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Boas! ontem teve treino tambem 3x10 flexão aberta 3x3~1x5 Wall handstand 1x15s~2x10s Skin the cat 3x6 Front squat (20kg) 4x25 Panturrilhas (20kg) O treino foi ok, tentei fazer o Russian push up que vi la no diario do Relax mas não tive condenação motora para fazer não. O wall handstand evoluiu bem, senti desde o começo que dava para fazer as series com 5 reps mas fiquei receoso, mas na ultima tentei e foi. Skin the cat tambem senti uma melhora. e ontem finalmente depois de tanto tempo lembrei de treinar panturrilhas. Off: Ontem era aniversario da minha cunhada e fui la com minha esposa apos fechar a loja aqui. Resultado que voltamos as 2 da manhã e hoje acordei cedo como sempre. E não era por que era domingo que não fui trabalhar por aqui, fui pintar. Resultado que depois do almoço apaguei e acordei com o corpo totalmente moido. Deve ter sido por ter dormido mau que é coisa que tem tempo que não faço. Amanhã talvez não vá treinar, é o dia que não abro aqui a lanchonete e pretendo ir passear. provavelmente vou visitar uma lagoa ou praia mesmo, então muito provavelmente de atividade fisica amanhã só caminhadas e nadar. Bem vindo Thomas. Acho que o povo deve ter meio que vergonha de não treinar em academias heheh Falta aquele status afinal como vão fazer #partiu indo para pracinha e ganhar uns likes ou viver sem tirar foto em frente ao espelho da gym heheheheh Abraços

Olá! não é porque hoje é sexta feira santa que deixou de ter treino. Afinal, a academia aqui nunca fecha 2x4~1x3 Typewriter pull up 3x6 L-sit Chin up 2x60s~1x80s Farm walker (40kg) 3x8 Dragon Flag 3x10 Ab wheel Typewriter segue pesado como sempre, ele eu sinto dificuldade em executar quando não ha uma boa frequencia nos treinos. O L sit foi tranquilo apesar que meu abs ainda estava doendo do ultimo treino. Farm walker eram para ter sido 3 de 60 segundos, mas resolvi levar as anilhas logo de volta para o lugar delas e deu esses 20s a mais na ultima serie. O que fez meu antebraços ficarem formigando hehehe Dragon flag foi praticamente apenas a parte negativa. Ab wheel normal. Hmm bacana. Tem mais gente que treina bw por ai? nunca vi ninguem treinando nas praças por aqui. isso de ir correr~caminhar é bom, estava fazendo quase todo dia com minha esposa. Esses dias me faltou animo para voltar a fazer mas creio que volto logo. Abraço

Hmm tinha pensado nessa hipotese mesmo de por estar meio frio. Eu sempre faço um pre aquecimento antes normalmente alguns movimentos para ir soltando o corpo e aquecendo e depois um exercicio para o grupo trabalhado antes de iniciar realmente os treinos. Mas creio que para o clap eu não deveria estar "solto" o suficiente ainda ou então as 20 reps que eu estava fazendo eram exagero de mais heheh qualquer dia eu testo ele no finalzinho para ver se irei sentir incômodos. Esses montauin climbers ai devem ter sido de matar heim a primeira serie quase um minuto... Abraço

Ab wheel é bom, nem sei porque tinha deixado o meu tanto tempo encostado sem uso. Um dia ainda pretendo conseguir fazer usando os pés como base ao invez dos joelhos, mas ate la aja mobilizar para ver se meus posteriores permitem. Grande MkLek bem vindo por aqui! Os treinos mudaram um pouco do que era o habitual mas ao menos agora tem treino hehehe Opa bem vindo Artic. treina aonde? pracinhas ou em casa mesmo? Abraços

Pois é, essa questão dos bw serem desafiadores é bem bacana. Eu tenho gostado muito quebra a monotonia de estar fazendo sempre a mesma coisa. Eu to com 150kg de anilhas praticamente encostadas e não tenho sentido falta alguma tambem, pelo contrario nunca estive tão bem No aguardo do seu retorno. Abraços

