TsuG

Boas! treino de ontem B 1x10 Pull up bw / 3x6 +14kg 4x8 Remada curvada 48kg 5x5 Lev. Terra 78kg 4x6 Avanço 32kg 4x20 Panturrilha em pé 32kg Pesos totais em anilhas barra +6kg Treino foi ok, pull up normalizando novamente e espero finalmente que mantenha assim, afinal agora terá a frequência necessária para manter a carga e progredir ela. Remada curvada estava leve mas não quis aumentar durante o treino mas no proximo aumento sem falta essa carga. O terra continuou bem tranquilo. Nesse e no ultimo treino fiz ele com a pegada normal mesmo ao invez da mista e minha pegada nem deu sinal de que iria falhar. Proximo treino irei aumentar essa carga também. Avanço ja posso seguir com a progressão dele tambem. E panturrilha seguirei treinando dessa maneira e aumentado a carga sempre que possivel. Tenho feito ela livre com a barra nas costas mesmo mas faço bem em frente a paralela pois no primeiro treino de pantu eu desequilibrei para frente e se não fossem as paralelas tinha caido para frente com barra com tudo Ta caro mesmo não faabs em 1~3 anos ela se paga e a partir dai é só economia, dinheiro que pode ser utilizado em outras coisas mais uteis do que simplesmente dar para o dono de alguma academia. Ah esse ai foi um dos principais fatores motivador para eu fazer a minha; Não ter que esperar a gordinha no suporte do agacho. Se bem que la na onde frequentava era as pseudo panicat. Teve um dia que eu estava la fazendo meu agacho e escuto uma voz grossa do meu lado "faltam quantas para você ai" olhei pensando logo que era um homem mas para minha surpresa era uma loirinha que sempre vejo por la Ai falei só uma e você pode usar. Quando a loira foi usar tava fazendo agachamento com 10kg de cada lado e nem em boa forma estava. Fiquei abismado que com a quantidade de anabolizante que ela deve ta socando para dentro não consiga fazer um agachamento pesado e nem sequer tenha pernas boas. Enfim isso de não ter que esperar somado as musicas péssimas que tocavam la mais a infrequência nos meus treinos devido os fechamentos para feriados e etc me motivaram a começar aqui. E para mim ta sendo algo que compensou muito pois meus treinos tem rendido bem mais e o meu desgaste diminuiu de mais. Termino um treino e não fico mais arrasado como ficava antes, pelo contrario a cabeça ainda esta bem tranquila para fazer outras coisas depois. abraços e bom fim de semana.

eheheheh pegou pesado ai heim. Nem quarentão ele ainda não é De AE's o problema é que o conhecimento que é repassado em sua grande parte é muito empírico. Fulano viu ciclano que é grande falar que X coisa com Y é o melhor que tem. Esse fulano passa a repetir isso por ai como verdade absoluta, ai vai um beltrano e vê esse fulano repetindo tal "verdade" e passa ele mesmo a propagar essa informação por ai mesmo que ela não tenha cunho cientifico nenhum. Da seção de Aes o melhor mesmo é ler os artigos e alguns relatos. Pegar algumas dicas que são dadas dentro dos relatos e descartar a grande maioria. La assim como em qualquer lugar tem que saber filtrar bem as informações disponiveis pois grande parte é repetido por quem não tem base teorica e nem pratica nenhuma, ou seja apenas repetem o que viram outras pessoas dizendo por ai. Um tópico de la que todos que pensam em ciclar deveriam ler mas muito poucos leem é esse aqui: Hcg - Esclarecendo O Melhor Jeito De Usar [Atualizado] O dia que eu for fazer uso de algum hormonio com certeza irei ministrar junto o HCG, seja para melhorar a recuperação do eixo seja para evitar o atrofiamento dos testículos e a diminuição da produção de testo endógena. Depois que li ele fez total sentido o relato de varias pessoas que falam que sua libido ou sua produção de testosterona nunca mais foi a mesma apos um ciclo. ciclam pensando que os colaterais são apenas as espinhas e o crash hormonal no termino do ciclo e depois ficam reclamando que o corpo não funciona mais e poem a culpa nos Ae's.

