TsuG

Ja sim Leticia, ja tive problemas 2x antes. No começo eu estava com um caso de hiperlordose devido a má postura em que eu ficava sentado o dia inteiro. Acabei corrigindo por conta propria o que levou algum tempo e doeu bastantes nesse tempo. Depois de um tempo treinando eu tive uma crise na lombar em que passei uns 15 dias com ela doendo, novamente atribui a culpa a cadeira que eu passava o dia. Comprei uma melhor e suspendi os treinos por 15 dias e melhorou. Mas desde então o nervo ciatico ficou incomodando do lado esquerdo irradiando a dor na coxa. Foi então que comecei a fazer os exercicios para mobilidade, pois sempre que eu treinava sem ter me alongado no dia, no dia seguinte eu sentia as dores. Com os alongamentos eu vim levando e achei que ja estava contornado o problema. Mas semana passada eu devo ter forçado alem do habitual e acabei me machucando. Eu tambem espero que seja só algo muscular mesmo. Fui ao medico hoje mas ele não quis dizer nada sem exames nas mãos, apenas passou um antinflamatorio para aplicar intramuscular. É para eu fazer os exames da coluna apenas quando a dor tiver passado pois ele disse que agora pode ter algum musculo distendido e atrapalhar no resultado do exame. Então la para semana que vem devo tirar as radiografias da coluna e ver o que realmente aconteceu para poder voltar mais sossegado. Quanto ao treino realmente pretendo dedicar um pouco mais ao core. Abs é uma parte que nunca treinei diretamente e ja estava com planos de começar a treina-lo, agora então com certeza vou treinar. Devo mudar meu treino para um FB3x sem exercicios que sobrecarreguem a lombar e incluir nos outros dias exercicios para o core e para mobilidade. Vou ver se elimino esses encurtamentos pois sair progredindo cargas sem estar com o corpo realmente funcional acaba não sendo muito bom. então vou mudar o foco desse ano e tentar terminar o ano ao menos com mais mobilidade e com o core mais forte do que quando iniciei o ano. Quanto ao lev. terra não sei se o psicológico vai permitir eu voltar a fazer ele nem tão cedo. Penso em fazer um sumo deadlifit mais para frente, mas o convencional mesmo acho que irei ficar um pouco receoso em executa-lo. abraços

Valeu Douglas, Mas o link ta quebrado Se puder mandar ele depois. Ja planejei aqui uma rotina para a recuperação e lendo alguns artigos na web, me autodiagnostico com uns 90% de certeza de hernia de disco. Faz sentido ate a sensação de rompimento que senti na coluna. Ao menos fiquei mais tranquilo pois a maioria dos casos de hernia na coluna regride se não ficar forçando. Devo seguir ate o final do ano pelo menos fazendo algo para reabilitação e sem forçar. Logo mais eu vou a um médico só para ver o que ele tem a dizer do assunto e depois posto o que penso em seguir como protocolo de recuperação. Abraços

Heheheh valeu phsyco. Sei como é não ter muito o que dizer Abraço. Pois é Douglas, não pularei mais nem um pedaço dos meus aquecimentos não¬¬ Fico no aguardo do video, hoje eu ia pesquisar algumas coisas a respeito mas como não dormi bem noite passada e ainda estou tendo um pouco de febre hoje, nem fiquei com animo para pesquisar nada. De toda forma esses primeiros dias unica coisa que posso fazer é descansar mesmo. Abraço

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.

