arthuribeiro

Porra mano , espero ainda conseguir chegar ao menos nos 13% , nunca consegui ;/ , as vezes também por negligenciar um cutt , sempre que faço vou ficando magro demais e resolvo logo voltar pro bulk , ou seja nunca do tempo do corpo perder gordura mesmo... Porra pela tua evolução você me motivou hahaha , vou estender esse cutt meu de agora , vou ficar com aspecto de "magro" tipo frango auehaueh , mas tentar bater esse bf. Durante esse mes que iniciei agora o Jejum Intermitente , vou seguir essa dieta minha 2g/kg prot 1g/kg gordura e resto carb. Mês que vem jogo 3g/kg prot 1g/kg gordura e restante carbo pra ver. Tu me indica então a priori só ir de dieta , assim que estabilizar aumenta o défict ou coloco AEJ?

Bacana , Nesse tempo até atingir 12-13 flo só dieta mesmo , sem nada nada? Quanto tempo levou pra atingir esse objetivo? E sempre Nessa estratégia de proteína 3g/kg?

Top mano, vou experimentar essa minha pra ver como vai .. Nunca consegui reduzir tanto o bf como você. A princípio você ficou apenas na dieta? Aí reduziu o bf e partiu pra estimulantes e aes? Se tiver feito isso foi Depois de uns 12% de gordura?

Cara excelente evolução a sua. Você é endomorfo pelas fotos iníciais né? Então também sou e entrei em cutt quero reduzir meu BF , tenho 21% , to fazendo uma dieta hipocalórica tbm no JI , 3 refeições diárias tb , proteína a 2g/kg , gordura a 1g/kg e restante de carbo. Tu citou ai que o treino fez bastante diferença né, tu fez o ABC2x com progressão de cargas? Qual treino em específico? Você tem ele aí pra eu analisar? Gostei bastante dos resultados

Só que hoje mandei esse treino de dorsal , sei la parece que não foi aquele desgaste do ABCDE , mas creio q com volume maior, 2x/semana eu sinta mais.

Então cara , falei ali acima que irei reduzir de todos os treinos as séries para apenas 3 , somente os primeiros de cada grupo ficaram 4. Oque tu acha?

Ue , bf indica força? Desde quando? Eu treino a 5 anos , só tenho genética de endomorfo

Vou deixar o primeiro de todos os treinos 5 e os demais 3x12. Fly e crucifixo são diferentes, trabalham partes diferentes do músculo, por isso coloquei, mas como tem só 1 supino , coloco o inclinado e o crucifixo. Vou fazer com halteres então o desenvolvimento, na academia ta sem o apoio da barra .

Idade 19 anos Bf 21% Tempo de treino 5 anos Objetivo: Cutting para reduzir ao máximo BF Bom , com ajuda do pessoal aqui montei uma dieta com déficit calórico e utilizando o método do JI , 16/8 visando reduzir a gordura corporal. A princípio não farei aeróbico, somente treino resistido. Gostaria da opinião de vocês em relação ao treino A- Peito/tríceps/ombro/abs Supino reto 5x10-12 Fly inclinado 4x8-12 Crucifixo reto 4x8-12 Tríceps testa martelo 4x8-12 Paralelas com isometria 3x15 Desenvolvimento Costa no Smith 4x8-12 Bi-set elevação lateral e elevação frontal 4x8-12 Abdominal supra 4x15 B- Perna/lombar Agachamento livre 5x8-12 Leg press 45° 4x12 Drop set cadeira extensora 3x10-10-10 Stiff 4x8-12 Bi-set cadeira flexora e bom dia na barra livre 3x12 Gêmeos no Smith pesado 4x20 Panturrilha sentado 4x20 Elevação pélvica 4x8-10 C- Dorsal/bíceps/trapézio /abs Levantamento terra 4x8 Barra fixa 4xfalha Serrote 4x12 Rosca direta 4x8-12 Rosca alternada slow 4x8-12 Encolhimento com halteres 4x15 Abdominal infra 4x15

Aqui , montei ela com os macros . Segue o link : http://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta-png

Eu não entendo muito , mas minha TMB é 1947.60 e com uma atividade fisica intensa , a musculação ela sobe pra 2824.02 . Oque significa ?

Olá galera , sou novo no fórum e venho pedir a opinião e sugestão de vocês sobre essa dieta que eu fiz nos conceitos de 150g de proteína e 350g de carboidrato por dia . Atualmente estou com 78kg , Altura : 1,83 , Idade : 16 anos . Meu objetivo é ganhar massa muscular se possivel sem almentar muito meu BF 6:30 : 100g aveia com 200ml leite desnatado 1 ovo inteiro cozido 85g de peito de frango 9:30 (intervalo da escola) : vitamina de banana 12:00 (almoço): 200g arroz 100g feijao 100g batata cozida 85g peito de frango 2:30 (Pré Treino): 100g aveia 100g batata cozida 4:00 (pós treino): 5 ovos cozidos 200ml leite desnatado 1 shake de massa nitro NO 1 banana Janta: 200g arroz 100g feijao 85g peito de frango saladas diversas ceia: 1 iogurte light