Marcando aqui. Depois eu leio com calma para entender o pq de 1000 reps

Marcando aqui Relax. Jaja o corpo se re acostuma com os treinos e a progressão vem rápida. Poxa eu tava usando esse clap push up para me aquecer antes do treino mas comecei a sentir desconforto nos pulsos nos dias apos esse treino. Seus pulsos não incomodam com o clap não? Bom de ver treinos dos outros é que tem sempre umas novas ideiais. Creio que vou testar esse russian push up no meu proximo treino. Abraço

Hoje teve treino A 3x10 Flexão com braços abertos 4x3 Wall hand stand 3x10 Paralelas (bw) 3x15s Skin the cat 3x6 Front squat (20kg) 3x8 Dragon flag 3x10 Ab wheel Hoje como o trabalho por aqui dependia apenas de mim, resolvi não trabalhar de peão hoje e ir treinar. O treino foi bem tranquilo, sem mistérios. Resolvi acrescentar o Front squat de fato para voltar a treinar lower. As panturrilhas creio que irei fazer sem peso a noite quando eu fechar a loja aqui, 100 reps bw todo dia. A rotina de treino vou mudar para AB mesmo, vai ficar da seguinte forma: A, pausa, BA, pausa B core só n vai ser treinado no A que esta junto com o B treinando dessa forma 3x na semana o abs. Amanhã aproveitar a pausa e voltar ao trabalho como peão. Acho que mais 2 ou 3 dias de trabalho e acabou essa vida de peão. No meu ultimo acesso esqueci de avisar ao bronco que minha conta estava bugada, como resultado continua bugada heheh mas hoje ja enviei msg. Abraços

Eu estava fazendo dips ate janeiro se não me engano. estava com 25kgs extras mas tinha resolvido variar heheh Mas acho que irei ficar fazendo elas mesmo só que com menos carga. Hmmm vou marcar la. essa semana devo ficar com o tempo mais aliviado para acompanhar melhor o forum. Bom ta meio bugado as coisas aqui hoje no forum pro meu perfil e ta ruim para formatar, entao vou deixar o texto aqui em baixo mesmo. Seguinte, essa semana estava dando continuidade a obra nos pontos comerciais, como meus conhecimentos de eletrica se resumem a puchar uma gambiarra para uma tomada ou para um bocal, chamei um eletricista mas fiquei auxiliando ele desde quinta feira. Viemos terminar o que precisava ser feito apenas hoje (domingo) de 2 da tarde para piorar... Então semana passada só tiveram 2 treinos, por isso não apareci por aqui. Essa semana que inicia amanhã vai iniciar meio tumultuada ainda, amanhã creio que não terei tempo de treinar e talvez na terça tambem não, pois estarei finalizando uns detalhes (pintura e umas outras coisitas). Então creio que só volte aos treinos la para quarta feira. Mas te contar, trabalhar de peão deixa a pessoa mais moída que treinar pqp. E é isso, boa semana pra quem passa por aqui. Abraços.