Não acho que os warm up consumam tanta energia assim tambem não Roll's. para dizer a verdade nunca vi um dado técnico de como é o consumo de energia durante eles mas não deve ser essas coisas toda não. O meu treino rende muito melhor quando faço eles pois se eu for começar direto o movimento fica meio travado e não flui direito. Então gosto sempre de fazer umas 2 series de aquecimento antes. Treino de ontem B 1x10 pull up BW / 3x6 +13kg 4x6 Remada curvada 50kg warm up pro terra: 10x40kg / 8x50kg work: 1xMe quebrei Lev. Terra 80kg Boas, ontem o treino estava fluindo bem e eu estava bem de olho na minha lombar para qualquer sinal de dor ou desconforto eu abortar o treino. Fiz as remadas sem dificuldade e sem sentir nada na lombar, então fui fazer os warm ups para o terra. Comecei bem leve (40kg apenas) fiz 10 reps de boa sem sentir nada. Aumentei para 50kg e estava tranquilo de fazer tambem, ai pensei vou fazer só mais 1 set de warp up com uns 60kg e vou iniciar as series. Mas eu estava com pressa pois ia sair logo apos o treino e como tava tudo de boa comecei o work set. Fiz 2 ou 3 repetições e na seguinte em quanto eu subia com a barra veio uma dor tão forte na lombar que eu só lembro que gritei e cai no chão de dor Fiquei uns 5 minutos la na posição em que cai mesmo pois não conseguia me mexer. Depois minha namorada me ajudou a me virar para ficar em uma posição mais neutra para a lombar. Passei uma meia hora no chão pois estava doendo de mais. Fiquei pensando que eu podia ter deslocado uma vertebra ou algo do tipo devido a sensação que eu tive na coluna na hora da dor (foi como se algo estivesse se movendo do centro da coluna para o lado esquerdo da lombar). Depois de uma meia hora deitado no chão não tinha mais posição nenhuma em que não doesse tudo, então pedi ajuda para me levantar e fiquei em pé apoiado na barra do suporte de agacho. Fiquei la mais uns 20 minutos, nisso a farmacia ja tinha vindo entregar uns remedios e 1 salompas. Devidamente remediado e com o salompas nas costas eu cosnegui dar os primeiros passos e fui pra dentro de casa. Passei a noite com a lomar doendo bastante e sem posição confortavel para dormir. Segunda feira ( Hoje eu não tenho a minima condição de subir na moto para ir a medico nenhum) provavelmente irei a um médico para o que eu aprontei com a minha lombar. Enquanto isso desde ontem estou tomando Torsilax de 4 em 4 horas e vou seguir assim ate o fim do dia de hoje, depois eu reduzo essa dosagem pois fiquei com medo dos efeitos colaterais da bula E é isso, treinos suspensos novamente =/

Se é bulk era para estar com excedente e não com deficit. Se tem 13% de deficit você ira é perder peso. Não é o correto se o seu objetivo é simplesmente ganhar massa magra. Você poderia ate diminuir a ingestão calorica para ficar igual ao seu gasto calorico diario, mas deixar em deficit é um pouco contra producente. Leia esse tópico aqui que talvez você se interesse pelo proposto nele: Carb Cycling Codex

Muito bom esse Yigal Palmor, alem de ter conseguido sacanear com a postura do Brasil, ainda explicou muito bem o acontecido: O porta-voz destacou que o que desequilibrou o número de mortos na guerra foi o sistema antimísseis do país. "A única razão para não termos centenas de mortos nas ruas de Israel é termos desenvolvido um sistema antimíssil e não vamos nos desculpar por isso. Se não tivéssemos esse sistema haveria centenas de pessoas mortas nas ruas de Israel. Isso seria considerado proporcional?", questionou.

wiikeei Apesar de não estar mais explicito nas regras do forum, drogas ilicitas tal como maconha é um assunto proibido aqui no forum. Alem de que topicos assim acabam sendo desvirtuados e tendo muito flood e flame. Enfim acabam virando um bate papo que não leva a nada. Por isso estou fechando aqui. leia os artigos sobre cafeina e sobre a maconha e tire as suas conclusões se uma coisa compensa a outra. Aqui um topico sobre a cafeina: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/62187-cafeina-aumenta-a-producao-de-testosterona/ Abraço.

