Pablowz

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Achei esse texto aki no forum msmo.... Aparentemente este tópico já está criando teias, mas ainda assim não vejo outro lugar mais adequado para me manifestar. Tenho visto muita contradição nos valores nutricionais dos alimentos na internet, e pra montar minha tabela nutrucional, acabei recorrendo a uma tabela que me parecia mais científica, que é a da Unicamp (http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf). Lá informa que a batata doce cozida (100 g) tem 77 Kcal, 18,4 g de carboidratos, 0,6 g de proteína, 0,1 de lipídeos e 2,2 de fibras, além das vitaminas e minerais citados. A batata doce crua se aproxima mais dos valores informados, com 69,5 Kcal, 28,2 de carboidratos, 1,3 g de proteínas, 0,1 de lipídeos e 2,6 de fibras. Pesei a batata crua e cozida e aparentemente não há alteração no peso, portanto acredito que a alteração nutricional possa se dar por conta da perda dos nutrientes na água do cozimento. Percebo ainda que muitas informações nutricionais achadas na internet podem não distinguir entre alimentos crus ou cozidos, dificultando a conta dos nutrientes. Se alguém puder acrescentar alguma coisa a esse respeito, acredito que é uma informação relevante pra quem tem interesse em realizar um controle nutricional mais fiel. a minha duvida e exatamente a msma.....

Para triceps so tem triceps banco e pulley creio que triceps banco nao seja isolador, minhas repetiçoes sao 3x 12 mais eu treino ate a falha nas ultimas raramente eu chego na 12 repetiçao, mais vlw pelas dicas

esse treino e so pra readaptaçao tipo depois de 1 mes +/- prentendo mudar,c mais como eu poderia fazer o abcd 2x ?

Idade: 21 anos Altura: 170cm Peso: 68 kg BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura de treino: ABC Eai galera fmz, primeiramente meu treino e esse... Segue a rotina completa:treino ABC-alternado _________________________________________________________________ Treino A : Peitorais, Triceps, Ombros: Peitorais: Supino reto: 3x12 Supino inclinado: 3x12 Supino declinado: 3x12 Triceps: Triceps-banco: 4x8 Triceps-pulley: 4x12 Ombros (Deltoides) Levantamento lateral com halters: 4 x8 Levantamento com halter com halter: 4x8 (Deltoide posterior pegada pronada) _________________________________________________________________ Treino B: Costas, Biceps, Trapézios, Antebraços Costas: Remada baixa sentado: 3x12 Puxada pegada aberta: 3x12 Remada articulada 'maquina': 3x12 ESTAVA PENSANDO EM TIRA UM EXERCICIO DE COSTAS O QUE ACHAM? Extensao lombar: 3x12 Biceps: Rosca alternada: 3x12 Rosca direta 'maquina': 3x12 Trapézio: Encolhimento com barra: 4x12 Antebraço: Rosca inversa: 3x12 Rosca de punho inversa: 3x12 _________________________________________________________________ Treino C: Coxas, Panturrilhas Coxas: Agachamento livre: 3x12 Leg press: 3x12 Extensao de pernas: 4x10 Flexão de pernas deitado: 4x10 Panturrilhas: Panturrilha em pé: 3x15 Panturrilha leg press: 3x15 ~ Panturrilha sentado: 3x15 Eu treino 4 x por semana, eu tento dividir ele da sequinte forma: seg-A, ter-B, qua-C, off, sext-A. seg-B, ter-C, qua-A, off, sext-B. seg-C, ter-A, qua-B, off, sext-C. E assim sucessivamente... Estou fazendo essa divisao pois quero fazer mais ou menos um periodo de readaptaçao, pois passei algum tempo parado. E gostaria da opniao de vcs pra saber o que da pra mudar. Outra coisa eu tenho algumas assimetria tipo biceps deltoides ( os mais visiveis). Sei que o ponto inicia para "resolver" e treinar com halters, mais ai fica a duvida o musculo com assimetria tende a acompanhar o musculo mais desenvolvido? pois msmo treinando com halter o musculo desenvolvido vai estar sempre a frente... Entao o que me dizem ?

quando comia arroz branco n contava, depois que comecei a comer arroz integral e levar a dieta a serio estou contando. Se isso ai que vc disse que o integral pode dimuniur a bsorçao de proteina e micronutrientes for veridico, pode fazer sentido na minha dieta.

ja tem algum tempo que estou mandando arroz integral, mais confesso que quando mandava arroz abrnco parecia ter mais resultados, nao sei, alguem da umas dicas ai..vlw!

Vlw ...tenhu que desencana msmo, hehe ! Mais outra coisa eu pego a base dela crua ou cozida?

esse e um dos motivos, mais a batata doce tbm tem um otimo custoxbeneficio aqui aonde eu moro entao sai bem em conta so nao manda em todas as refeiçoes pq e bem enjuativa. Por isso quero saber a real quantidade de carbo contido em media de 100g, pois se eu for seguir a base do site: http://www.tabeladealimentos.com.br/, eu terei que ingerir 400 g que da um total de 73g de carbo, se eu pegar resultados de outras fontes, vou ter que ingerir umas 270g, que resultara na msma quantidade de carbo 73g....

minha base e exatamente neste site, mais o que acontece e que em outros sites o resultado varia muito.

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