Olá! Bom eu sigo negligenciando os treinos lower, acho que irei mudar a rotina para um AB push pull, gosto desse formato de treino e acho que assim não fica desculpa para eu correr do lower. Hoje fiz o seguinte: 2x4 Typewriter pull up 3x6 Chin up L-sit 3x60s Farm walker (20kg cada lado) 3x8 Dragon Flag 3x10 Ab wheel Não sei se foi porque fui treinar muito cedo, se foi preguiça ou falta de aquecimento mas o typewriter não saiu, fiquei ate achando que o treino não ia pra frente mas acabou indo. Chin up sem misterios. Hoje resolvi testar o farm walker, estou pensando em incluir ele nos meus treinos. Tenho uns ferros de 2mm guardados aqui e acho que vou mandar o serralheiro fazer algo nesse estilo aqui para treinar. os exercicios de abs tambem foram tranquilos ainda fiz alguns tuks front lever e uns hanging leg raises. off: Ja eram bem umas 11 da manha quando chegou o caminhão com o poste pro buraco que eu tinha mencionado no outro post. Eis que quando fomos colocar ele no lugar (o caminhão muck e não eu) o bendito não coube no buraco pois o buraco estava raso de mais mesmo depois de tanto trabalho. Como não valia a pena tentar cavar mais concreto adentro e o povo da entrega não ia esperar fui eu cavar um novo buraco do outro lado da mureta. Resultado uma fadiga enorme nas costas de usar a cavadeira, mas creio que abri o buraco em tempo record. não deve ter dado nem 2 minutos Depois banho almoço e descanso. Opa Relax bem vindo por aqui. Estava tentando lembrar o nome do pessoal bw aqui do forum para buscar os diarios e eis que você surge por aqui que sorte a minha. Vou ali marcar o seu diario. Abraço Edit: agora que vi, seu diario esta off. Bom de toda forma muito bem vindo por aqui e fique a vontade para dicas e sugestões.

Vou ver se acompanho por aqui monster Qual é a sua altura mesmo? abraço

Olá! Não sei se alguem notou, mas ja não mais modero por aqui. Logo logo vao ser nomeados alguns novos nomes ativos e que colaboram com o bom ambiente do forum para assumirem as vagas em aberto, pois nos da moderação que estavamos inativos ou com pouco tempo disponivel estamos abrindo espaço para que quem esta mais participativo tenha a oportunidade de colaborar. Bom é isso, para mim só mudou o nomezinho pois moderar tem bem um ano que não moderava nada por falta de tempo hehehe. Semana de treinos iniciando hoje! essa vai ser das boas, pude descansar bastante esses dias. Semana passada só treinei 2x ou foram 3 não me lembro. Mas essa a disposição e espero que o tempo estarão favoráveis. Chega de enrolar e vamos la: 3x10 Flexão de braços abertos 2x2~2x3 wall hand stand 3x10 dips (bw) 3x15s skin the cat 3x8 dragon flag 3x10 ab whell Fui tentar fazer o hand stand como tinha falado no outro post, mas não consegui encontrar posição para executar de forma alguma. Então resolvi fazer o movimento completo logo mesmo e ir melhorando ele com o tempo. Fiz as 2 primeiras series com apenas 2 repetições pois não estava muito confiante e as outras 2 series com 3 reps. Eu tirei a flexão diamante pois semana passada estava com uma dor chata no cotovelo e associei ao exercicio. Coloquei a paralela so para encher o buraco pois estava sem criatividade sobre o que fazer, mais para frente vou ver o que faço aqui. No mais tudo ok. Abraços

Olá passando por aqui novamente. Essa semana esta um pouco corrido aqui para mim, estou organizando uns pontos comerciais que possuo para ver se alugo. Na terça passei o dia dando uma de encanador incluindo cavar muito o chão para passar tubulação e outras coisas que exigem esforço e com isso não treinei. Ontem quarta fiz o treino B: 3x4 Typewriter pull up 3x6 Chin up L-sit 3x8 Dragon flag 3x10 Ab wheel pelos motivos citados anteriormente eu retirei as remadas do treino ate que minhas rotinas fora da academia estejam menos puchadas.caso contrario não consigo me recuperar satisfatoriamente. Hoje quinta fui cavar o buraco aonde sera colocado o poste de energia, eis que estava cheio de concreto e ferro de um antigo poste que tinha no lugar. Então foi aquela beleza "cavar" concreto a dentro. acabou que o buraco ficou apenas com 60cm enquanto era para ter 80cm mas vai servir. Hoje sem treinos novamente.