Pronto, agora o treino de ontem (quinta) A 5minutos cardio warm up agacho: 10x30kg ~ 8x 40kg Warm up supino: 12x20kg ~ 10x 40kg Treino: 5x5 Agachamento 68kg 5x5 Supino reto 66kg 3x5 Des. Militar 26kg 4x6 Paralelas 21kg Bom eu sempre venho fazendo esses aquecimentos com peso antes das series mas nunca descrevia eles. irei passar a colocar aqui tambem para ficar mais completo o treino. Sobre o treino; Mudei as series e repetições dos lifts principais para 5x5 para ver se facilita a progressão. Acabei mudando o desenvolvimento tambem pois esse é o exercicio que sinto maior dificuldade em progredir. Nele irei fazendo 3x5 depois 4x5 para só depois ir em 5x5. O trieno ontem foi bom, o supino ja estava facil de executar e as paralelas tambem. No desenvolvimento eu sentir um pouco de dificuldade mas deu para completar em boa forma. Ja no agachamento, devido ao Dragon flag que eu fiz na quarta feira eu fiquei com a lombar bem cansada. Fiz as 2 primeiras series do agachamento de boas mas depois foi ficando ruim, quando terminei a ultima serie estava ate com um pouco de dor na lombar. Fiquei sentindo ela o resto da noite e estava ate achando que hoje não faria o levantamento terra mas depois de uma boa noite de sono a lombar amanheceu novinha de novo. De toda forma terei mais cuidado hoje no terra e caso eu sinta forçar muito irei abortar o exercicio. Sabado dependendendo de como esteja a lombar irei fazer os treinos bw normalmente mas caso esteja muito cansada irei tirar o dragon flag do treino. Abraços

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.

Essas fisgadas... Realmente é melhor dar um dia a mais de descanso mesmo. Acho que peguei trauma de lesão então sempre que sinto alguma fisgada ou dor fora do comum ja estou eu dando uma pausa extra Complicado mesmo Mklek você iniciar um protocolo desses que aparenta ser bem dificil não estando na sua melhor forma. Creio que o melhor a fazer é caprichar bem na alimentação para ver se volta ao normal o quanto antes. obs: Sempre que estou me achando o foda no supino e passo por aqui eu me lembro do tanto que minha carga esta pequena hehehe Seu warm up é o meu work set \o/ Abraço e bons treinos.

Opa na verdade estou treinando só em casa mesmo. Mas tem apenas uma semana que estou treinando por aqui, então vez ou outro ainda falei da antiga academia. Quanto a querer treinar muito isso é verdade, fim de semana então bate aquela vontade de treinar por isso coloquei alguns exercicios bw para eu fazer que assim me mantenho ocupado e dou um descanso dos exercícios principais. Abraço Eidtar aqui ja que esqueci de relatar no dia. Quarta feira eu fiz o treino BW, fiz: L-sit 4x10s Frog stand 4x20s Tuck front leaver e tentei um pouco de advanced tuck front leaver. (esse eu não lembro como ficou) Dragon flag. 1 repetição completa e 5 negativas Tenho dificuldade nos que exigem mais do core, acho que por conta de nunca ter treinado abs. No l-sit o encurtamento do posterior tambem atrapalha um pouco mas estou fazendo alongamentos com frequencia para tentar contornar isso. Frog stand eu nunca tinha feito mas achei bem facil depois que encontrei a posição. No inicio os pulsos estranharam mas hoje eu testei ele e os pulsos nem incomodam mais. Tuck front leaver é facil porem o advanced ainda é dificil para mim heheh então vou focar em aumentar meu tempo no tuck mesmo. Dragon flag é muito dificil, não irei mais tentar fazer a repetição completa, no sábado vou focar apenas em treinar a parte negativa para ver se consigo fazer ao menos 3x5 nele. Logo mais eu posto o treino normal que foi feito ontem (quinta feira) para não ficar tudo no mesmo post.