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Acho que ja foi postada mas essa vale a pena o reply: No meu ultimo relacionamento eu pulei fora na 3ª fase mesmo... não quis esperar para ver a 4ª não

Soldados desocupados e suas criações:

Hehehe valeu Faabs Ate o momento eu gastei cerca de R$ 1.400 com os equipamentos / anilhas e uns outros R$ 1.300 com a parte de estrutura física. O custo total ate o momento não chegou a R$ 3.000 ainda mas faltam muitas coisas ainda para ficar do jeito que eu quero Abraço

Boas, treino de ontem A 5x5 Supino reto 64kg 4x6 Agachamento 68kg 5x5 Des. Militar 24kg 3x8~1x6 Paralelas + 20kg Pesos totais em anilhas barra + 6kg observações; no supino essa barra mais fina incomoda um pouco pois área sob pressão na mão é menor o que faz a pressão nessa área se tornar maior e acaba sendo um pouco incomodo. Quanto a carga deu para executar sem problemas. No agachamento descobri que os apoios para a barra da parte do agachamento ficaram um pouco altos. Deu para fazer as 2 series de warm up nele, mas quando coloquei peso mesmo para fazer as series do agachamento eu não consegui retirar a barra então fiz apoiado nas paralelas mesmo.Hoje ou amanhã devo mandar soldar 02 apoios para o agachamento um pouco mais em baixo no suporte. Militar bem ok tambem, tenho notado uma melhora considerável nos meus ombros alem de não sentir mais incomodo nenhum durante o dia neles. Paralelas eu ia tentar fazer 4x8 para aumentar esse peso ja no proximo treino, mas ainda não deu. Assim que eu fizer 4x8 nelas eu aumento essa carga. Mês que vem quero voltar a progredir essas cargas direito. Pretendo seguir em progressão linear nos lifts principais terra, supino e agacho. Quero terminar o ano com pelo menos 1,5bw no terra, 1,3~1,4bw no agacho e 1,2~1,3bw no supino. Pretendo ir aumentando nos outros exercicios tambem, mas vou dar prioridade na progressão desses. Bem vindo Lander!

Bom ontem eu testei o suporte, na altura do supino ficou perfeito, mas na do agachamento ficou alto de mais. Nas series com pouco peso ainda da para retirar a barra na ponta dos pés mas com carga mesmo fica impossivel retirar a barra. Hoje ou amanhã devo mandar soldar 02 suporte para a barra mais abaixo um pouco. Ele é vendido por peça (peça com 06 metros). Paguei +/- R$ 70,00 na peça. então sai mais ou menos a R$ 10,00 o metro. Quanto ao tamanho eu tenho 1,67 e testando o suporte eu vi que deveria ter feito ele com pelo menos 1,80m Você com seus 1,85 creio que o ideal seria fazer com uns 2m de altura para não ter o risco de bater a cabeça na barra do meio do suporte (a minha cabeça raspa bem de leve quando fico na ponta dos pés). Pois é, é um investimento que a médio prazo mesmo já se paga e a longo acaba sendo bem econômico. E realmente como não pretendo parar considerei um ótimo investimento Depois eu lanço o valor total ja gasto ate o momento mas me surpreendi esses dias quando fui somar pois saiu bem mais em conta do que eu pensava.

Olha Vini eu fui diagnosticado uma vez com uma hérnia umbilical durante a adolescencia . Não sei se o diagnostico foi errado (pois nunca fui atras de outro exame) ou se ela nunca estrangulou mas sei que ate hoje não tive problemas com isso. Esse tipo de coisa (surgimento de hernias) podem vir a acontecer mesmo para quem não treina ja que sem treinar o individuo acaba tendo a musculatura mais fraca. Por estar mais fraco ate o simples ato de trocar um garrafão de água ou um botijão de gás pode vim a desencadear algum problema. Acho que isso cabe a cada um responder. Se você acha que os benefícios de fazer levantamento terra, agachamento, desenvolvimento militar e outros supera a possibilidade (que como o proxy disse pode vir a nunca ocorrer) do surgimento de uma hérnia creio que vala a pena continuar executando tais lifts. Eu só acho que as pessoas tem que lembrar que muitas vezes uma vida sedentária pode desenvolver problemas maiores do que um treino executado corretamente.