Boas. semana de treino começou assim (ontem): 3x10 Flexão de braços abertos 3x8 Pike press ( Decline pike push ups ) 3x10 Flexão diamante 3x10s Skin the cat Flexão de braços abertos ja esta bem sussa quase sem dificuldade alguma, jaja vou ver como vario ela para acrescentar dificuldade. Pike press (com as pernas na cadeira) esta mais ou menos de boa, vou ver se no proximo treino consigo fazer dessa forma ja; Flexão diamante não tem novidades, easy. E o skin the cat foi foda de fazer, na primeira serie ja senti meu ante braço muito cansado creio que devido as remadas do sabado ainda e com isso nem consegui voltar na primeira. Na segunda fiz e voltei e na terceira vi que não iria conseguir voltar e segurei ate os 15s. Esse exercicio ainda é bem pesado mas ta indo de boa. Hoje não deu para treinar pela manhã, vou ver se treino a tarde algo rapidinho antes de abrir a loja. abraços

Olá! Ontem treino ficou assim: 3x4 typewriter pull up 3x6 L-sit Chin up 3x10 Remada unilateral (22kg) 3x8 Dragon flag 3x10 Ab wheel Typewriter vem melhorando, ontem fiz as duas primeiras series passando o braço por cima da barra e pude notar que para fazer uma repetição completa fazendo o movimento todo, é necessario descer um pouco apos ter ido para um lado para so então ir para o outro. A ultima serie fiz apenas indo de um lado para o outro. Cancei bastante depois do typewriter e fazer o chin up foi puxado mas fiz tudo. Remada com halteres tinha um tempo bom que n fazia mas foi tranquilo. Vou ver se consigo voltar a fazer as 20 reps com essa carga. No mais tudo certo. Fora o cansaço que bateu depois do treino, hoje estou com dmt principalmente no ombro e antebraço esquerdo. Hoje dia off de qualquer atividade fisica. Hoje é apenas comer e dormi. Abraços e bom fim de semana.

Jovem uma coisa não tem nada haver com outra. Eu ajudar a moderar não quer dizer que não posso brincar. A diferença é que não brinco fora do lugar. Quanto ao bacon da vaca ou do peru, não é porque o mercado viu pessoas levadas pelo mito de que gordura faz mau resolveu intitular um produto qualquer com o nome de bacon é que ele vai ser bacon. De fato eu desconhecia a existência desses produtos citados por você, pois não são bacon. Mas falando em pesquisar pesquise um pouco sobre bacon e veja o que caracteriza o produto que é de carne suiná.

Opa bem vindos! Hmm bacana depois eu vou procurar alguns diarios por aqui do pessoal do BW para aprender um pouco mais sobre o assunto incluindo o seu se tiver. Ontem não deu tempo de passar por aqui, mas foi assim: 05:30 da manhã fui caminhar com minha esposa, ela madruga pra caminhar para n pegar sol quente. Foram uns 40 minutos de caminhada e 03 voltas correndo num campo de areia. Ontem só deu tempo de treinar a tarde e foi um pouco antes de abrir a loja, então foi bem rapidinho. Ficou assim: 3x10 Flexão aberta 3x8 Pike press 3x10 Flexão diamante 3x10s skin the cat Aumentei as reps da flexão aberta e ainda assim esta bem levinha. O pike press não me lembro se havia comentado, mas estou fazendo ele com os pés em uma cadeira n me recordo tambem se dessa forma ele muda de nome. Flexão diamante apesar de ter ficado muitooo tempo sem faze-las ainda é sem problemas. No skin the cat eu percebi que o meu fator limitante por enquanto é a bendita da pegada. Da segunda para terceira serie eu sentia a mão como se quisesse abrir. Creio que mais algumas poucas semanas eu ja esteja mais acostumado com ele e comece a aumentar o tempo. Ontem ja fiz todas as series voltando enquanto no ultimo treino só havia voltado nas 2 primeiras. logo mais passo por aqui para postar o treino de hoje. Abraços

É verdade, meio que esqueci dos ergogenicos e da frequencia que rola para essas atletas. E essa questão citada pelo stein mata a questão jhhehhe existem essas categorias que apenas o tonus muscular ja basta. Irei dar uma olhada por la depois.