Para quem lembra daquela noticia que a coreia do norte estava transmitindo a sua propria versão da copa do mundo, eis aqui a sua origem: http://www.naosalvo.com.br/desafio-aceito-25-fazer-da-coreia-do-norte-campea-da-copa/ Para quem teve paciência de ler ao menos os pontos chaves fica a revelação. Essa foi a trollado do seculo Ja que varias mídias internacionais noticiaram o ocorrido também. Parabens para os caras do naosalvo, nessa eles se superaram.

é fake.

Acabei de te alertar por flood la senão iria te da outro alerta por aqui tambem. Afinal como você mesmo disse o perolas ja era. Esse tópico aquii é sobre imagens.

O assunto do tópico é sobre o valor nutricional dos ovos da pata, se atenham ao assunto para não serem suspensos.

Agora eu sei aonde o instrutor da academia em que eu frequentava aprendeu isso. Ele simplesmente passava esse lindo exercicio para todas as mulheres que treinavam la. Meu joelho chega doía só de ver

“O Governo brasileiro considera inaceitável a escalada da violência entre Israel e Palestina. Condenamos energicamente o uso desproporcional da força por Israel na Faixa de Gaza, do qual resultou elevado número de vítimas civis, incluindo mulheres e crianças. O Governo brasileiro reitera seu chamado a um imediato cessar-fogo entre as partes” Read more: http://oglobo.globo.com/mundo/chancelaria-de-israel-chama-brasil-de-anao-diplomatico-13363282#ixzz38PWHWUMO Contra israel é facil esses governos falarem e se mostrarem abismados com as ações militares na região. Mas com a tomada do Iraque pelos EUA afirmando os mesmos motivos (combate ao terrorismo) alguns anos atrás não fizeram esse bafafa todo chamando de genocídio e que não podia ser feito.

Heheh fomos 02, pensei em tirar um print para postar como imagem mas deu preguiça

Esse mês não ta facil para quem viaja de avião. Depois do derrubado na Ucrania, ontem teve um em Taiwan com pouso de emergência onde morreram 40 pessoas e hoje mais um avião desaparecido: A companhia argelina Air Algerie anunciou nesta quinta-feira ter perdido o contato com um de seus aviões, que transportava quase 120 pessoas, 50 minutos após a sua decolagem de Uagadugu, capital de Burkina Faso. https://br.noticias.yahoo.com/air-algerie-anuncia-ter-perdido-contato-avi%C3%A3o-decolou-112728218--finance.html?linkId=9017328

Não conhecia o site não, mas me pareceu bem bacana ele com as 03 formulas de TMB, um grafico de porcentagem das proteinas e gorduras aelm de uma estimativa de ganho de peso. é bem util ele associado a tabelinha para distribuir as refeições.

Eu ficaria com a primeira opção no que diz respeito a gasto calórico. porem usaria 1g/kg de gordura mesmo.

Não, segue pronado do começo ao fim Tem um video no final do tópico com uma execução, ele não segue realmente com uma pegada pronada mas é quase isso: Kroc-Rows 101 (A Remada De Altas Repetições)

felmg agora que parei para pensar elas teriam que ser ajustáveis. Pois se forem fixas e ficarem um pouco altas ira atrapalhar a amplitude do agachamento. Se for fixa e ficar muito baixo não ira trazer segurança nenhuma para o agachamento. Mesmo problema se for fazer fixa pensando no agachamento, se ficar alto de mais vai atrapalhar a amplitude do supino e se ficar baixo de mais não vai estar segurando nada no supino. É por esse dilema que fiz o meu sem barra de segurança. Olha aqui um modelo sem as travas de segurança e com algumas medidas ja: http://www.roguecanada.ca/s4-h-base-1615

Leticia, ja experimentou fazer os rows com o halteres na horizontal? A posição da mão seria a mesma de quando se esta segurando a barra grande. Dessa forma eu acho que trabalha um pouco mais o antebraço. Abraço.