Mais guerra: Após fracasso de cessar-fogo e 1ª morte de civil, Israel manda palestinos deixarem Gaza http://operamundi.uol.com.br/conteudo/noticias/36043/apos+fracasso+de+cessar-fogo+e+1+morte+de+civil+israel+manda+palestinos+deixarem+gaza.shtml Exército israelense inicia ofensiva terrestre contra Faixa de Gaza http://operamundi.uol.com.br/conteudo/noticias/37065/exercito+israelense+inicia+ofensiva+terrestre+contra+faixa+de+gaza.shtml

O outro link com noticia sobre a queda do avião: https://br.noticias.yahoo.com/avi%C3%A3o-da-malaysia-airlines-cai-pr%C3%B3ximo-%C3%A0-fronteira-entre-ucr%C3%A2nia-e-r%C3%BAssia-163336003.html ucrânia acusa a Russia de ter derrubado o avião enquanto a Russia nega e diz que foram rebeldes que possivelmente derrubaram o avião

Pelo que eu tenho lido os EUA ja vem intervindo tem tempo. Mas parece que o problema é exatamente esse, a intervenção deles é puramente contra a Russia e afim de desestabilizar a economia russa para que os states possam ganhar território na economia da UE. Eles meio que estão apoiando os rebeldes que querem desvincular aquele pedaço da Ucrania do territorio russo. Uma pena a quantidade de mortos que nada tem a ver com o conflito.

Valeu! eheheh pretendo forrar ele mesmo ate para aumentar um pouco o conforto. Essa barra que esta ai é de 1,50m apenas to esperando a de 1,80 chegar ainda. Ela é dessa daqui só que reta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154224-barra-centauro-promocao/?p=2107070 Esta meio gambiarrado por enquanto para usar ela pois a parte interna dela é muito curta (tem 0,90m ou 1,00m não lembro agora) e acaba não ficando a parte das anilhas para fora do suporte. Mas como da para ver ali nas imagens a parte da rosca é bemm grande, então to usando a ponta dela apenas para colocar as anilhas, o restante da rosca é que esta apoiado no suporte. Valeu Daniel. O cavalete é um suporte daqueles em que as pessoas normalmente fazem rosca. fiz ele mais para uso da minha namorada mesmo pois eu nem uso ele. Ela normalmente usa para fazer o RDL e a remada curvada. Quanto a altura para retirar a barra do supino não ficou alto não, aparentemente ficou na medida exata mas tenho que testar com peso ainda para ver se ficou bom mesmo (testo ele hoje). Valeu man. Pena não ter, tenho achado bem bacana treinar em casa mesmo. Abraço

Hmm valeu Leticia. Dei uma olhadinha meio por alto neles mas o 2 e o 4 me pareceu bem tranquilo de executar e sem muito impacto para perna. Justamente isso que eu estava precisando ehehhe Proximo treino eu testo um deles. Valeu Mklek! ta ficando bacana

Usou daquela ideia Uma Solução Simples Para Bíceps Que Não Crescem ao fazer esse treino? Nunca tentei fazer esse numero de reptições não. Ultima vez que me propus a fazer muitos pull up era para fazer 4x10 fiz mas quase morto e acho que levei mais de 10 minutos O que achou, ao menos um pump legal deu? Nessa minha experiencia no dia seguinte fiquei com mais DMT do que se fosse um treino com pesos convencional hehehe

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Acho dificil chegar ate aqui. Aqui falta muita organização para que esse tipo de coisa possa ser realizada. Muito bacana que vem aumentando a divulgação de treinos Bw. Com certeza é uma opção muito melhor para o desenvolvimento da pessoa do que os treinos de bodybuilders que são passados normalmente em academias. Sem contar que não tem o empecilho do gasto com mensalidade nem do horário de funcionamento.

Leticia porque optou por fazer o desenvolvimento costas ao invez do desenvolvimento militar? Hoje mesmo tava lendo um topico aqui no forum sobre ele com algumas respostas bem interessantes: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161713-behind-neck-press-ate-o-trapezio-foder-os-ombros-e-da-hernia-de-disco/

