arthuribeiro

@pedroferraz da uma moral aqui brother

Galera bom dia quem puder me ajudar nisso aí que disse ontem ficarei agradecido. Se continuo ou paro o cut

Galera me perdoem ter sumido ta corrido demais pra mim.. Bom completei 3 meses de cut e lá se foram 10kgs . Estou pensando fazer um bulk agora oque vocês acham eu continuo no cut pra secar mais ou faço um bulk? Lembrando q esses 10 foi sem aeróbicos agr a dieta ta foda 1700kcal e iniciei AEJ ess semana. Foto:https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20161106_123430-jpg--2

Nem comecei aeróbicos cara kk to querendo começar agora

Galera beleza , tenho uma dúvida e gostaria da opinião de vocês. Estou em cutt fez 3 meses e eu já perdi 10kgs no decorrer do tempo (94.5 pra 84 última vez q pesei , mas fica variando 84.5) e nem iniciei os aeróbicos ainda e já consegui reduzir bastante. Meu objetivo era tentar secar ao máximo porque eu fiz cirurgia de ginecomastia e ainda ficou a gordura no peito e meu objetivo era secar essa gordura que é tenso pra kralho, uns me falam que ta na hora de bulkar limpo pra criar massa no peitoral e melhorar o aspecto outros já falam pra continuar em cutt. Gostaria da opinião dos senhores se acham que continuo no cutt e agora início os AEJ , faço JI então faria o aeróbico as 13 e as 14 abro a janela de alimentação ou se eu parto para um bulk já que estou bem pequeno. Vou colocar as fotos das evoluções abaixo 1 mês de dieta: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/layout20161001015318-jpg--2 Foto recente de quase 3 meses: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20161106_123430-jpg

Mano tu acha interessante o AEJ? To pensando iniciar semana q vem pq o peso parou de abaixar, já perdi 10kg e não vejo uma melhora na composição corporal

Pedro blz? Mano vc acompanha meu diário as vezes quero te perguntar uma coisa. Eu sou falso magro , to naquele cut vai fazer 2 meses e eu já perdi qse 10kg e eu tô aparentemente bem magro sabe. Perdi circunferência abdominal e tal mas ainda tenho um tanto bom e no peito também. To querendo apartir de amanhã iniciar low carb , jogar o carb 0.9g/kg. Oque tu acha? Ja perdi peso pra caramba e agora o peso deu uma estabilizada. Acha q eu testo por uns 15 dias?

Krl e foda com o preço das carnes lá nas grimpa... Tenso

Ai galera atualizando aqui novamente , tinha dado uma desanimada de ficar mantendo atualizado esse diário , mas vou atualizar hoje , ver se continuo com constância em sempre atualiza-lo. Bom eu acho que sujei um pouco minha dieta no sentido de alimentos , coloquei pão francês e salame fatiado em uma das refeições pra poder variar , mas nunca extrapolando as Kcals diárias. Atualmente ainda estou nas 2000Kcal , peso ainda não estagnou , estou com 85.6kg , e estou com preguiça de iniciar o AEJ. Tenho uma dúvida o aeróbico só causa um défict a mais na dieta? Ele não tem nenhum efeito "lipolitico" não? Algum mecanismo que faz a gordura ser queimada? Bom hoje seria treino de Pernas , mas hoje eu estava morto , coisa mais estranha , acho que é o calorzão brabo que tá aqui na cidade , então não tive ânimo nenhum de ir treinar , matei o treino e amanhã eu faço pernas. Abaixo postarei os alimentos da dieta e seus respectivos macros. Agora estou procurando 1 vez por semana fazer uma refeição lixo , semana passada na quarta foi o açaí , ontem foi mamão batido c/ sorvete. Então é isso , não sei se dei mancada em "sujar" a dieta com salame , mas eu penso que a consistência é a chave , não adianta eu ficar em uma dieta limpinha e rapidinho enjoar e parar de fazer e meter o pé , desistir de td. Fiz uma medida ontem da circunferência abdominal deu 86 , iniciei com 91. Não sei se é pouco ou muito pelo tempo que estou de dieta. Outra coisa é o JI , ultimamente não segui a risca as 16 hrs de jejum , as vezes me alimentava 30 minutos antes do horário ou então passava isso , mas o JI foi uma boa opção pra mim por não ter que ficar saindo com marmita , então tá valendo a pena. A dieta ficou assim: Valeu galera , um abraço!

