuda na escolha dos exercicios.. Ai tbm nao fico enrolando aqui. So de floripa tbm hauheuae

Sim, isso que imaginei. Tô ficando 2h na academia! Uma divisão que eu gostei é ABCDE: A Peito B Costas C Pernas D Ombros/Trapezio E Braços Esse tipo de divisão já rola pra mim? Se não rola, teria que ser um ABCAB já que a academia nao abre sábado aqui. Que divisão ABCAB vocês recomendam? Valeu galera, abraço!

Faala marombeiros! Voltei a treinar há 2 meses e venho acompanhando o fórum desde então. Analizando o treino da galera não encontrei nada parecido com o meu, o que só reforçou a minha insegurança perante o meu instrutor. Gostaria, portanto, de uma opinião de vocês! A Peito / Bíceps / Perna / Panturrilha / Abdômen Supino Reto 3x 12 Supino Inclinado 3x 12 Crucifixo Inclinado 3x 12 Cross Over 3x 12 Rosca Direta 3x 12 Rosca Scoth Concentrada 3x 12 Rosca Alternada Inclinada 3x 12 Leg Press 45° 3x 12 Panturrilha no Leg 3x 12 Extensor 3x 12 Flexor 3x 12 Adutor 3x 12 Abdutor 3x 12 Supra 3x 30 Infra 3x 20 Lateral 3x 30 B Costas / Ombro / Trapézio / Triceps / Antebraço Puxador frente 3x 12 Puxador trás 3x 12 Remada Máquina 3x 12 Desenvolvimento Máquina 3x 12 Elevação Lateral 3x 12 Elevação Frontal 3x 12 Remada Alta 3x 12 Triceps Pulley 3x 12 Triceps Testa 3x 12 Triceps Corda 3x 12 Rosca Inversa 3x 12

Você sempre deve tomar bastante água. Essa é a minha recomendação.

Obrigado, Grillo. Quanto ao uso de Termogênico, já o estou fazendo. Thermo Pro da American Strenght para ser mais específico. E para massa magra, Hiper Whey da Probiótica. Já que tenho disponibilidade, passarei a fazer os aeróbicos na parte da manhã, em jejum, aliado ao Thermo Pro. No periodo da tarde treino de hipertrofia, portanto me utilizarei do Whey e de alimentos mais protéicos. Lógico que ainda assim há catabolismo, mas a questão é reduzí-lo o máximo possivel dentro da minha realidade.

Obrigado, Fefe. Bom, acho que vou reduzir a minha carga de aeróbicos após o treino de hipertrofia e passar a fazer algo pela manhã, em jejum. Acho que assim posso ter melhores ganhos de massa, menos desgaste físico e uma maior queima de gordura. Tratando-se da alimentação evito consumir carboidratos caloricos e dou mais enfoque à ingestão de proteínas.

Dae galera, sei que já existem diversos tópicos abordando o assunto, mas ainda não está claro pra mim. O meu objetivo a principio era o aumento de massa magra e perder um pouco da gordura que me resta. Porém, pelo que andei lendo isso é um pouco complicado devido ao catabolismo. No meu treino atual faço a parte de hipertrofia e logo após corro aproximadamente 45 min. 5x por semana. Nesse caso há catabolismo ou posso continuar assim que aumentarei massa magra e perderei massa gorda? Vale ressaltar que voltei a treinar há menos de um mês, portanto aparentemente não obtive resultados significativos para falar.