Martin eu acho o comentario da Fefe interessante. Ja vi em alguns videos profissionais da body shape ou da bikini alegando que não fazem terra ou sumo devido a hipertrofia dos obliquios gerada e que ficariam com o aspecto quadradas. sei que atletas do fisiculturismo não são uma boa fonte de informação mas sei la, parece fazer algum sentido.

Como gostava muito desse tópico vou postar algo que li por ai hoje Sera que o jovem queria bacon de que? de cachorro sera? Fora o restante mas ai se da um desconto pelos mitos construídos... Eu conheço um exemplo de mau funcionamento assim quase de perto. Minha cunhada come 2x mais do que eu se não for umas 3x mais e ela nunca engorda e esta sempre relativamente magra. Relativamente porque possui flacidez visto que é totalmente sedentária. Pensado nisso conclui que a unica explicação seria que ela simplesmente caga quase tudo que come e não absorve nada, ai comentei com minha esposa e ela falou que é sim, que as fezes da minha cunhada parecem mais com um tronco de árvore do que com fezes de gente. E o sonho dela era engordar mas n consegue.

Opa fique a vontade monster ao menos n estarei falando tão para as paredes hehhehe qualquer dica ou sugestão sempre bem vinda. Abraço

só pq achei que n estava mais só bom hoje seria dia do treino A, mas estava muito cansado e tirei o dia pra descansar. e como descansei, dormi ate as 8 e depois do almoço dormi das 13:00 as 15:00 ainda . mas foi pq aqui choveu o dia inteiro e n dava para fazer muita coisa. a tarde antes de abrir a loja fiz 15 minutos de jump só pra n dizer que n fiz nada. Amanha farei o treino A mas sem abs.

hi! e dependendo do formato do musculo peitoral possa ser que não fique igual ao da foto nunca. Tem que ter genética também para ficar daquela forma.

nahh Ja havia me esquecido como é relatar pro vacuo mas vamos la; treino hoje ficou assim: 3x6 L-sit chin up 3x4 typewriter pull up 3x8 Dragon flag 3x10 Ab wheel Tinha que sair para resolver umas coisas então encurtei o treino, fora que hoje novamente dei mais uma limpada nas coisas por aqui, dessa vez foi aqui na frente. Foi mais rapida mas muito mais intensa essa limpeza, creio que isso me desgastou um pouco tambem e não quis encarar a remada unilateral. O L sit chin up foi tranquilo como sempre creio que para proxima semana comece a fazer 3x8 nele. O typewritwer fiz a primeira serie com 3 das 4 repetições passando o braço por cima da barra o que é uma melhora ja que na ultima semana só fazia 2 reps dessa forma. as outras 2 series foram apenas na progressão (me movendo de uma lado para o outro), Nesse exercicio conto uma repetição quando subo, e vou para um lado e para o outro. Dragon flag estava mais cansado que na segunda feira e na terceira serie fiz quase que apenas a parte negativa. Ab wheel normal. Sobre o jump de ontem, fiz como teste para ver como meu joelho reagiria e achei que ficou bem melhor hoje apos ter feito esse pouco de exercicio ontem. Estou pensando em incluir ao menos esses 15 minutos de jump antes de iniciar os exercicios com peso no dia de pernas. off: Acho que minha criaçao de galinhas não vai para frente, depois da cobra matar 2 dos pintinhos, um sumir sem deixar vestigios hoje foi um gato que matou um deles e a lerda da minha cachorra nem viu tcs tcs... Agora só restaram 3 e nenhum animo de comprar mais.

bom hoje era dia de pernas mas semana passada meu joelho direito começou a incomodar e resolvi dar de uma a duas semanas de descanso para ele. Então hoje n teve treino. agora a tarde fui brincar no jump da minha esposa, fiz 15 minutos la para n dizer que n fiz nada do dia.