14/10/2016 Bom galera , vindo aqui atualizar o diário. Hoje amanheci com uma puta cólica na barriga , uma diarréria fora do normal e estômago embrulhando , ou seja todo fudido , custei trabalhar. Não faço nem idéia de qual seja o motivo , porque ontem comi os mesmos alimentos de sempre , só fico meio assim com o presunto que eu comi , havia comprado no inicio da semana , e essas coisas não é muito bom deixar mt tempo na geladeira. Também creio que não seja nada relacionado aos 2 treinos do dia anterior , porque por mais que o treino abaixe a imunidade do nosso corpo , um desconforto estomacal creio que não estaria ligado diretamente. Então não tinha nem condições de treinar hoje , no caso o treino seria Dorsal/Biceps/Trapézio , então decidi não ir. Quanto a dieta também , proucurei seguir o JI , até pensei em quebrar pra poder me alimentar pra ver se melhorava , mas preferi faze-lo corretamente. Pela "falta de vontade" de comer alguns alimentos porque o estômago estava fraco , fiz algumas trocas na dieta e mesmo assim não consegui nem chegar nas minhas KCAL do dia que é 2000kcal q to fazendo , muito menos na do GCD que seria 2600 como eu havia planejado ontem. Então a dieta ficou assim: Bom galera é isso. Amanhã espero amanhecer melhor , amanha e domingo farei low carb por conta que não treino. Abraço a todos!

Valeu pela dica man. Então amanhã fico nas 2600kcal. Vou aumentar em carbo oque tu acha?

Realmente eu tive o défict bem maior que o normal hoje. Mas aproveitei porque ontem creio que tive um superávit bacana. Amanhã tem treino de dorsal , as vezes subo as kcal amanhã , oque tu acha? Em relação ao peso isso tende a ser verdade msm , mas sou mto de acompanhar a balança toda semana. Mas ainda não refiz minhas medidas , mas eu tenho elas salvas lá na academia. Quero esperar mais esse mês ai início do mes que vem refaço e vejo os progressos.

13/10/2016 Fala fellas! Bom vindo aqui atualizar o dia de hoje. Treino ficou assim: A dieta eu aumentei novamente um pouco dos carbos , e hoje deu vontade de comer arroz branco no pós treino de peito e substitui pela Aveia que estou costumado a mandar. Ficou assim: *PESO: Bom , hoje depois da ref lixo que fiz ontem , fui me pesar na academia em jejum e o peso abaixou mais 1kg , estou com 86.5kg. Fui ao médico com minha mãe e lá tinha uma balança também , me pesei já alimentado e de tênis e o peso bateu 85.3kg. Parece que o peso voltou a descer rsrs. Pretendo futuramente iniciar os AEJ , mas por enquanto só dieta e treino mesmo. Abraços fellas!

Atualizando 12/10/16 Bom galera hoje feriado a academia não abriu , então não teve treino. Hoje seria perna, então amanhã mando o treino de hoje e a noite quero mandar peito que seria amanhã. Então amanhã pretendo fazer esses 2 treinos. Quanto a dieta , como disse aqui hoje eu fui no açaí. Mas hoje não consegui ingerir toda qtd de alimentos por conta de um problema que rolou e eu tô na estrada agora atualizando isso daqui kkk. Vou postar aqui abaixo oque eu comi hoje da dieta. O açaí não faço nem ideia de quantas kcal foi. Tomei um de 500ml com leite condensado, sonho de valsa , granola , sorvete, aveia, banana , leite ninho e outra coisa lá q n lembro, mas tenho qse ctz que passou fácil as 1000kcal. Esse foi minha refeição lixo , pretendo fazer outra só daqui uns 10 dias. Segue a dieta: 929 Kcal Prot 115,74 Carb 53,37 Gord 17,82 * Hoje fui me pesar a tarde , depois de todas as refeições, 2hrs depois o peso estava 88.5kg , teoricamente subiu. Mas creio que seja por estar alimentado e não em jejum. Oque vcs me sugerem pra fazer de estratégia na dieta já que eu percebi que estabilizei? Bom por hoje foi só isso. Abraços pra qm ta acompanhando

Galera boa tarde. Tava de zoas aqui e resolvi dar um UP aqui. To partindo pro açaí com minha namorada. Vou tomar 500ml com algumas besteirinhas. A noite posto aqui como foi. abss