Atualizando aqui; Home gym em funcionamento ja desde 14-07-2014 Suporte multfuncional montei hoje pela manhã. Ele ficou assim (falta pintar ainda): O projeto inicial era assim: Fiz algumas alterações nas medidas dele e tive que retirar as barras de segurança pois diminui a altura do banco livre (esta agora com 33cm de altura) e com isso não daria para supinar com as travas de segurança fixas. Mais para frente faço um par de cavaletes moveis e coloco em posição quando eu for fazer o agachamento. Suporte ficou com altura total de 170cm e com a largura de 120cm. O apoio para a barra do agachamento ficou em 142cm (esse poderia ter descido 1 ou 2 cemtimetros que ficaria melhor para mim) e o apoio para a barra do supino ficou em 84cm (esse aparentemente ficou perfeito mas falta testar com peso). O custo achei que ficou bem em conta pois gastei R$ 70,00 para comprar os ferros (e ainda sobrou ferro) e R$ 100,00 com a mão de obra. mais os parafusos e buchas ele saiu num custo total de R$ 180,00 mais ou menos (menos na verdade porque pego os parafusos e buchas a preço de revenda). As anilhas eu comprei aqui onde moro mesmo (natal-Rn) paguei R$ 5,20 no kg delas entregue aqui em casa. Optei por pagar um pouco a mais e ter a entrega rapida em relação a compra nos sites da internet. Alem de que gostei muito da qualidade delas quando visitei o deposito onde elas estavam.

Boas, treino de ontem B: 1x10 Pull up BW / 3x6 +14kg 4x6 Remada Curvada 48kg 5x5 Lev. Terra 78kg 4x6 Avanço 32kg 3x20 Panturrilha em pé + 30kg Pesos apenas em anilhas barra pesa + 6kg Bom treino foi bom, tenho sentido falta da bicicleta ergometrica apenas para me aquecer antes do treino (sempre fazia uns 5 minutos antes do treino). Tentei polichinelo mas a platina da tíbia incomodou (assim como ontem) então iniciei o treino sem estar totalmente aquecido. Acho que minhas anilhas são mais pesadas do que as da antiga gym pois senti dificuldade no pull up. A remada foi facil, mas esqueci que a barra que estou usando é mais leve que a outra que eu usava na antiga academia. Essa minha é 3kg mais leve. Tentei compensar isso no terra aumentado 2kg no total ficando assim com o deficit de apenas 1kg do ultimo treino feito na academia. No avanço fiz a mesma compensação. E panturrilha eu fiz livre com a barra nas costas com e achei absurdamente mais pesado do que na maquina que eu fazia com 85kg Segue uma foto de como esta ficando aqui a Home gym: A barra grande eu comprei hoje tem o prazo de 10 dias uteis para entrega. Então o jeito é eu ir me virando com essa pequena ate que a outra chegue. Abraços

Pois é, seu cut esta totalmente na dieta, caso veja que esta ficando complicado manter assim tem alguns recursos que podem te ajudar. Aplicação de enzimas não sei como funciona, mas pelo que você disse me parece algo mais complicado. Creio que antes de partir para essas aplicações daria para testar Efedrina + cafeina e a Ioimbina para ver se chega a um resultado que te agrade. Você é do mau heim, vai la matar de inveja os projeto verão da academia. Mas com certeza melhor propaganda para o tratamento não vai ter

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Desenvolvimento militar (military press) é com as pernas fechadas. Com as pernas afastadas é simplesmente overhead press. Se você executa de forma correta o militar não tem risco de lesionar a coluna, pelo contrario ele ate ajuda a fortalecer o core. Alem de que o militar é melhor por trabalhar mais os musculos estabilizadores na execução do movimento. Mas caso você esteja fazendo uma hiperextensão da lombar durante ou no final do movimento ai sim tem problema e tem que ser corrigido.

Sensacional a mudança mesmo e a Maya tambem aprovou, afinal e mais tempo que ela passa junto comigo heehehe (se bem que ontem tinham uns gatos ali no terreno do fundo e ela nem quis saber de mim, só ficou la latindo feito uma doida ). Ah sim, com certeza é outro nivel mesmo Roll's só fiz um treino completo aqui em casa mas ja achei bem melhor e o fato de poder treinar todos os dias foi o fator decisivo para terminar ela ainda esse ano. Passei muita raiva com a academia que eu frequentava nesse mês da copa. Treinar nessas academias beira ar deve ser bacana mesmo. A brisa do mar é sempre muito gostosa e imagina só, treinar com o barulho das ondas quebrando ao fundo. Aqui onde moro nem tem desse tipo de gym, beira mar tem só umas barras e paralelas mesmo mas confesso que nunca usei. Heheheh é nada, ja que não sou grande ao menos tenho que aparentar ser ué, senão iam dizer por ai que nem treinar eu treino

Undisputed na vida real https://br.noticias.yahoo.com/gladiadores-modernos-detentos-usam-muay-thai-diminuir-penas-090634478.html?linkId=8831704