Ae galera atualizando aqui. Bom hoje o dia meu foi um pouco diferente do normal porque tive que levar minha namorada pra fazer uma entrevista de emprego , então não treinei em horário de almoço em Jejum como estava fazendo , e também tive que me alimentar antes das 14 que daria as 16 horas. E além disso tive que treinar a noite e atrasou minha ultima refeiçao que foi as 22:30 ou seja , hoje os horários do IF foram prejudicados. A dieta eu segui normalmente menos a ultima refeição que acrescentei mais uma ref carbo pela dica do @pedroferraz , e hoje os macros em vez de 2000Kcal ficaram 2200Kcal. Segue abaixo como ficou a dieta: O treino hoje foi até bom , mas tava me sentindo meio fraco , cansado sei lá um negócio meio estranho rs. Mas consegui matar o de hoje. Ficou assim o treino: Bom , eu tô pensando amanhã sair com a namorada e tomar um açaí com ela , porém puro mesmo. Utilizaria como uma ref Lixo , daria algo em torno de 500-600kcal 500ml de açaí , será que posso fazer? Desde que estou de dieta , se bem me recordo ainda não fiz lixo nenhum. Meu peso realmente estabilizou por isso tinha decidido abaixar as Kcal retirando dos carbos. Então peguei e voltei um pouco o carbo algo em torno de 100-120g. Mas preciso fazer algo pra poder enganar o corpo e ele não estagnar. Depois do treino cheguei em casa e tava aqui de zoeira peguei e tirei uma foto e vou postar aqui pra vcs verem. Quero queimar muita graxa ainda , mas vo continuar firme nesse objetivo meu. Segue a foto: É isso aí fellas. Oque puderem me dar de dicas ai estou recebendo.

Então vou ter que voltar como era. Decidi abaixar o carbo pra 86 , antes tava 160 140 80 , vou voltar como era então. Quero sacrificar o mínimo possível de massa , mas parece q todo dia to a mesma coisa no espelho cara é foda

Tipo como citei aí no diário o tempo que já estou de dieta. E eu não fiz lixo nesse tempo não. A dieta tava com mais carbo eu abaixei recentemente, mas na balança o peso estagnou sim. to pensando amanhã tomar 500ml de açaí algo em torno de 500kcal , oq acha? Noix Pedro , vamo vê se eu queimo essa banha

Só fico com medo de errar em relação a quanto porque eu como pra caralho se deixar kkkk. Tipo um McDonald? Ou 1L de açaí? Tenho medo de exagerar e virar gordura, se eu der um respiro já ganhei 1kg de gordura é foda

Bom dia fellas hoje atualizo o diário. Gostaria da ajuda de vcs porque eu estabilizei nos 87.5kg agora essa semana abaixei 150kcal da dieta, eu não to fazendo dia do lixo , vcs acham essencial eu começar a fazer agora? 1 vez por semana no domingo no caso? Também estou low carb algo em torno de 86g de carbo por dia. Por favor quem puder me ajudar agradeço.

Mano se ainda tiver 14 - 18 anos talvez seja reversível por questões hormonais , quando se passa disso bem difícil ser , pq se fosse as vezes teria voltado sozinho ou ainda era tempo de um tratamento hormonal. Eu tinha desde criança com 19 anos tive q operar. Vai num mastologista e faz um exame

Galera cheguei a uma conclusão aqui mas não sei se vale a pena. Em vez de apertar mais as kcal igual fiz , será que devo refazer os cálculos com o novo peso e retirar 500kcal da dieta? E quando estagnar dng entro com AEJ? Alguém pode me ajuda?

Boa noite fellas! atualizando aqui o diário Hoje o dia foi tranquilo , não treinei aproveitei pra acordar mais tarde hehe , a dieta eu ingeri menos alimentos hoje por conta que eu mesmo baguncei a sequencia e dps acabou que fiquei sem comer muita coisa e fiquei só nas 1000kcal hoje. Comprei uma pasta de amendoin pra encaixar na dieta pra suprir a falta do doce , comprei integral , quando fui provar horrível rsrs sem doce algum , mas tá valendo vou substituir o amendoin pela pasta mesmo. A dieta ficou assim: Bom galera , oque vocês acham de nos dias que eu não treinar eu abaixar o consumo de Kcal? é melhor? Agora a dieta foi pra 2050 kcal , vamo ver se abaixo de peso essa semana. Algumas pessoas também comentaram aqui que eu sou Skinny Fat , q @!$% é essa? kkkk Me expliquem ai por favor. Outra coisa , clenbuterol , estimulantes em geral não compensa mandar agora não? Por hoje foi isso fellas , td dia vou atualizando aqui!

Cara tô sim pela comodidade, agora ainda não acostumei 100% ainda sinto fome Você conseguiu mudar isso? Oque seria skinny fat??

Po mano valeu. Espero que sim viu , mas dessa vez a mente tá blindada hehe. Creio que dps q chegar nas 1800 kcal e jogar o AEJ aí o negócio começa a fluir, vms Ver... Continua acompanhando aí, vlww